宅女专属：三组高效盆骨减肥操，轻松告别多余赘肉

闲人可以在家玩的有氧运动不会花费太多时间，但可以帮助您获得一个苗条的数字。最好是在家中有一个大镜子，这样您就可以检查练习时是否完成动作。这些运动都在整个身体的肌肉中锻炼，因此您不必故意练习它们。您有意选择自己喜欢练习的一些动作，只要您可以在一周内练习2-4次。

在家中的第一个必不可少的有氧减肥运动

1。弯曲膝盖并在地上支撑脚趾；

2。向前弯曲身体，伸开双手以支撑地面，并抬起头向前看；

3。向右旋转身体，将左手直接放在胸前；

4。伸展左脚，稍微稍微调整右脚以调节；

在家中的第二个必不可少的有氧减肥运动

1。向前弯曲右脚，走出去，左膝弯曲，几乎跪下。

2。用右手支撑地面以保持平衡，并将左手朝外放在胸前；

在家中的第三个必须使用的有氧减肥运动

1。用脚尽可能宽，弯腰弯腰，手掌彼此面对；

2。向前倾斜身体，向前看，屁股稍微举起；

3。将身体向前掉下来，用手掌支撑地面，并抬起上半身；

4。伸直脚，指着脚趾，尽可能地沉降腰部，然后练习周期；

三组骨盆运动很快消除了脂肪

消除大腿，腹部和臀部的肿胀

1。支撑四肢，手位于肩膀正下方，膝盖位于骨盆正下方。

2。呼气，弯曲您的背部，拧紧腹部，下垂头，静止5秒钟。

3。吸气，向后推，抬起下巴，静止5秒钟。

纠正骨盆弯曲并消除腹部脂肪

1。支撑四肢，将手放在肩膀下，膝盖直接在骨盆下方。

2。抬起左臂，拉直手掌，然后将指尖指向天花板。停留5秒。

3。更改另一只手，重复运动，重复整个运动的整个组合3次。

拉伸腰肌，倾斜肌肉，腰肠辅助肌肉，cyclamus，polyfiscis肌肉

1。支撑肢体，直接在肩膀下方，膝盖直接在骨盆下方。

2。将左手伸向左脚踝，用右手平衡双膝上的体重，保持身体的稳定性，并保持5秒钟。

3。更改向另一侧并重复运动，重复一组运动3次。