快速减重10斤的秘诀：告别无效节食，科学减肥新方法

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其实，让体重下降的方式有很多种，比如：身体水分流失、肌肉分解，脂肪分解都会导致体重下降。

想要短时间降低体重，你只需要一周内只吃苹果、喝水，不吃其他食物，这种过度节食的方法可以让你一周暴瘦10斤。但是，这样的方法伤害的是自己的身体，最后体重也会快速反弹回来。

减肥的人要明确一点：体脂率下降才是减肥有效果，而水分流失、肌肉分解是无法让你真正瘦下来的。脂肪含量决定了你的身材胖瘦，女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%，身材才是肥胖的。

当你为了减肥而节食不吃饭的时候，身体会营养不良，肌肉跟水分会第一时间流失，脂肪却会保留起来应付“饥荒”的来袭。

虽然你的体重会快速下降，但是，身体的代谢循环低下，五脏六腑无法正常的运转，身体健康也会出现问题，你会出现脱发、贫血、乏力、低血糖、闭经、脾气暴躁等问题，当你恢复饮食后，体重就会复胖回来。

因此，减肥的时候，一定要避免过度节食来达到体重下降的目的。

减肥期间，你可以合理控制卡路里摄入，但是不要一刀切地砍断热量摄入，每天的热量摄入不能低于基础代谢值，这样才能避免身体陷入保护机制，从而降低身体基础代谢值，导致易胖体质的出现。

正常来说，一个人的基础代谢值在1200-1500大卡左右，体重越大的人，身体基础代谢值越高。

减肥期间，一定要关注体脂率，而不是单一的关注体重。我们不要被体重主导了心情，很多时候，体重不下降，不代表减肥没有效果，可能是减肥的过程中，肌肉量有所提升导致的。

只有减脂不减肌，你才能提高减肥成功率。肌肉是身体的瘦体重，增加瘦体重可以提高身体基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有助于易瘦体质的养成，降低复胖几率。

所以，减肥期间，我们可以加速力量训练提高肌肉维度，预防肌肉的分解，这样瘦下来后身材也会更加好看哦！

最后，你需要知道一点：体重下降速度太快并不是一件好事，容易出现皮肤松弛现象，免疫力下降，容易出现健康问题，这样的减肥是得不偿失的。

而科学的减肥速度，应该保证一周的减肥速度不要超过2斤，减肥周期至少在3个月以上，这样才能让身体逐渐适应新的体重跟身材，降低复胖几率，保持一副健康的体质。