panda 然而真的是这样吗？
首先，减脂，是体内脂肪超过正常范围之内的人，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
而减肥并不只是减重，只有减脂成功才能减肥成功，而减重成功并不代表减肥成功。
下面湖南省人民医院就和大家区分一下减重和减脂的区别。
1、减重和减脂的区别
减重是指体重轻了，但身体的整体形态并无变化，而减脂是脂肪少了体重有可能没有轻但身体非常有形。
就是说我们减肥并不是为了真的减掉重量，而是让人一看我们的身体看上去是真的瘦了，这才是减肥成功了。
我们人体的本身体重基本是由于水还有肌肉和脂肪所组成，因此这三大要素的变化也就决定了体重的重量。
如果说在减肥的过程中身体的脂肪没有燃烧掉，而只是水分排出了体外，那么这种反弹的几率是非常高的，只会越来越肥。
2、减脂不一定要减重
同样是减肥有的人明明是瘦了体重并没有减或者说是减的并不明显，那是因为我们人体的本来就很轻，只是油脂的水分多而已。
当脂肪减到一定程度时，被关注的只会是形体变化而不是上称的数字。
因此成功减脂后体重下降的并不会很多，只是把你身上看上去肉肉的东西变得紧致有形而已。
3、减肥的目的是什么?
我们要清楚减肥的真正目的就是让身体变的健康，美丽、窈窕、有形，要做到穿衣显瘦，脱衣有肉，这才是目标，而这就是减脂的共同目标。
也就是说我们减肥不是减的重量，而是减的围度，这才是真理。
真正有效的减肥方式就是通过减脂来监测身体的水分、脂肪以及肌肉的变化，从而达到减脂而不是其它的营养成分的减少为目的。
4、什么才是真正的减肥？
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
身体上的重量不能代表身体胖瘦的程度。
体重不等于你身上就有那么多脂肪。
有些人是由于体内肌肉成分多，导致出现体重为很重的一个假象。
体重减少，有可能是体内肌肉或水分的降低等情况导致的，这并不能代表为真正的减肥。
只有身体的脂肪率低了，才叫真正的减肥。
不然，减下来的并不是脂肪，体重虽然下降了，但是身形却不会往好的方面发展。
“减脂”和“减重”这两个概念是全然不同的，减掉脂肪比减去体重更加重要！
所以，减重，不要只注重体重是否减少，更应该注重体脂率是否减少，减脂才是你减肥的真正目的。
参考文献：
《中外女性健康（上半月）》2014年12期
健康管理综合干预对超重肥胖人群体脂率效果改善评价[J].现代预防医学.2016.43（7）：1191-1196.
湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 蔡华 殷蕊
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用户评论
终于看懂了！我一直把减肥和减脂混在一起，还以为都是指瘦下来，现在才知道差别还挺大的。这篇文说的简单明了，一下子就让我明白，下次说话就不会又搞混淆了！
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看了这篇文章，感觉作者分析得很到位啊。终于有人解释清楚这些容易让人 confund 的词汇了。以前网上各种减肥方法，我从来没想过他们针对的是不同的目标人群，真是太实用啦！
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哈哈，原来减重、减脂和减肥不一样，我一直以为都是一样的，看来自己对这个概念理解还是有一点点偏差呢！不过这篇文解释的很清楚，现在就明白了不同词汇的含义，学习了一点新的知识。
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虽然这篇文章说的很清楚，但是我觉得它只是给一个基本的了解，对于想要真正减肥的人来说，还需要结合专业的建议和科学的方法进行。不要只听一些简单的定义就盲目行动啊！
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作者的分析太棒了！终于可以告别那些混淆的概念了！我之前在尝试各种方法的时候总是搞不清目标是什么，现在明白了，可以更有方向性地制定减肥计划了！
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这篇文真的很有用，特别是对于我这样的初学者来说简直就是福音。以前看到别人的健身指南，都感觉说了一堆自己不懂的话，现在终于能懂了！
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我觉得这个分类挺好的，可以帮助我们更加精准地理解自己的需求和目标。但是有些部分还是显得有点模糊，比如肌肉增重的具体作用？作者能不能补充一下呢？
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减重、减脂，这两种概念的确有很多相似之处，但还是要区分开来才能更好地进行管理！感谢作者的详细解释，让我对这些词有了更深刻的理解。 减肥真的需要一个科学的方法，不能只看效果。
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说实话，这篇文章太简单了，我想要更深入了解减脂和增肌之间的关系，还有不同肌肉群的功能和训练方法啊！希望能有更多详细的分析！
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我现在就处于减肥阶段，这篇文章给我提了一个醒，原来不是单纯瘦下来才是最重要的，还有要考虑身体成分的变化。看来以后我要关注减脂率而不是仅仅体重了！
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我觉得作者分析得还挺通俗易懂的，很适合像我这样不太了解健身的人学习。只是希望这篇文章能附上一些具体的训练计划或饮食建议，那样就更完美了！
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这篇文的确很有用，让我对自己的减重目标有了更清晰的认识，我会更加注重健康和体脂率的变化！感谢作者分享干货！
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看完这篇文章，我觉得自己以前一直在减肥这条路上迷失了方向。原来减脂才是更有意义的目标！我要调整我的计划，从今天开始，认真执行科学的减脂方法！
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虽然文章解释得很清楚，但是我对那些专业术语不怎么理解，希望作者可以提供更详细的解释或者一些图表帮助理解，这样更容易上手学习！
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这篇文章真是太棒了！终于不用再和朋友们说不清减肥、减脂、减重之间的区别啦！我打算把这篇文章分享给我的朋友们，帮他们也弄明白这些概念！
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我觉得作者分析的非常到位，尤其是对不同目标人群的解释，能够帮助我们更准确地选择合适的减肥方式。现在我要好好学习一下这篇文章的内容，制定一个适合自己的减脂计划！
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我一直以为减肥就是瘦下来，没想到这么复杂！看了这篇文才知道，原来要根据自己的身体状况和目标来选择相应的训练方法和饮食策略。真是太难了！
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