5个月成功减重44斤：我的健康瘦身之旅

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先说一下我2019年12月1号之前的情况，能吃能喝能运动。我身体一直很好，没有任何不适。我的体重也很匀称。如果我不告诉任何人，没有人会想到我的体重有200多磅。

大学毕业时，我身高179cm-180cm，体重在150-160斤之间，相当标准。结婚后，我的体重迅速飙升至198斤，稳定了十几年。 2013年后突破200，继续上涨至220斤。 2016年，我第一次开始减肥。最健康的方法是跑步和举重。大概用了一年半的时间，最低点是176斤。然后我就放松、放纵，一年多的时间里，我又回到了216斤。

1、总体思路。对自己狠一点，先减少食量，赶紧减肥，这样看到希望就有动力。达到阶段性目标后，就可以开始锻炼身体，然后适当恢复饮食。

2、具体措施。

1、接受监督。我们单位食堂的午餐每月一次。我告诉食堂经理，不付钱就不能在食堂吃饭，请他监督我。我没付钱，所以我饿得吃不下东西。回到家后，我让妻子来监督我。我告诉她，如果我再出去喝酒，你就会无耻地批评我。我的妻子非常支持我。

2.控制饮食。我是绝对不会吃米饭的。从我个人的经验来看，米饭是最油腻的食物。前半个月吃了黄瓜、西红柿、香蕉、西兰花、煮鸡蛋。下半月加了自己煮的鸡胸肉。说实话，我没有太多经验，做的菜一点也不好吃，又木又腥。幸运的是，我设法坚持了下来。一个月瘦了12斤，体重降到203-204。一月份，我继续少吃。由于元旦、春节、同学聚会，我喝了几次。效果有些打折扣，体重降到了198-。 200. 2 月，疫情开始流行。由于疫情防控的需要，我从1月26日开始，没有休息一天。每天的步数超过15000步。 2月底，我的体重已经降到了182。这个月是最有效的，瘦了大概20斤。到现在为止，我根本不吃米饭，偶尔吃点荞麦面。饮食基本以低碳水化合物、低脂肪为主，不吃油炸食品。

3.坚持锻炼。刚开始减肥的时候，我的锻炼主要以拉伸和内引导为主。 3月底，我的体重稳定在176斤。我变得更轻了，锻炼也更容易了。主要是跑步后我的脚踝和膝盖不再疼了。于是4月初我就开始跑步，基本保持每周4-5次。每次至少5公里。同时，我也恢复正常饮食，什么都吃了一点，但明显比以前吃的少了很多。

3、核心点

1.体重管理。什么是管理，就是每天监测体重变化，绝不放过。上次减肥后反弹，我就犯了这个错误。例如，如果你今天喝酒、吃太多肉，第二天你发现自己体重增加了3、4磅，那么你需要惩罚自己，喝一天代餐粉或吃一天蔬菜和水果。体重恢复的一天。或者增加跑步量，跑10公里消耗多一点。管理，管理，忽略还是忽略。如果你不理他，他也会不理你。

2.目标动机。你应该为自己设定一个合理的减肥目标，最好是一个难忘的目标。如果你达到了这个目标，你就应该庆祝，即使你牺牲一点小小的反弹，喝一杯红酒，或者奖励自己一顿肉。比如198，作为我十几年的平台，我必须庆祝我的回归。比如176是我第一次减肥后达到的最低体重。我一眼就看到了电子秤上的88字样。这次我突破了，我一定要奖励自己。例如，168是我未来三个月的目标。这是我结婚时的体重。希望以后能稳定在150-160。这是我大学毕业时的体重。我仍然可以看到我的四块腹肌。被脂肪埋了那么久，不知道还在不在！

3、三天原则。不要这样做超过三天。三天就能改变你努力养成的好习惯。绝对不要超过三天不运动，否则第四天就等于从头开始。千万不要连续第三天进行社交活动，否则你需要很长时间才能恢复和集中注意力。永远不要关注市场超过三天，否则你将无法消化积累的信息。坚持三天很容易，但不会给你带来改变。但三天的浪费就足以摧毁你的防御系统。由俭入奢易，由奢入俭难。

4、注意事项

1、节食初期，一定要保证基础碳水化合物、维生素、蛋白质的摄入，避免对身体造成过度伤害。

2.不要过度运动或进行破坏性运动。坚持有氧运动，最好是跑步和游泳相结合。微胖带点小肚腩的状态才是最安全、最有抵抗力的身材。