panda 很多朋友对于1年瘦100斤！贾玲透露减肥秘诀和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
谁是
年年减肥，年年增肥
谁是
震惊贾玲《热辣滚烫》的变化
终于下定决心要减肥了！
图片来源电影《热辣滚烫》
“贾玲一年瘦了100斤”
什么概念？
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，中国成年女性平均身高为158.0cm，平均体重为59kg。也就是说，贾玲几乎减掉了成年女性的体重。
最重要的是
她不仅减肥了
他还长出了一身肌腱
她到底是怎么做到的？
昨晚#贾玲公开她的瘦身秘方#
甚至还登上了微博热搜
贾玲做客《鲁豫有约一日行》小时
透露了他的日常饮食：
大白菜、紫甘蓝、彩椒
鸡胸肉和糙米
他还表示，现在“少油少盐，每天20克油5克盐”
谈起训练时写的日记，贾玲表示，从一开始她就想做美食主播，想吃四川火锅。
后来想吃的食物越来越健康，我尽量在8小时内吃完，遵循“16+8”的原则。
她坦言，以前她缓解压力的方式和现在年轻人一样，就是吃吃喝喝。
但现在我选择喝茶
或者去健身房散步
早睡早起
此前，2月18日，电影公众号《热浪滚烫》发布的最新花絮中，贾玲首次透露了自己在片场吃的减肥餐。视频显示，贾玲吃的是低脂荞麦面和水煮菜，确实低油低盐，非常清淡。
贾玲“私人教练”曝光：上海教授
此外，贾玲还会配合运动减肥。贾玲的私人拳击教练是上海体育大学——王德新教授。
王德新不仅担任影片的技术总监，还在片尾客串了“裁判”。王德新坦言，贾玲的付出“令人难以置信”。一整年，她每天锻炼6-8小时；有时她一边演戏，一边导演，一边训练。
贾玲减肥成功秘诀，普通人也能轻松掌握
浙江大学医学院附属第一医院专家表示，根据贾玲发表的减肥日记，靠节食+运动是可以减掉100斤的。这种方法是合理、科学的。
浙江大学第一医院健康管理中心营养师刘陈兵表示，贾玲的案例可以被普通人复制。一方面，她的减肥周期比较长，花了近一年的时间才减肥并维持；减肥率也均匀。一般来说，比较合适的减肥速度是每周1-2磅，一年52周。理想情况下，体重如此重的人确实可以在一年内减掉100磅。
当然，最重要的是她的减肥过程比较科学，减脂增肌。
对抗饥饿的秘诀
第一招：分餐制
分餐系统不是吃零食，而是从每顿饭中取出一小部分食物并在两餐之间转移。例如，将早上吃的鸡蛋或牛奶移至上午10点；把中午想吃的水果移到下午3点30分左右。
第二招：减少盐分
盐对大脑有强烈的刺激作用，越咸越让人想吃。
秘诀3：小口喝水
喝水时，不要一次喝300-400ml，而是选择小口慢慢喝，这样可以有效减少饥饿感的发生。饭前半小时喝一杯水也有助于减少进食。
秘诀四：增加膳食纤维
您可以在早餐或午餐中添加全谷物食品，而不是精制谷物，这将有助于延长食物在胃中停留的时间。也可以选择市面上出售的可溶性膳食纤维，它具有很强的吸水作用，有助于缓解饥饿感。
秘诀5：非常饿的时候吃酸奶
如果实在饿得睡不着，可以选择一杯无糖酸奶或希腊酸奶（注意：不是无蔗糖），既可以缓解饥饿感，又可以防止低血糖影响睡眠。
科学减肥增肌
做好这两件事
01
怎么吃—— 多吃鸡蛋、牛奶和豆制品
蛋白质是合成肌肉最重要的原料之一。吃好三餐，适当增加优质蛋白质食物的摄入，同时避免过多的糖、盐、脂肪。动物性食品的蛋白质含量和品质均高于植物性食品。老年人可适当增加奶、蛋、瘦肉、禽、鱼、虾、豆制品的摄入量，保证足够的主食、蔬菜、水果，满足均衡膳食的要求。
此外，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌和Omega-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也有助于防止肌肉衰减，提高免疫功能。
02
—— 多种锻炼方法如何结合
为了预防肌肉减少症，运动是一个完整的、高度个性化的计划，应包括：
适当增加肌肉重量的力量训练，又称阻力运动，如利用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌群的各种训练；提高肌肉质量、灵活性和平衡性的各种练习。多种训练，如各种垫上练习；有氧运动可以提高体质和心肺功能。最著名的是慢跑或长距离快走。需要强调的一点是，没有一种运动适合所有人，一定要根据年龄、健康状况、可行性来制定运动计划。
最后我想告诉你
无论胖瘦
只要身体健康就好
记得爱自己
-结尾-
校对|魏丁、王建姣
评论|朱伟、杨莎
制片人|郑永涛
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用户评论
哇塞，真的瘦了这么多？我平时也喜欢吃胖了，看到贾玲的减重体验觉得好励志啊！希望能坚持下去做个健康美丽的人~
有11位网友表示赞同！
这个食谱看起来很清淡，但我估计很难坚持吧。毕竟好吃的美食谁会轻易放弃呢？不过还是要表扬贾玲，她真的很勇敢!
有14位网友表示赞同！
终于等到我的女神公开瘦身食谱了！一定要试试看，争取也能像贾玲一样成功减肥，做个仙女姐姐！
有18位网友表示赞同！
我感觉这个食谱太难，要戒掉这么多高热量食物很难受啊，而且每天都这么清淡，估计会觉得非常无趣吧...
有19位网友表示赞同！
100斤也太吓人了吧！贾玲这自律真的很让人佩服。希望她能坚持下去，并且找到适合自己的健康瘦身方法。
有5位网友表示赞同！
我一直都很喜欢贾玲的搞笑风格，没想到她还有如此好的毅力和决心！真的太厉害了，期待她的更多作品！
有19位网友表示赞同！
这个食谱感觉更像是一种禁食而不是真正的减肥餐。长期坚持这样肯定对身体不好吧？建议还是选择健康规律的生活方式才是长久之计。
有8位网友表示赞同！
贾玲瘦这么成功，我觉得跟她平时运动习惯也有关系吧？饮食方面只是辅助性的，需要结合运动才能达到更好的效果！
有17位网友表示赞同！
这个食谱真的太简单了，我每天都吃类似的食物。我应该多注意一下运动量，才能像贾玲一样轻松减脂吧。
有12位网友表示赞同！
看到贾玲这样的成功案例，我真的更有动力去减肥了！希望自己也能坚持下去，早日拥有属于自己的好身材！
有11位网友表示赞同！
其实我觉得每个人体型都不一样，没必要强迫自己瘦到极致。最重要的是健康的身体和快乐的心情！
有10位网友表示赞同！
这个食谱看起来很难吃，贾玲也太辛苦了！我还是喜欢吃美食多一些，偶尔运动一下就好了。
有12位网友表示赞同！
减肥这件事情没有捷径可走，需要持之以恒努力才行。贾玲的成功应该让人感到鼓励，而不是焦虑害怕。
有20位网友表示赞同！
看到这么多人羡慕贾玲的身材，我就有点担忧这个社会对瘦子的过度美化了。体型多样才是正常情况的！
有13位网友表示赞同！
贾玲真的越来越漂亮了！减肥后整个人更有活力，笑容也更灿烂。希望她能继续保持好状态，给我们带来更多快乐！
有11位网友表示赞同！
我是觉得这个食谱适合有些人参考，但每个人体质不同，要根据自身情况调整飲食方式。 盲目模仿可能会适得其反。
有6位网友表示赞同！
我很佩服贾玲的毅力，她用自己的行动告诉我们，减肥不是一件遥不可及的事情，只要持之以恒，就能看到成果！
有11位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多瘦身方法，结果都失败了。看来还是要找到适合自己的方法，并坚持下去才是关键！贾玲就是最好的例子!
有19位网友表示赞同！