3个月内减掉10斤纯脂肪！减肥高手亲授4大燃脂秘籍

减肥的路上，总有人会走进误区跟雷区，导致体重没减下来，还患上了一身疾病。减肥的时候，我们应该多看看前人总结的经验，这样才能少走误区，提高减肥速度。

减肥过来人告诉你：减肥不是减重，而是减脂！减掉体内的纯脂肪，比减掉体重更靠谱！只有体脂率下降了，身材才是真正瘦下来了！

技巧1、调整饮食搭配

想要瘦下来，你需要戒掉各种腌制食品、高糖分、高热量零食，比如咸鱼咸菜、蛋糕、奶茶、炸鸡、薯条、爆米花、饼干、巧克力等，都是不健康的加工食物，会加重身体肾脏跟肠道负担，还会引起浮肿、肥胖。

你需要调整饮食，选择健康、天然、少加工的食物，进行低油盐的烹饪，才能控制合理的热量范围，促进身体的循环运转，减少体内的废物垃圾跟脂肪的堆积。

选择高纤维的深色蔬菜、低糖分的水果，高蛋白的蛋类、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、海鲜等食物，主食不要吃得太精细，可以粗细粮结合，1:1的比例摄入，三餐要定时，饮食要多样化，这样可以保持营养均衡。

技巧2、选择1-2项有氧运动

有氧运动可以促进身体消耗更多的热量，不要选择卷腹、仰卧抬腿等局部训练，要选择全身性的有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳、游泳、跳舞等运动。

有氧运动的过程中还能逐渐强化心肺，促进身体分泌多巴胺，提高自身的免疫力，达到强身健体的目的。每天保持1小时的锻炼频率，坚持2-3个月，体脂率会慢慢下降，身材也会暴瘦一圈。

技巧3、加入复合型力量训练

同样体重的两个人，肌肉多的人身材显瘦且更加紧致，脂肪多的人显得臃肿而肥胖。健身训练的时候，除了进行有氧运动外，还需要加强力量训练锻炼肌肉，提高自身肌肉量，从而增强身体的基础代谢，让身体每天消耗更多热量，达到控制体脂率的目的。

我们可以选择复合动作进行训练，少做孤立动作，复合动作可以带动身体多个肌群发展，增肌效率会更高。复合动作推荐深蹲、硬拉、划船、卧推、引体向上、俯卧撑等训练。

技巧4、减少久坐时间

现在很多人都习惯了久坐，而久坐会带来各种健康疾病，比如肌肉劳损，腰椎突出，关节硬化，出现小肚腩，积食消化不良等现象。

我们平时饭后要起来活动30分钟，促进肠胃消耗跟蠕动，提高热量消耗，改善小肚腩，提高胃动力。办公的时候，久坐1小时就起来活动5-10分钟，比如做做拉伸、深蹲、俯卧撑，或者倒水上厕所都可以，减少亚健康疾病的来袭。