panda 这篇文章给大家聊聊关于一个月轻松减重10斤，揭秘晚间饮食控制秘籍，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
主要是原因是，我虽然晚上不吃，但是早餐和午餐还是非常注意营养搭配齐全的。
其实，减肥并不是盲目的少吃，有的朋友心血来潮，说要减肥，忽然就一下子吃得很少，或者一天都不吃东西，结果，坚持不到三天就回去了，既减不了肥，又对健康造成一定的影响。
我说说我具体的做法吧，希望能给减肥的朋友们一些参考或者启发。
1.一定要选择优质的食材
选对食材，基本就减肥成功一半了。所以对于食材的选择非常重要，既要保证每天都有蛋白质、主食、膳食纤维、维生素，又要选择更优质的，少吃还有营养的。
我通常选择的食材如下：
优质蛋白质：鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、蛋、奶、豆腐、豆浆
优质主食：玉米、小米、糙米、燕麦、荞麦、紫薯、山药、南瓜等
膳食纤维：西芹、生菜、白菜、西兰花、黄瓜、西红柿等各种应季蔬菜还有菇类，香菇、金针菇等。
维生素：猕猴桃、火龙果、苹果、梨、柠檬、木瓜、蓝莓等。
这里重点说一下肉类和主食。
肉中含有人体所需的优质的蛋白质，所以都是要吃的，但是有选择的吃，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各种烧烤、各类熟食等，多吃一些鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，这些含有丰富的蛋白质，又不增肥，鱼做清蒸，虾做成水煮。
再说一下主食，主食一定要吃的，主食中含有碳水化合物，缺碳水容易造成皮肤衰老、变老、粗糙等，但是尽量不吃传统的精细主食，比如面条，馒头、烧饼、包子等，多吃吃一些粗粮主食，比如玉米、燕麦、糙米饭、紫薯、山药等，这些既含有人体所需的碳水，饱腹感又强。
2.一定要把早餐和午餐进行合理的搭配
晚上不吃勒，那么早餐和午餐就要精心进行搭配，毕竟得保证一天的营养所需，全靠这两顿饭了，但是同时还是要控制一定的量，也不能随意的想吃多少就吃多少。
我经常这样吃，举例如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+2片全麦面包夹生菜+蒸紫薯1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗+西红柿金针菇汤1小碗
下午4点：苹果1个
例2：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+煮玉米1根+凉拌笋丝1小份
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗+冬瓜海带汤1小碗
下午4点：猕猴桃1个
例3：
早餐：玉米粥1小碗+水煮鸡蛋1个+清炒芦笋1份+山药半根
午餐：清蒸鱼1条+香菇菜心1份+荞麦面条1小碗
下午4点：火龙果1个
总之，晚上不吃饭，减肥效果还是蛮好的，现在很多朋友们是早上不吃，中午随便吃点，晚餐吃得又多又晚，晚上运动量毕竟很少，这样给肠胃造成了很大的负担，不利于健康还净长肉了。
我的切身体会是，减肥，一定要管住嘴的，比如小零食就不要吃，还有各种饮料、奶茶等，早上吃好，中午吃饱，晚上可以少吃或者不吃，重要的在于坚持，样每天晚上保持微微饥饿感的状态入睡最好了。
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用户评论
哇，厉害啊！我也想尝试一下，看看能不能像你这样快速瘦下来。
有17位网友表示赞同！
这么短时间就瘦十斤？ 感觉有点夸张啊，可能会有其他原因吧。建议多关注营养均衡，不要让自己过度节食，健康最重要哦~
有5位网友表示赞同！
厉害！我一直都在减肥路上挣扎着，希望我能像你一样坚持下去最终看到效果。你能分享一下你的具体食谱和运动方式吗？我很有兴趣了解下。
有9位网友表示赞同！
晚上都不吃，那生活质量感觉会下降很多吧？ 我的睡眠也不太好，也许晚上吃点东西可以帮助我入睡。
有16位网友表示赞同！
你真的忍住了吗？！ 我晚上最想吃东西了！
有11位网友表示赞同！
坚持一个月不吃饭过得怎么样？是不是很辛苦？其实减肥的方法有很多种，不需要如此严格的控制吧。 找个适合自己的方法才是最重要的。
有16位网友表示赞同！
我也想过晚上不吃东西试试，但是我最近很多晚会和聚餐，实在难以做到啊！
有7位网友表示赞同！
减肥一定要循序渐进，不能过度节食。长期保持良好的饮食习惯才能收获健康的效果。
有18位网友表示赞同！
十斤？这速度有点吓人吧… 我还是觉得慢慢来比较好， 毕竟健康才是最重要的呀。
有18位网友表示赞同！
感觉你的方法挺极端的啊！ 但是我也很佩服你的毅力！我一直在减肥这条路上挣扎着，总是不断诱惑自己吃零食！
有15位网友表示赞同！
你这样真的好么？晚上不吃东西会不会导致营养不均衡？ 身体需要足够的能量维持运作，建议多咨询医生专业意见。
有11位网友表示赞同！
哇，十斤？！ 你厉害了！ 我也想试试看看能不能瘦下来。 但是我有点担心是不是会影响我的健康啊…
有10位网友表示赞同！
晚上不吃东西确实可以帮助控制热量摄入，但是要注意补充蛋白质和微量元素营养。 你的做法值得好好学习！
有15位网友表示赞同！
你分享的经验很有启发性！我可以试试你这种方法，希望也能达到理想的体重目标。但是我也要保持健康，不会过度节食。
有17位网友表示赞同！
晚上不吃东西真的很难受呀… 我每天都要在睡前吃点东西才能入眠。 你的毅力我真的是佩服！
有6位网友表示赞同！
减肥的方法有很多种，找到适合自己的才是最重要的。你这个方法虽然有效，可是对于很多人来说可能不太现实。
有17位网友表示赞同！
晚上不吃东西确实可以控制食量，但是要合理搭配，避免营养不良。 你能分享一下你这段时间的饮食计划吗？
有16位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的事情需要坚持下去。 你的方法有点特殊，建议多关注身体状态，根据自身情况合理调整。
有7位网友表示赞同！
瘦十斤确实很厉害！ 我一直在寻找适合自己的减肥方法，你的经验值得我尝试！但是我也要保持健康和均衡饮食哦~
有11位网友表示赞同！