轻松减重30斤：适合所有人的高效减肥攻略

今天看到朋友发的一个关于减肥的微头条。看完之后，感触良多；我们现在的生活已经离不开网络了，但是随着我们越来越依赖网络软件和各大博主的视频，我们的生活习惯也越来越偏离我们原来的习惯。弹道。条友原文说，现在很多人减肥只吃百吉饼和欧式面包。她看不起这样的人。当然，这并不是对人群和这两种面包有偏见。她是对网络上那些打着推销各种减肥产品旗号来引导、推销减肥焦虑和产品的人的一种蔑视。

减肥的目的其实就是少吃多运动。没有捷径可以直接到达我们的减肥终点。

“她的观点是百吉饼、百吉饼等网上销售的面包并不‘生活化’，它们陷入了消费陷阱，被某些减肥言论洗脑了。”

我个人非常同意这位美女的观点。就像多年前人们追求的全麦面包，提倡低脂、饱腹感一样，终于有好心人出来了评测结果。大多数全麦面包的含量不到20%。 %，而且没有油、盐、糖和各种添加剂，不那么松软可口。我在家也做过纯全麦面包。从烤箱里拿出一口后，我真的很想把它扔掉。

其实，无论你吃大馒头、白米饭、百吉饼还是面包，只要你喜欢，并且能控制热量，就可以了。为什么要费尽心思把吃这种更“西式”饮食的减脂人士全部杀掉呢？她说：“她最好的朋友喜欢碱性水的味道和食物的原味，所以她喜欢吃百吉饼和法棍来减肥，她也减肥了。”而她本人也很喜欢加奶酪的法棍面包和煎牛排，因为她喜欢这种“仪式感”。她说她喜欢用刀涂抹奶酪的感觉和从烤箱里出来的牛肉香味。这个世界上有太多的“xxx减肥方法”。他们总是告诉我们减肥时要吃这些食物，或者说这是错误的或者说这是正确的方法。然而，食物的单一性不仅会让你的营养失衡，也会让你的减肥之旅布满荆棘，难以顺利前行。最好的减肥方法就是“我喜欢”。我很高兴这样吃。这是我能够坚持并感到快乐的事情。这就是我们生命的真正意义。

其实减肥的真正意义就在于我下面的减肥食谱组合。许多博主通过这种组合赚了很多钱。我无意用这个食谱来赚钱。只是希望大家不要像我一样在减肥过程中经历太多的陷阱。

食谱：

1、100斤以下一日三餐：每餐：蛋白质75克，碳水化合物75克，蔬菜150克。

2、一日三餐101斤到120斤之间。每餐：蛋白质100克，碳水化合物100克，蔬菜200克。

3、120斤以上的一日三餐：蛋白质125克、碳水化合物125克、蔬菜250克

以上克重仅供参考。可以适当增加或减少用量。努力做到：早餐和午餐8分饱，晚餐6-7分饱减肥期间可以吃的蛋白质：豆制品、无糖乳制品、鸡蛋、鱼虾、海鲜、鸡胸肉、牛肉等减肥期间可以吃的碳水化合物一定要以粗粮为主：各种糙米、全麦面粉、各种豆类、玉米、小米、藜麦、红薯、土豆、莲藕、南瓜、芋头等，还有。如你所愿吃主食也可以，但无论哪种，量都要控制。必须减少高热量碳水化合物的摄入量。这是关键。 ~减肥期间可以吃的蔬菜：各种新鲜蔬菜。

希望以上方法对有需要的胖友有所帮助！

不管吃什么，控制量是关键