7天减10斤，5分钟甩脂3万次：这是好事吗？

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“感觉自己每天都在减肥”是一种很好的减肥心态，但幻想终究是幻想。最后，你可能会发现，你并没有减掉一斤该减的脂肪，反而把自己弄得浑身受伤。只有看清减脂过程中的假象，避免那些陷阱，才能将更多的精力投入到有效的减脂方法上。

Keep先生这次专门列出了他身边女孩经常出现的“减肥幻觉”。您可以检查一下，看看您是否是目标。

1.出汗越多，消耗的热量就越多？

汗水是脂肪的眼泪，这句励志名言广为流传。人们在运动时大汗淋漓的状态被认为是运动到位、脂肪正在燃烧的标志。一些私人教练甚至会根据会员的出汗量来判断训练时间：在你的T 恤湿透之前，别想离开跑步机！

这种“出汗越多消耗越多”的固有印象被商家充分利用：高温训练、保鲜膜减肥、出汗衣减肥等“出汗燃脂”方式层出不穷。其实他们的原理是相似的。他们都试图提高体温，让身体大量出汗，配合运动，达到加速消耗的效果。但出汗越多真的消耗越多吗？

不存在。

事实是：

出汗是人体主要的散热机制。当体温升高时，人体会增加排汗以维持正常体温。所以即使只是静静地坐在阳光下，不到十分钟你就会出汗。事实上，身体的脂肪燃烧并没有增加，所以中暑了也不会减肥。减肥无非就是脱水。

另一方面，如果夏天完全打开空调，或者秋冬季节在户外锻炼，就不会出现像夏天一样的出汗效果。这是因为外界温度较低，不需要大量出汗来蒸发热量，但运动本身造成的脂肪消耗却比静静地坐在阳光下要高得多。

因此，市面上的保鲜膜、吸汗服等产品，除了会导致身体大量出汗甚至导致脱水外，并不能加速脂肪燃烧。运动能量消耗的高低与运动强度和时间有关，与出汗量关系不大。

如果你想靠捂汗来减肥，Keep先生只能说你太年轻，太天真了。

2. 皮肤有烧灼感是因为脂肪燃烧吗？

如果脂肪的眼泪是汗水，那么烧灼感一定是脂肪在“奋斗”的证据。大多数减肥霜或减肥膏在涂抹后10秒内就能让你感受到明显的“效果”：涂抹部位的皮肤会感觉温热、发烫，甚至出汗。

因此，很多人都对这种“立竿见影”的效果着迷，认为只要每天坚持涂抹这种减肥霜，瘦肚子、瘦大腿指日可待……但这真的是吗？情况如何？

你想太多了。

事实是：

市面上的减肥霜、减肥膏所引起的烧灼感大部分来自于产品中添加的辣椒素。相信大家都非常熟悉辣椒素的功效。吃辛辣食物时口腔和喉咙有烧灼感，这是辣椒素刺激口腔神经感受器的作用。

减肥霜中的辣椒素经过加工，很容易穿过皮肤，从而刺激皮下细胞感受器，使局部毛细血管暂时扩张。然而，这种刺激并不会增加应用区域的脂肪氧化，因此无论感觉有多热，都不会减少皮下脂肪。

别再靠抹黑来寻求心理安慰了！

3. 摇匀后脂肪会消失吗？

想要减肥就必须多运动，但是跑步或者举重的时候感觉太累怎么办？如果可以通过外部振动来移动和消耗身上的脂肪，那岂不是最省力的减肥方式了？

于是，以不同功率电机为“核心技术”的振动甩脂机和振动带应运而生：站在甩脂机上5分钟，可振动脂肪38000次，相当于跑步1小时.肥肉真的能通过摇晃甩掉吗？

这是不可能的。

事实是：

确实，减肥必须多运动，但多动是指体内大肌肉群的主动收缩。只有这样你的身体才会消耗能量，增加脂肪燃烧来获取能量。只是通过外界的震动让身体的肉身震动，无论震动的频率多高、多快，都无法产生主动的能量消耗。

想减肥却根本不愿意吃饭的人该醒醒了！

4、体重减得越快，减肥效果就越好吗？

你能多快减肥？我们经常在网上看到21天减掉20斤、7天减掉10斤的例子。有些减肥药甚至宣传可以帮助你在三天内减掉五六磅。亲眼看到的减肥是幻觉吗？

这是一种幻觉。

真相：

Keep一直在说，减肥和减脂的概念不应该混淆。我们的体重除了脂肪之外，还包括骨骼、水、肌肉等非脂肪体重。燃烧1公斤脂肪，需要燃烧7700kcal。也就是说，正常人即使不吃不喝，2-3天内也能消耗1公斤纯脂肪。

有些减肥药能让你在2天内减掉好几磅，主要是因为产品中添加了利尿、通便成分：服药后，身体很快失去水分，进入轻度脱水状态。然而，停止服用减肥药后，体重会迅速反弹……不仅如此，减肥药中引起腹泻的成分如果长期服用，会严重影响人体消化系统的健康，而且得不偿失。

关于减脂，Keep先生，俗话说“30%练习，70%吃”，减脂没有一劳永逸的捷径。吃一口不可能变胖，也不可能不费吹灰之力就成功减脂。在保证每天一定的热量摄入缺口的同时，让自己更加活跃，这样才能有效合理地减脂。

关于保留：

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