今天给各位分享高血压人群减肥指南：7招降低卡路里摄入，3种运动助力减重降压的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

另外，肥胖者一般喜欢吃高热量、高糖、高脂肪的食物，如炸薯条、可乐等，而这些食物会间接导致血压升高。另外，肥胖者普遍没有运动的习惯，所以结合这些因素，肥胖就成为了导致现代人血压升高的主要因素之一。

既然我们知道高血压与肥胖有关，那么减少热量摄入是预防高血压的重要一步。我们可以通过日常生活中的7个秘诀来实现我们的目标：

多喝水：水是身体有效运作的必需品。水是100%天然、无热量的食物。饭前喝水可以使人产生饱腹感，从而减少日常饮食摄入量。此外，喝茶也是不错的选择。

不要喝碳酸饮料：碳酸饮料对健康有害，即使是零热量的碳酸饮料。喝苏打水会让人们吃更多的甜食，这意味着摄入更多的热量。

饭前喝一碗汤：饭前喝一碗热汤可以填饱肚子，让你在吃饭前有饱腹感。当然，做汤的时候要注意盐的用量，避免摄入过多的钠，可能会起到相反的作用，导致血压升高。

细嚼慢咽：事实上，吃完足够的食物后，我们的大脑和胃需要一定的时间来做出反应。这个时间一般要晚15-20分钟，但如果吃得太快，身体还没有被吃掉。如果你吃饱了，你就会吃太多的食物，所以细嚼慢咽，减慢进食速度可以帮助我们减肥和控制血压。

将食物装在小容器中：许多研究表明，人们更有可能吃掉装在大袋子或盘子里的所有食物，无论是健康食品还是垃圾食品。盘子越大，上面放的食物就越多，然后整个盘子就会被吃掉。建议先检查食物份量，然后盛在较小的盘子上以控制火候。

去大餐之前，先垫垫肚子：参加宴会时，可能会吃得过饱、喝得太多，也可能摄入过多的热量和钠，这些都会对血压产生不利影响，所以在去之前吃大餐后，可以考虑吃一些水果、蔬菜等来缓冲肠胃，避免以后暴饮暴食。这其实对于稳定血糖是有好处的。

不要把食物放在眼前：对于喜欢美食的人来说，如果食物放在他们的视线范围内，他们可能会不自觉地吃下去。有时即使他们不予理睬，他们也可能会下意识地让自己咬上几口。为了避免这种情况，就让自己眼不见心不烦，不要让眼睛看到食物的影子！另外，饮料和酒精最好放在看不见的地方。

动一动降血压，高血压快做这3种运动

除了控制热量摄入、避免肥胖、降低血压之外，我们还可以通过运动来降低血压，而且经常运动还可以帮助减肥、减脂。对于高血压患者来说，选择合适的运动项目并不难。基本上，有3 大类运动可供选择：

1.心血管锻炼

这种类型的运动会逐渐强化心脏和血管，使其变得更强壮并降低血压。任何能够达到这一目标的运动都可以被视为心血管运动。最常见的有散步、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等。

2.增强肌肉力量的练习

做力量练习可以增长肌肉，而且你身上的肌肉越多，燃烧的热量就越多，你的骨骼和关节也会从力量练习中受益。增强肌肉力量的运动不仅可以在健身房进行，在家也可以进行，如平板支撑、哑铃、腹肌轮、仰卧起坐、俯卧撑等。

3.伸展运动

虽然伸展运动消耗的热量较少，但它对于任何运动或锻炼都很重要，因为它可以使身体柔软并防止受伤。伸展运动可以加快血液循环和新陈代谢，并可以降低血压。

对于以上三种运动，建议适量进行，可以从步行等轻度运动开始。运动时间不需要太长，每天30分钟就够了，但最好每周运动5天。如果时间不够，可以通过逐渐增加运动量或强度来缩短运动时间。

如果您有血压问题，可能会限制某些运动，您可以先咨询医生的建议。此外，如果运动时感到剧烈疼痛、呼吸困难、胸痛或头晕，应立即停止运动。休息一下，看看这些症状是否会自行消失。如果没有，请尽快就医。