老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于减肥顺序揭秘：减脂还是减重先？深入了解后见分晓和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享减肥顺序揭秘：减脂还是减重先？深入了解后见分晓以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

事实上，减肥的真正目的是减脂，但很多人并不知道减脂的真正含义，觉得减重是非常重要的，却忽视了体内脂肪含量，从而导致节食减肥的盛行。

同时，节食和减肥引起的不良后果越来越普遍！而减肥是一门复杂而深刻的知识，但有些人却没有真正的了解知识，这也使得减脂变得更加难以捉摸！

在减肥的过程中，我们主要是减少脂肪，也就是把体内脂肪的百分比降低到正常范围。有些人一开始可能会选择节食减肥，但这种方法虽然减肥了，同时也会导致体内缺水的现象发生，而且在后期很容易反弹，所以我们应该纠正这种误解。

要减肥，我们不仅要看体重是否下降了，还需要控制饮食，再加上适量的运动，这是一种降低体内脂肪百分比的科学方法。

科学减脂做到这4点，身材更好体重也不反弹

1、坚持运动

健身运动可以燃烧卡路里并促进身体脂肪燃烧，但同时我们需要加强力量训练，而不仅仅是有氧运动。虽然有氧运动可以分解脂肪，但它也会消耗身体的肌肉，而肌肉是热量消耗的主要力量，当每日热量消耗远高于相同体重的脂肪，就会造成肌肉萎缩，这也意味着身体的代谢水平下降，这不利于形成易瘦体质。

因此，我们需要适当减少有氧运动的时间，并增加力量训练，以提高肌肉质量。肌肉质量的增加可以让你每天燃烧更多的卡路里，减肥后的身体曲线也会越来越好。

2、杜绝熬夜

长时间熬夜会影响身体的内分泌系统功能，睡得越晚，就会变得越胖。当然，因为睡眠时间长，熬夜是不够的，所以这段时间可能会减肥，但经过很长时间，就会反弹得比以前更胖，所以熬夜减肥是非常不可靠的。想要减肥，不仅应该控制饮食，多锻炼，睡好觉。此外，当熬夜时，一些人会吃高热量的食物，在晚上吃了油腻的食物后，他们的摄入量会增加，随着时间的推移，他们的体重会逐渐增加。所以对于想要减肥的朋友来说，熬夜不可取。

3、注意饮食调整

在减肥过程中，饮食也至关重要，甚至比锻炼更重要。合理的饮食控制可以有效提高脂肪燃烧效率，达到减肥的目的。一些人认为饮食控制意味着少吃，甚至不吃。每天节食自然会成功减肥。但殊不知在减肥过程中，最常见的不健康方式是节食。这种减肥方式非常流行，但节食减肥并不是真正的减肥，因为节食会损失大量的水分和肌肉。虽然体重下降了，但脂肪没有减少。同时，节食减肥也会导致新陈代谢降低，这不利于减肥。

此外，饮食控制不是节食，而是每天摄入的卡路里应该减少，而且你可以每顿饭吃7-8分钟饱。同时，每天按时吃三餐也应合理搭配营养，注意蛋白质摄入，以减少肌肉损失。除了蛋白质，我们还应该合理消耗碳水。因为很多人在减肥过程中几乎都保持着低碳水的方法，但如果摄入的碳水不足，就会分解蛋白质提供能量，间接导致肌肉萎缩。

对于处于减脂期的伙伴们来说，这时还需要注意减少食用零食等卡路里含量高的食物。可以选择一些低卡路里的食物，以及代餐食品来帮助控制卡路里的摄入。

就比如说：费卡华瑞的倍瑞苹，它是德国原装进口的，低糖低GI低钠，和一般的蛋白粉相比，它不仅仅含有蛋白质，而且还有单不饱和脂肪酸以及膳食纤维和多种维生素矿物质，帮助补充人体所需营养的同时还非常“抗饿”，而且产品所含的能量值清晰易计算。

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「倍瑞苹」包含独立袋装和瓶装两种包装，袋装的是巧克力口味，瓶装是香草口味，都非常好喝！同时瓶装还便于携带，对于减重减脂期的朋友们来说，是个不错的选择。

4、多喝水

适当多喝水可以帮助减肥，但单靠喝水并不能达到理想的减肥效果。我们还需要积极控制饮食，合理安排锻炼，使每天的能量消耗大于能量摄入，从而达到减肥的目的。适量饮水有助于改善身体代谢，润滑肠道，促进排便排泄，使体内代谢废物及时排出体外，增加饱腹感，在一定程度上有助于减肥。

应该注意的是，虽然适当地多喝水有助于减肥，但并不是说多喝水就能减肥。一个健康成年人每日平均饮水量保持在1500-1700ml最为合适。

用户评论

站上冰箱当高冷

我也是一直在纠结这个问题！以前都是先想着瘦身塑形，结果总是半途而废???? 这篇文章我感觉很有道理啊，先减重量更有利于坚持下去。我现在就去尝试试试看!

    有12位网友表示赞同！

oО清风挽发oО

说得对！盲目追求身材线条不仅累还很无趣，健康的身材更要注重整体的减重。这篇博文让我彻底打开了新的思路，感谢分享！

    有16位网友表示赞同！

ゞ香草可樂ゞ草莓布丁

减肥真是一件没有捷径的事情，还是要循序渐进的积累！先减重基础稳固才能更好地进行塑形，这篇文章干货满满，值得每个人收藏起来学习学习！

    有19位网友表示赞同！

墨染殇雪

我曾经也是先瘦身的脑壳。结果越陷越深，心态崩了，还把身体搞糟糕。后来真的开始关注体重控制，感觉好多了，而且更有信心继续坚持下去！这个思路太对！

    有9位网友表示赞同！

如梦初醒

这篇文章里说的这些道理都是废话吗？减肥就是减重啊，先减重量再塑形也是没毛病的，为什么要把它想这么复杂呢？我真是被你们的讨论困扰了????

    有12位网友表示赞同！

疯人疯语疯人愿

我觉得先减脂更有效率！如果先大幅度减重，肌肉也会下降，身材看起来更臃肿。要追求好身材，还是要先让身体线条更清晰，然后再进行重量控制!

    有10位网友表示赞同！

最怕挣扎

我一直在跟着健身教练的计划训练，他教我的是先减体重！他说这能提高基础代谢率，最后更容易达到身材和健康的愿望。这个方法对我来说真的很有效！

    有15位网友表示赞同！

执笔画眉

我个人觉得减肥的重点在于坚持不懈和找到适合自己的方法。不要被各种理论所困扰，把注意力放在长期的健康生活方式上!

    有18位网友表示赞同！

あ浅浅の嘚僾

哈哈，看到大家评论里各种观点，我才发现确实没有一个绝对正确的答案！每个人的身体状况都不同，适合的方法也就不同！

    有20位网友表示赞同！

败类

这篇博文感觉有点倾向于减重，缺少对减脂减肥的详细说明,对于想要了解全面的减肥知识的我来说还是不够全面!

    有15位网友表示赞同！

莫飞霜

我曾经因为过度节食和高强度训练导致身体功能紊乱，现在我的体重稳定了，但身材线条没有改善。看来要注重均衡饮食和科学训练才能获得更好的效果！

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冷青裳

感觉很多减肥方法都是噱头，真正重要的是长期坚持健康的生活方式，包括合理的饮食、适量的运动以及充足的睡眠！

    有19位网友表示赞同！

限量版女汉子

我之前就开始减脂了，结果一直没有看到明显的效果，还容易出现疲劳和食欲下降等问题，我现在打算先减重，希望可以提高肌肉比例，增强身体力量！

    有12位网友表示赞同！

命运不堪浮华

减肥是一场持久战，需要不断调整和优化自己的计划，才能最终达到目标。这篇文章给我了一些启示，我会认真学习并付诸实践！

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海盟山誓总是赊

这个标题太吸引人，感觉作者一定有丰富的减肥经验，结果看了半天都是些废话啊????我还是听从专业人士的建议吧！

    有16位网友表示赞同！