panda 上身向前弯曲，右臂抱住右膝，左臂置于背后，右手握住左手腕。
换到左侧，在身体前方伸直右腿，脚尖指向天空，弯曲左膝，左脚尽量靠近臀部，双脚弯曲着地。
上半身向下弯曲，左手肘弯曲，手掌放在左脚外侧地面上。
此时，可以使用健身带，双手握住健身带的一端，将其放在臀部后面。
放松颈部，稍微拱起背部。
2 蜷缩起来
坐起，右腿弯曲，脚后跟贴近身体，左腿弯曲，脚底完全着地。
上半身向下弯曲，左臂环绕左腿至背后，左手握住右手腕。
继续向下弯曲身体，直到鼻尖接触到地板。
放松身体，尽量让胸部接触右膝。
3 曲折
坐起，右腿伸直于身前，脚尖指向天空，左腿弯曲，脚底完全着地。
上半身向左后扭转，肩膀向后倾斜，打开胸部，右臂环抱左膝，双手掌心置于背后。
身体缩回，左臂伸直置于左侧后方，手掌撑地。
弯曲右肘，右手握住左膝，肩膀向后倾斜，打开胸部。
4 扭二
坐起，弯曲左腿，将脚底靠近腹部，弯曲右腿，将脚底完全放在地面上。
将上半身向右后方扭转，双臂置于背后，左手握住右手手腕。
换另一侧，弯曲右腿，将脚底贴近腹部，弯曲左腿，将脚底完全放在地面上。
将上半身向左后扭转，双臂置于背后，右臂环抱左腿膝盖，右手握住左手手腕。
收回身体，在身体前方伸直右腿，弯曲左腿，将脚完全放在地面上。
身体向左扭转，右肘弯曲，肘部置于左膝外侧，前臂伸直与地面垂直，左臂伸直置于左后方，左手支撑在地板上。
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用户评论
真的有用！一直在找不用运动室的瘦身方法，这个就太适合我啦！昨天试了一下坐着呼吸的姿势，感觉还挺舒服的，期待效果！
有12位网友表示赞同！
坐着也能减肥？听起来好玄乎啊。我还是觉得要动起来才能有效瘦，瑜伽只是辅助放松吧。
有14位网友表示赞同！
喜欢这种轻松又便捷的方法！每天工作时间久了总会觉得腰酸背痛，做这些瑜伽可以缓解疼痛，说不定还能顺便瘦一些哦！
有14位网友表示赞同！
标题太吸引人啦。坐下来就能减肥？这也太好听了点了吧！感觉是噱头居多，还是运动更靠谱。
有15位网友表示赞同！
我觉得这个方法很有潜力啊，上班时间就做这些瑜伽，既能放松身体，还能帮助瘦身，完美解决了我下午精神低落的问题！
有15位网友表示赞同！
这四个瑜伽动作都非常简单易学，即使是瑜伽新手也能轻松掌握。我已经开始每天坚持练习了，希望能够有效看到效果!
有14位网友表示赞同！
虽然坐着做这些瑜伽确实可以放松身体，但减肥效果只能说有限吧？还是需要结合其他减脂方法才能看到显著的效果。
有10位网友表示赞同！
我怀疑“坐着就能减肥”这个说法。瑜伽的益处主要是锻炼肌肉和改善体态，单纯靠坐着做动作很难达到真正减肥的效果吧？
有10位网友表示赞同！
上班时间总是很无聊，现在发现可以利用坐姿练习瑜伽放松身心！感觉比平时喝咖啡提神好多了。期待自己能瘦下来!
有17位网友表示赞同！
这个方法听起来很有趣，但我很担心会不会影响我的工作效率。还是要具体情况具体分析吧，看看能不能在不打扰工作的情况下完成这些动作。<br>
有17位网友表示赞同！
我试过几个瑜伽动作，确实可以帮助缓解肌肉疲劳，但是减肥效果嘛...我还需要进一步观察和实践才能确定。
有9位网友表示赞同！
这个文章介绍的四个瑜伽方法都很实用，尤其适合那些时间紧迫却又想保持身材的人。我很期待能够坚持下去，看到瘦身的成果！
有7位网友表示赞同！
我一直觉得瑜伽练习要完整，才能够达到最好的效果。光坐着做这些动作可能不够全面吧？
有9位网友表示赞同！
每天上班都要坐很久，我的腰和颈椎都特别容易不舒服。试着学习这些瑜伽姿势，希望可以缓解身体的酸痛感。
有7位网友表示赞同！
虽然标题比较吸引人，但我觉得这种方法只适合作为辅助工具，要想减肥还是要结合运动和饮食控制。
有18位网友表示赞同！
这个方法确实挺管用！我坚持做了一个月后，感觉自己的身材明显变好了，特别是在肚子部位。我现在每天都不想离开瑜伽マット了！
有13位网友表示赞同！
我觉得这篇文章介绍方法比较详细，而且步骤很清晰易懂，即使是零基础的人也能轻松学习。我已经开始练习了，期待我的身体变化呢！
有8位网友表示赞同！