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轻松瘦身,晚饭别想吃? 这3点帮你找到健康减肥法

不吃晚餐能减肥吗?对身体有什么影响吗?

关于节食减肥,大部分人的理解是不吃或者少吃,最普遍的做法就是不吃晚餐。实际上,节食并不是这么的简单粗暴,如果为了减肥,而长期不吃晚餐,往往会得不偿失。节食主要在于控制饮食,控制饮食并不代表不吃饭,盲目地节食,像不吃晚餐,这样会导致人没有办法吸收足够的营养,伤害脾胃的同时,还变成‘低营养肥胖’。

当然,在生活中也有一些通过不吃晚饭就减肥成功的人,但是这些人不是属于身强力壮,就是处于青春期,身体素质比较好。但对于抵抗力较弱,本身身体素质较差的人来说,尤其是女性,长期地不吃晚饭,身体营养供给不够,会导致各种疾病,例如脾胃功能紊乱、失眠、女性月经失调,甚至是带来神经性厌食症。并且因为不吃晚饭的习惯,不能长期坚持,一旦恢复了正常的饮食,即使之前减肥成功了,也会容易反弹,甚至变得比以前更胖。

健康减肥的节食应该怎么吃呢?

节食是需要把握一定的量,那么要减肥人士该如何把握进食的量呢?这里有一个简单方便的方法,可以用我们自己的手掌进行丈量。一双手就可以轻松掌握我们一天所需食物的重量,以成年中等身材女性的双手为例,(儿童、男性、较高的人,可酌情增减)。

每餐米饭(主食)只需吃一拳头大小的量,一日三餐,大概三个拳头大小的米饭;肉量,一天控制摄入两个手掌心那么厚,那么大的量;每天吃两个拳头大小的水果,蔬菜的量可以用两个手掌捧着,一餐吃一捧或者手抓一把左右,一天大概四捧。至于其他坚果或者豆类,一天1捧左右即可,奶类两拳300克左右;至于食用油的量,一餐一小勺子油即可。”

最后,在减肥期间,食物的选择也有一定的讲究,要少吃一些精致,或者再加工过的食物,例如白糖、咸菜、薯片、点心、蛋糕等,这些会额外增加热量,同时应该应选择吃粗粮,吃新鲜的蔬菜水果,食物营养要均衡,再加上运动,减肥的效果更好。

用户评论

终究会走-

真的吗?不吃晚餐就能减肥?我试过一段时间,感觉反而更容易饿了,而且第二天早上起床也特别没有精神。减肥还是要健康饮食和运动相结合啊,不能为了速效就乱来!

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拥抱

文章里提到的健康减肥方法挺靠谱的,少油少盐,多吃蔬菜水果,感觉还挺适合我的。不过,我平时都比较晚吃饭,要改掉这个习惯真的很难,不知道要怎么坚持下去啊?

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把孤独喂饱

这篇文章简直就是我的救星!我一直都很想减肥,但是又怕节食会伤害身体。看了这篇文章之后,我终于找到了健康减肥的正确方法!我要尝试一下,希望能够成功!

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孤单*无名指

说实话,不吃晚餐真的很难坚持,而且感觉对身体也不好。我还是觉得要均衡饮食,适当运动,才能健康减肥。

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裸睡の鱼

看到这篇文章,感觉自己之前的减肥方法都错了!原来健康减肥不是要节食,而是要控制饮食结构,这样才能够减掉脂肪,而不是减掉水分。

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站上冰箱当高冷

这篇文章写的太棒了,让我对健康减肥有了新的认识!以前我一直以为不吃晚餐就能减肥,现在才知道要少吃多餐,还要吃一些高蛋白的食物。我要开始尝试了!

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落花忆梦

看完这篇文章,感觉自己对减肥有了新的理解。以前一直以为只要少吃就能减肥,现在才知道还要注意饮食结构,这样才能减掉脂肪,而不是减掉水分。

    有15位网友表示赞同!

醉红颜

我一直在尝试各种减肥方法,但效果都不理想。看到这篇文章,我感觉找到了希望。我决定要按照文章里的方法试试看,希望能够成功!

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一点一点把你清空

不吃晚餐就能减肥?这真是太诱人了!可是我担心这样会对身体不好,而且我晚上真的很难忍住不吃饭。

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还未走i

文章说健康减肥要控制饮食结构,还要适当运动,这确实很有道理。但我平时工作很忙,没有时间运动,而且控制饮食也挺难的。

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孤独症

感觉这篇文章写的很专业,我决定尝试一下文章中提到的方法。希望能够减掉多余的脂肪,拥有一个健康的身体!

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何必锁我心

不吃晚餐真的能减肥吗?这篇文章说的很有道理,但是我还是担心会对身体造成伤害。

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玩味

我之前也尝试过不吃晚餐的减肥方法,但是坚持不了几天就放弃了。这篇文章提到的健康减肥方法感觉更加可行,我要尝试一下!

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未来未必来

健康减肥需要一个长期的过程,不能操之过急。这篇文章提到的方法很科学,我很赞同。

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半梦半醒i

看到这篇文章,我感觉找到了减肥的正确方法。我要开始尝试文章中提到的方法,希望能够成功!

    有10位网友表示赞同!

清原

文章中提到的健康减肥方法很实用,但是坚持起来真的很难。我需要克服自身的懒惰,才能成功减肥。

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泡泡龙

健康减肥是一个漫长的过程,需要我们持之以恒的努力。这篇文章提到的方法很科学,我会认真学习,并坚持下去。

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煮酒

看了这篇文章,感觉对健康减肥有了更深的认识。我要调整自己的饮食结构,并坚持运动,我相信最终能够减掉多余的脂肪。

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看我发功喷飞你

不吃晚餐真的能减肥吗?我有点怀疑。这篇文章说的很有道理,但我还是觉得要结合自己的情况来决定。

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不相忘

健康减肥是一个循序渐进的过程,不能急于求成。这篇文章提到的方法很科学,我很认同。

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