panda 今天，智米乐高级营养师刘林华推荐8种减肥食品，让大家在减肥的同时还能有饱腹感，收获完美身材！
玉米
玉米不仅营养丰富，而且饱腹感强。玉米含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，有助于排除体内废物。而且其中所含的镁可以与食物中的脂肪发生皂化反应，帮助人体分解脂肪并将其排出体外，所以对减肥非常有利。
鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质主要存在于蛋清中。一个鸡蛋的热量约为75大卡，但蛋清部分只有约23大卡。它的热量很低，但蛋白质含量丰富，让人有饱腹感。强，可以减少减肥过程中的饥饿感。
鸡胸肉
鸡胸肉不仅热量低、饱腹感极强，而且其蛋白质含量也是肉类食品中最好的之一。而且它的消化率极高，蛋白质更容易被人体吸收，从而增加肌肉质量，有助于增加新陈代谢，辅助减肥。
香菇
香菇中的膳食纤维，除了可以改善饱腹感外，还可以清除我们肠道内的垃圾，改善肠道环境，激活肠道功能，对于治疗便秘、清肠非常有效。对于我们减肥也有很大的帮助。
魔芋
在土豆家族中，魔芋是比红薯更受欢迎的食物。其成分70%为膳食纤维，热量极低，饱腹感强。用部分魔芋代替主食中的米、面，或作为蔬菜食用。不仅热量低，还能抗饥饿，更有利于减肥！
西兰花
西兰花热量低，膳食纤维丰富，能促进胃肠蠕动，有利于排便，因此能增强饱腹感，又不会造成体内脂肪过多堆积。另外，它是少数高蛋白蔬菜之一。
黄瓜
黄瓜热量低、含水量高、膳食纤维高、个头大。适合胃口大的人充饥。黄瓜中的“丙酸”还可以帮助抑制体内糖类转化为脂肪，有利于减肥。对促进脂肪代谢有很好的作用！
茄子
茄子是减肥佳品。每100克仅含23大卡热量，膳食纤维含量良好。另外，它是一种罕见的紫色蔬菜，可以补充我们缺乏的维生素P。
茄子虽好，但如果烹调不当，也会变成发胖的食物。如果想吃茄子减肥的话，建议大家选择蒸茄子或者水煮茄子。
刘林华提供的专业内容
智米乐高级营养师
法律审查：崔阳
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我想试试这些食物看看真的能有效的瘦吗？夏天确实容易吃胖！
有13位网友表示赞同！
这篇文章挺实用的，我现在就感觉自己每天吃的太多了。
有20位网友表示赞同！
夏天热得不想动，想减肥又怕太难坚持，看到这篇博客后突然觉得有了希望！
有15位网友表示赞同！
这八种食物我大部分都吃得到，还好还好...夏天确实要少吃东西才不会胖哦！
有6位网友表示赞同！
文章说得很有道理，控制饮食的确很关键。不过感觉很多食物都要搭配运动效果才会更明显吧？????
有13位网友表示赞同！
这些食物听起来都不怎么好吃的样子啊！减肥太难了，我宁愿去跑步锻炼呢！????
有18位网友表示赞同！
夏天确实容易胖啊，尤其是各种水果和冰镇饮料的诱惑!我要试试看这篇文章提到的食物看看能不能控制食欲。
有16位网友表示赞同！
我以前就经常会选择吃清淡一点的食物来减肥，这段时间感觉效果还不错！保持良好的饮食习惯很重要。
有16位网友表示赞同！
看到这篇文章突然感觉自己夏天真的吃了太多高热量的东西…
有13位网友表示赞同！
这些食物听起来挺健康的样子，我会试试看。而且夏天更应该注重水果和蔬菜的摄入量吧？
有15位网友表示赞同！
感觉吃饱也能吃得瘦下来很棒啊！这篇文章让我更有动力去尝试不同的食材了！
有12位网友表示赞同！
其实想要减肥不是只有少吃，还要运动才是最好的方法吧？我打算在夏天好好锻炼身体!
有6位网友表示赞同！
我的胃口真的很大，很难控制! 看了这个文章我感觉还是需要找到自己适合的减肥方法。
有11位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到饮食的重要性啊，而且夏天更容易胖，我要特别注意。我会从今天就开始尝试这些食物看看！
有18位网友表示赞同！
我觉得运动很重要，但如果能在吃的时候就能控制饮食，那效果应该会更好吧？这种瘦下来的方法挺吸引人的！
有20位网友表示赞同！
我已经注意到自己每天吃的热量好像有点高了，接下来打算试试这篇文章教的方法。
有14位网友表示赞同！
夏天减肥真的太难了吧！我觉得想要达到目标还得多注意自己的饮食习惯!
有5位网友表示赞同！
原来是可以吃饱还能瘦下来，我以前总是觉得减肥很痛苦! 文章里提到的食物我会尝试一下看看效果怎么样！
有8位网友表示赞同！