panda 少吃盐减肥的想法可能来自健美运动员备战比赛时的饮食习惯。当健美运动员想要在比赛前减脂时，通常要经历一段少吃盐甚至不吃盐的时期。但健美运动员这样做主要是为了通过节省盐分来限制钠的摄入，从而减少皮下水分，让肌肉线条更加美丽。他们不使用节盐来减少脂肪。
其实有三个方面：
首先，如果盐分过多，体内就会滞留较多的水分。如果不能排出体外，就会积聚在体内，让人感觉臃肿。
其次，盐太多的话，味道就会很浓，这必然会增加我们主食的摄入量。很多朋友都有这样的经历。如果有一些配菜的话，可以多吃一碗米饭。
第三，食盐过多。长期高盐饮食会损害肾功能。如果肾功能下降，我们身体调节冷热的能力也会下降。
说到吃盐，我们就来说说是否应该吃加碘盐。
碘很麻烦。所需量和最大可容忍量之间的范围不是很大。根据我国成年人的数据，推荐摄入量为120微克/天，最大可控量仅为600微克/天（这个数据比较谨慎）。所以如果你不小心的话，很容易过量服用这些东西。但并不能说长期食用加碘盐就一定会造成碘过量。这主要与地域和饮食习惯有关。
土壤和水源中的碘含量往往不均匀。沿海地区和内陆地区的基本膳食碘摄入量差异很大。有数据称：我国地区有3.7亿人受到缺碘威胁。在这些地区，仅靠长期食用加碘盐基本上不可能实现碘过量。
人们对盐的摄入量比较稳定，不太可能摄入特别大量的盐。而且人体对碘的吸收和代谢有良好的调节机制。吸收的越多，排出的就越多。所以一般来说，加碘盐是比较安全的。
在膳食碘摄入量较高的地区，是否会因食用加碘盐而出现碘过量的情况？
研究还提示，海岛地区居民在补碘过程中应注意可能出现的碘过量问题。另外，除了靠海生活的人们外，我国部分地区的水碘也相对较高（我国水碘高的地区一般都在平原或低洼地区，可能的原因是冰川和降水等）陆地上收集的可溶性碘不会流入海洋），居住在这些地区的人们应考虑改用无碘盐。
海带、紫菜、海鱼、贝壳、海米等的碘含量都很高。这些东西是应该吃的，但是要注意数量，不要吃太多。以新鲜海藻为例，每天100克就足够了。如果每天吃一些海鱼300克左右，碘就会过量。因此，原则上应适当限制这些食物的摄入。
可以吃低钠盐吗？
说吃低钠盐会引起高钾血症，是“致命盐”，也太绝对了。低钠盐绝对不能等同于“致命盐”。但低钠盐确实不是人人都能吃的。应该说，不正确食用低钠盐可能会导致高钾血症。低钠盐确实是高钾盐。低钠盐添加了氯化钾（氯化钾也有咸味）。用氯化钾代替部分氯化钠，使低钠盐成为低钠高钾食品。
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用户评论
我一直以为加盐主要是为了提味，没想到还有减肥的因素！原来是影响身体水潴留，所以控制盐分真的可以帮助减脂！我现在才知道~
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终于明白为什么健身教练老跟我说要减少食盐intake了。我也试过一段时间低盐饮食，感觉体重比之前稳定多了！
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对啊，盐吃多了真的会让身体变得臃肿。之前我冬天觉得自己胖了一圈，后来发现是吃了太多咸的食物导致的，真让人头疼！
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这篇文章说的太对了！控制盐分确实可以减轻身体水份保留，体重也能更轻松的减少。我现在就严格控制食盐量，效果明显可见啦！
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我觉得控盐很难啊，我每天都吃很多咸味的食物，特别是早餐和午餐经常都是卤味和小炒、火锅之类的，要戒这么难吧？
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要是能少吃点盐就能瘦，那真是太棒了！不过我还是喜欢吃饭的时候盐多一点味道鲜美的感觉...
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文章说的很有道理， 我平时吃的比较咸， 现在看来要想减肥还得控制住食盐量， 不然总是觉得肚子有点胀...
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控制盐分真的能有效减脂吗？我没见过哪个减肥方法说到控盐的，我总觉得自己吃咸一点更开心啊！
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我个人觉得这个方法太过于简单化了，除了控制鹽量，还有很多其他因素导致肥胖，比如运动不足、饮食结构不合理等等...
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你说的没错，控制食盐确实是必要的，但也不能做到完全不吃盐。毕竟适当的盐分对人体也有好处，不能一味追求低盐。
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我觉得这篇文章有点过于偏激了, 虽然控盐对减肥有一定的帮助, 但并不是决定性因素！
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我每天都在担心摄入过多的钠会影响身体健康，所以控制盐分已经成为了我的饮食习惯的一部分！
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要是不吃太咸的，很多食物就失去了味道啊， 我觉得还是要注重均衡饮食， 控制盐分只是其中一个方面。
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作为一个吃货，我真的很想问问怎么才能既能享受美食，又能够控制住食盐摄入量？
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真的是发现很多减肥方法都跟控盐有关，看来以后还是要少吃一些重口味的食物吧！
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我以前根本不知道盐居然会影响体重，现在才知道自己应该吃得清淡一点了。
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也许我平时吃的太咸了，导致我的水肿现象比较严重，看来控制盐分真的是一个不错的减肥方法！
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控制盐量对减肥确实有帮助，但这并不意味着要完全不吃盐， 我们需要找到一个合适的平衡点。
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我发现很多减肥方法都强调控盐，看来吃清爽的食物真的很重要啊！
有7位网友表示赞同！