panda 1.别人的腿是腿，我的腿是筷子！
2.裤子从没合过腰，配皮带还要自行打孔！
3.肥不起来，却总有人叫我多吃点！
不管是生活中还是网络上，减肥已经成为一撮人永恒的奋斗目标。但与此同时，另一小撮人却苦于身材瘦削，“怎么吃都不胖”！
——这不是“凡尔赛”！而是一个真实的营养问题。消瘦和肥胖，本质上都是营养失衡。那些因太瘦而烦恼的人，甚至不敢表现出来。因为——太不巧了，别人的烦恼都是太胖！
你凭什么就瘦
饮食不规律
很多人特别是职场人士工作繁忙，无暇照料“吃饭”这件事，常常“三餐不定时，外卖天天见”。而多数外卖的营养均衡程度堪忧，长期吃外卖，会导致人体缺乏部分微量元素。偏食、漏餐、饮食不规律，很容易造成营养不良。
工作压力大，精神紧张
在高压状态下，紧张焦虑等不良情绪会通过大脑皮质传达到植物神经系统，导致胃黏膜保护层受损。熬夜、精神压力带来的睡眠质量下降，还会打破胃肠道动态平衡，影响精神和食欲，久而久之形成恶性循环。
减肥不当
在“以瘦为美”的主流审美标准下，一些人由于对减重缺乏科学认知，为追求纤瘦身材而过度节食。殊不知，“饥饿疗法”容易导致营养摄入不足，甚至患上厌食症。
对健康饮食有误解
一部分人会认为脂肪有害，碳水化合物也不好，过度限制饮食，进而导致消瘦和营养不良。
久坐久卧，缺乏运动
我们的骨骼肌遵循“用进废退”法则。随着工作时间不断延长，长时间久坐不运动的职场人士，就容易遇到肌肉流失、萎缩问题，出现肌肉力量不足，营养缺乏。
你是真的消瘦吗
目前常用的、简单的判断健康体重的指标是体质指数（BMI）。BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。我国健康成年人的BMI应在18.5～23.9。BMI在18.5以下，则属于体重过低。
通常，消瘦是指人体因疾病或其他因素出现体重大幅下降。低于标准体重的90%时，即称为消瘦。人体的脂肪与蛋白质减少，会出现明显的衣服变宽松、腰带变松、鞋子变大，及皮肤松弛、骨骼突出等表现。
消瘦归根结底是由于长期能量摄入不足，能量摄入大于消耗则是改变消瘦的关键。通常在排除疾病原因后，可以进行进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分构成等评估与测定。对于真正的消瘦，应根据健康状况，循序渐进地增加能量摄入至推荐水平或稍高于推荐量。
不想瘦怎么办
1
调整进食心态，生活更有规律
“营养自救”从培养良好的饮食习惯开始。保持心情愉快，以积极的态度和放松的状态去品尝各种食物。规律进餐，按时吃饭。避免暴饮暴食、饥一顿饱一餐。专注用餐，细嚼慢咽。好好利用自己有限的“小鸟”胃，尽量不要在饭前喝太多水，特别是碳酸饮料、奶茶等。
可以简单记一下饮食日记，如食物种类、数量，以便评估能量及营养素等的摄入量。也可以记下饮食习惯，包括就餐时间、爱吃的食物等。这样可以配合调整作息时间，也能顺便让生活更有规律。
2
合理进食碳水化合物，
限制易饱腹、能量低的食物
能量的60%～70%可来自于碳水化合物，米饭等主食是补充能量的主要食物。可以适当增加精白米面等细粮摄入，但要适当限制一些易饱腹同时易产气或能量低的食物，如燕麦、番薯、芹菜、笋等。
3
保证蛋白质的摄入
4
少食多餐，吃营养密度高的食物
加餐很重要！在原饮食基础上，每日可加餐2～3次。加餐可选切片面包、牛奶、米糊等，也可根据个体情况选择全营养配方食品。如每日摄入量有限，可选择一些体积小、营养密度大的食物，少吃粥、菜汤等富含汤水的食物。可在伸手可及的地方放些含有一定热量的零食，如饼干、米糕、巧克力、葡萄干等，使身体摄入更多能量。
5
挑选容易消化的食物
很多消瘦的朋友存在消化吸收差的问题，如食欲不振，感觉食物在胃里堵着下不去，肚子胀气不敢多吃等。这类人群不要贸然增加高脂肪高纤维食物，以免让消化系统不堪重负。可以从物理和化学方法两方面着手改善。物理方法是，把食物变得更细软一些，“由大化小”，以此帮助机体对营养物质进行消化吸收。如肉类，可选择肉末、肉饼等，鱼虾等水产品可做成鱼丸、鱼羹、虾仁等，蔬菜剁细煮软。化学方法是将大分子食物变成小分子食物，直接供肠道吸收。如专门制作的预消化全营养配方食品，已经将食物中的蛋白质进行了加工，人服用后小肠可以直接吸收。
6
适当补充营养素
瘦人要避开的雷区
挑食 通常消瘦的人都有挑食的习惯。均衡饮食的关键是食物多样化，尽可能让自己的食物丰富一点。
什么都吃 虽然需要增加热量，但不是什么都可以不加限制地吃。要学会看食品包装上的配料表和营养成分表，减少或避免食用含有大量添加糖、饱和脂肪、钠，而维生素、矿物质少的食物，如糖果、含糖饮料、奶油、油炸食品、腌制食品等。
专吃刺激的 减少或避免摄入肥肉、油炸煎类食物，尽量少用辣椒、洋葱、咖哩等刺激性食物，少喝浓茶、浓咖啡等，还要避免食用过多的粗粮和含有粗纤维的食物，如笋、韭菜等。
健康体重离不开合理的膳食和规律的运动及作息。特别是职场人士，在纠结“今天吃什么”的时候，更要认真思考“今天怎么吃”。
瘦子想要摆脱太瘦的烦恼，跟胖子想减肥一样，请从饮食和运动做起！
浙江医院营养科、消化科主任医师 郑培奋
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用户评论
原来真的不是越瘦越好啊！
有15位网友表示赞同！
健康才是最重要的，不要太追求极致 delgada.
有20位网友表示赞同！
理解这个感受，有时候体重合适最重要。
有7位网友表示赞同！
之前想减肥，结果发现本来体重就是偏瘦一点的！
有12位网友表示赞同！
身体要平衡嘛，营养也要摄取得充足。
有9位网友表示赞同！
太瘦了反而不太好，会让皮肤状态变差。
有8位网友表示赞同！
是啊，每个人体型都不一样适合的体重也有差异。
有8位网友表示赞同！
我感觉健康饮食和运动比单纯追求瘦下来更重要。
有14位网友表示赞同！
我也觉得现在很多关于减肥的信息都是单方面的。
有11位网友表示赞同！
身体健康才是最重要的啊！其他的一切都可以慢慢调整。
有20位网友表示赞同！
太胖也不好，太瘦也不好，要找到一个舒适度。
有7位网友表示赞同！
其实关注自己的健康状态就好啦，不要盲目追求身材。
有17位网友表示赞同！
希望更多人能理解，每个人的体型都有特点。
有19位网友表示赞同！
减肥这件事真的需要谨慎和理性!
有13位网友表示赞同！
不要把减肥当成一种负担，要把它变成一种生活习惯。
有12位网友表示赞同！
感觉很多时候健康比身材更重要！
有19位网友表示赞同！
身体是革命的本钱！
有16位网友表示赞同！
健康饮食，合理运动，才能拥有健康的身体！
有18位网友表示赞同！
减肥之路不容易走啊，还是要坚持自己的节奏。
有17位网友表示赞同！
每个人都应该对自己有信心和爱自己！
有16位网友表示赞同！