超重初中生减脂奇效运动揭秘

寻找便捷高效的锻炼方式

成为很多人的迫切需求

原地超级慢跑

作为一种新兴的低强度有氧运动，火遍网络。

今天我们就一起关注一下

01中学生体重严重超重

近日，泉州初中生小郑来到泉州骨科医院。他身高181厘米，但体重115公斤，严重超重。医生检查发现，他的体脂率接近40%。

泉州骨科医院运动医学科主任朱勇：“一个人血脂高、尿酸高，已经接近糖尿病的早期阶段了，他想减脂减肥，（我们）推荐了一个项目，叫超级慢跑，就是利用这种能量消耗来实现减肥，可以控制血糖、体脂、尿酸。”

经过一段时间的锻炼，小郑的体重逐渐下降，尿酸等指标也得到了有效控制。 “超级原地慢跑”是一种不受时间、地点限制的低强度有氧运动。对于大多数人来说，这是一种友好且易于学习的练习。长期练习可以提高心肺功能，改善血液循环，促进身体新陈代谢。

02 “原地超级慢跑”时应注意哪些动作要领？

泉州骨科医院运动医学科主任朱勇：“头要抬头，挺胸，腰要挺直。跑步时，膝关节微曲，首先脚底着地，然后过渡到全脚掌，动作慢慢地，不要太高，也不要太低。

医生建议：“超级原地慢跑”应尽量保持持续的运动时间。

泉州骨科医院运动医学科主任朱勇：“你要根据自己的情况慢慢调整。比如一开始10分钟，或者20分钟、30分钟，比如50、60、180次。如果频率太高、太快、太高，实际上可能对你有害，尤其是那些有基础疾病的人。”

其实我想减肥

任何运动都需要长期坚持

对于大多数超重和轻度肥胖患者

可设置为每3-6 个月一次

减轻体重5%-15%

不要急于成功