panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下贾玲1年减重100斤，我2月减脂20斤：掌握这3个秘诀，轻松减肥不反弹的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
大家好，我是小眠宝。叫我眠宝也行。
最近看到一网友提问：
怎么样才能有效减肥，并且不反弹？
今天和你聊聊这个话题。
如果你也有类似的困惑，希望这篇文章能帮到你。
减肥不反弹的秘诀，是生活方式的重塑！我身高163，2023年用了2个月减肥20斤（130斤到110斤）并维持至今。有效减肥，只需做到下面这3点，希望对你有帮助。
一、制造热量缺口
这是减肥的底层逻辑。也就是我们经常听见的那6个字：管住嘴迈开腿。
我从小就不爱运动，上学时的运动量来自体测。所以选择从管住嘴入手。
但管住嘴≠节食，节食不仅会对身体造成不可逆的伤害，后期还容易暴食复胖。虽然短期效果显著，但长期来看很不明智。
我减肥的方法以不损害身体健康为前提：没运动不节食，调整了饮食结构，做好营养搭配。几乎戒掉了零食饮料，每天大量喝水，开始泡脚。
前期坚持自己做减脂餐
二、利用欲望，顺应欲望
这一点不仅适用于减肥，还适用于你想做成的任何事。
以我举例：利用自己强烈想要变瘦的欲望，顺应自己只要开始就想坚持下去的欲望。
你想减肥了、你要开始减肥了，说明你有想瘦下来的欲望，减肥成功的关键在于你这个欲望有多强烈。
当你减肥的时候，一定会有各种冲突的欲望在打架。
如果你想瘦的欲望足够大，大到想吃高热量食物的欲望被完全压倒，那就没什么问题。比如想瘦的欲望指数是10000，想吃零食的欲望指数是100。你就会产生：这个零食也不是非吃不可的想法，或者产生类似这样的想法：我辛辛苦苦好不容易瘦了几斤，如果轻易败给高热量没什么营养的食物，那不是白辛苦了？如果成果得来不易，我们就有动力保住这份成果。
（不是说完全不能吃零食哈，啥都可以吃，关键是控制住量。但如果你控制不住只吃一点，那最好就直接别吃）
顺应欲望这点，你需要找到适合你自己的，你用着有用的。
我有强迫症，一旦坚持了就不想破坏完美的坚持记录。有对追求完美的动力。
减肥2个月瘦了20斤，每天坚持写减脂日记，记录每日体重和饮食。回头看，利用欲望、顺应欲望，真的很重要。
后期开始吃适合减脂期吃的外卖
三、正反馈驱动
开始减肥后，我每天都称体重。但不会让体重影响我的情绪。
我知道：体重波动是非常正常的，后期不掉秤也是非常正常的。
前期的掉秤就属于正反馈，你每天或者隔几天就能看到正反馈，就会有坚持下去的动力，因为你看到成果了。
这也可以解释，为什么很多事情我们知道坚持做肯定对我们有好处，但我们还是无法坚持。就是因为短时间内没有收到正反馈。
没有人可以在没有任何正反馈的情况下，成年累月地坚持做一件事。这不符合人性。
如果不掉秤了，你就看维度的正反馈。
如果不掉秤了，维度也不变化了，那也要坚持下去。
也就是说：正反馈消失了，也要坚持。
因为减肥和长胖都有滞后性，时间长了就会出现！只要你真的做到了管住嘴迈开腿，瘦身成功就是确定事件，虽然需要用多长时间是不确定事件，但确定的是只要你坚持下去，就一定能收获减肥成功的正反馈。这是减肥的朴素常识。
尊重常识，稳住心态，坚持到底，减肥就是你和时间做朋友的一次旅程！
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用户评论
哇！贾玲一年减了100斤，好厉害！我觉得我也能做到呢。
有5位网友表示赞同！
2个月减掉20斤，真是太快了！按照她的方法，我也想试试看。
有13位网友表示赞同！
减肥不反弹很重要，这3点真的能帮助吗？期待效果！
有10位网友表示赞同！
贾玲的经验分享听起来很靠谱，我应该也能跟着操作起来。
有9位网友表示赞同！
看到她一年瘦那么这么多，我的动力大增，决心要开始行动了。
有7位网友表示赞同！
快到2个月就要挑战减掉20斤的目标，这是一次大胆的尝试。
有19位网友表示赞同！
不反弹的关键点在哪？这3点肯定有干货！我要好好学习一下。
有12位网友表示赞同！
我希望能快速减重100斤或20斤，但更希望健康地做到～
有17位网友表示赞同！
她的减肥秘诀是不是很容易实现日常生活中？我来试试看！
有10位网友表示赞同！
不反弹的技巧听起来很实用，我会把这些内容一一实践在自己的生活中。
有10位网友表示赞同！
贾玲的故事真是太励志了，我希望能够借鉴同样的经验。
有10位网友表示赞同！
看来做对的方法真的能迅速见效果，不过我不急着追求速度，更看重健康。
有8位网友表示赞同！
她提到的减肥方法似乎非常有效，我会关注细节并慢慢改进饮食习惯。
有6位网友表示赞同！
不反弹是关键！听下来贾玲的经验应该可以提供一些避免重新增重的好策略。
有17位网友表示赞同！
快到2个月就能减掉20斤，这个目标让我感到既惊吓又兴奋。
有10位网友表示赞同！
如果能做到这3点，感觉减肥就变得更容易了，期待体验一下。
有10位网友表示赞同！
我觉得她的方法可能很适合我，因为我一直在努力寻找健康减重的途径。
有8位网友表示赞同！
希望她能分享更多关于不反弹的秘诀，这对很多人来说都是大挑战。
有14位网友表示赞同！
贾玲的减肥故事振奋人心，我也想加入到这个行列中来尝试一下。
有8位网友表示赞同！
从她那里学到不反弹的方法，对保持长期健康减重要有帮助。
有19位网友表示赞同！