panda 这篇文章给大家聊聊关于揭秘减肥秘诀：基础代谢饮食的重要性及计算方法，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
那么，什么是基础代谢值呢？基础代谢是指人体在清醒和极端安静的情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。
为什么减肥的人，要吃够基础代谢值？对于一个减肥的人来说，吃够基础代谢值非常重要，因为这是维持生命活动所需的最基本的能量。
如果摄入的能量不足，就会导致身体开始消耗肌肉和脂肪来获取能量，这样会导致身体的基础代谢率下降，体重也就不容易减下来。
因此，为了有效地减肥，必须吃够基础代谢值，并在此基础上进行合理的运动和锻炼，以达到健康减肥的目的。
那么，如何计算自己的基础代谢值呢？
一般来说，可以根据自己的年龄、性别、身高、体重等基本信息，通过公式BMR来计算出自己的基础代谢值。
BMR（男）=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
BMR（女）=665+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
例如，一个年龄40周岁，身高160cm，体重50kg的女性，基础代谢率为：BMR=665+9.6x50+1.8x160-4.7x40=1405千卡。
了解基础代谢率的计算方法，可以帮助我们更好地了解自己的能量消耗情况，从而制定合理的饮食和运动计划。
需要注意的是，基础代谢率并不是一成不变的，它会随着身体状况和环境的变化而变化。因此，在计算基础代谢率时，需要考虑到个体的差异性和实际情况。
总之，对于减肥的人来说，你不需要过度节食，而要保证每天摄入足够的能量和营养素的基础上，再结合合理的运动锻炼，给自身创造一定的热量缺口，并且长期坚持下来，才能达到健康减肥的目的。
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用户评论
终于明白为啥老吃不下却还是要吃那么多的原因了！原来是基础代谢的值不够呀！以后我要好好算算自己的基础代谢值，再合理的规划饮食计划！
有17位网友表示赞同！
写得太明白了！减肥不能光看着热量摄入，还要考虑基础代谢啦。这下我明白为啥有些人节食却减重缓慢，一定是因为基礎代謝不高，食物能量消耗不足导致的嘛！以后我会多关注一些运动方式，提高我的基础代谢!
有6位网友表示赞同！
我一直觉得想吃多少就吃多少呀，谁说的减肥要吃够基础代谢呢？这也太麻烦了吧！而且我感觉自己每天确实吃得不多，结果还是挺难减重的。我觉得主要还是控制热量摄入才是最重要的吧！
有17位网友表示赞同！
这个说法听起来有点道理啊！我现在每天都感觉饿极了，但是又不敢多吃饭，怕长胖怎么办？原来是要把基础代谢算好，才能够知道自己要摄入多少能量才能维持正常的新陈代谢呀！看来要认真学习一下如何计算基础代谢值了！
有5位网友表示赞同！
我刚做完运动后，食欲特别大，觉得必须要吃饱才行！但是又怕吃多了控制不了热量。那是不是意味着运动之后的基础代谢会更高呢？应该把基础代谢和饮食摄入都综合考虑才是吧！
有18位网友表示赞同！
这个计算方法很有意思，不过感觉也太复杂了吧？我更愿意用简单的办法来减肥，比如少吃肉多吃饭、每天坚持锻炼。虽然我不太明白基础代谢值的作用，但我觉得应该优先注重健康的饮食和规律的运动!
有18位网友表示赞同！
我一直以为只要少吃多运动就能瘦下来，没想到原来还有这样一个概念。我平时爱吃甜食，想减肥就想着减少甜品的摄入量，看来还有必要了解一下自己的基础代谢值再进行调整，才能更好地控制体重！
有16位网友表示赞同！
这个计算公式好复杂啊! 我还是觉得简单的健康饮食和运动更实用，减重过程不需要那么麻烦的计算。但是对于那些想要科学减肥的人来说，学习一下基础代谢值确实很加分!
有19位网友表示赞同！
我每天都感觉自己特别困乏，没有精神，可能就是因为基础代谢低吧！看来需要多吃一些蛋白质和复合碳水化合物了。这篇文章让我了解到基础代谢的作用很重要，原来还能影响我们的日常生活质量哦！
有16位网友表示赞同！
减肥确实是一个比较复杂的过程，不能光靠简单的饮食控制就可以解决。这个文章帮我理清了一些思路，下次开始新的健身计划的时候，要好好计算一下自己的基础代谢值，制定更科学的食谱，也能更容易达到目标!
有15位网友表示赞同！
我觉得这个概念很有意思，但我更倾向于通过控制食物摄入量来减肥。毕竟我每天都很忙碌，很难抽出时间去计算基础代谢值。我希望未来能够出现更便捷的方法帮助大家了解自己的身体需求！
有6位网友表示赞同！
我一直觉得运动是为了保持健康而不是为了减肥。不过，学习一下这些知识也能让我更好地理解自己的身体状况，也能知道自己应该吃多少食物才合适。感谢作者的科普!
有20位网友表示赞同！
我之前一直在节食，结果减重效果非常缓慢，原来是因为我没有考虑到基础代谢值的因素啊！真是受益匪浅！
有13位网友表示赞同！
计算基础代谢值听起来很复杂，还是先坚持我的运动计划和饮食控制吧！总不会比这个方法还不好用。不过以后有机会还是要学习一下这方面的知识!
有9位网友表示赞同！
觉得标题很有意思，引发了我的好奇心。但这个篇文章的讲解就有点过于专业化，对于普通人来说理解起来难度比较大。希望作者能够用更加通俗易懂的方式来介绍这些知识！
有20位网友表示赞同！
减肥是一个很长期的过程，需要持之以恒地坚持才能看到效果。学习一下基础代谢值的概念可以帮助我们制定更科学的减肥计划，但最终还是要根据自身情况进行调整!
有13位网友表示赞同！