panda 大家好，今天给各位分享女生经期减肥攻略：找时间减肥，事半功倍~的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
听说怀孕期间吃什么都不会发胖。这是真的吗？
那么这几天可以吃火锅、炸鸡、煎饼、水果吗？
怀孕期间可以运动吗？
苦苦挣扎的减肥周期总是被月经打断怎么办？
如今我们应该做什么来跟上碳循环？
姨妈期可以减肥吗？
亲爱的姑娘们，减肥期间，你是害怕那一天的到来还是期待那日子的到来呢？
你是不是曾经有过被上面种种问题困扰呢？
姨妈期是你偷懒不运动的借口吗？
本文将为集美们详细讲解姨妈期减肥秘诀~
这位我们熟悉又陌生的好朋友到底是什么？
月经是由下丘脑、垂体和卵巢的生殖激素之间的相互作用调节的。在月经周期的月经期和增殖期，雌激素刺激子宫内膜进入增殖期。黄体生成素会增加黄体酮的分泌，导致排卵。在此期间，雌激素和孕激素水平都会增加。这对下丘脑和腺垂体产生负反馈抑制和强化作用，从而降低促排卵激素和黄体生成素水平，导致黄体变性，进而雌激素和孕激素水平降低。子宫内膜失去这两种激素的支持，就会脱落、出血，也就是月经发生的时候。此时雌激素和孕激素减少，下一个月经周期开始（一般为4周或28天）
我们来回答一下上面的一些问题
1、姨妈期我们吃多少都没有长胖吗？
这段时间要注意控制食欲，一定会减肥的。建议月经期间吃一些清淡易消化的食物。可以优先选择含铁和蛋白质的食物，如猪肝、鸡蛋等，可以补充流失的营养。并且多喝热水。多喝热水才有意义！
2.怀孕期间可以运动吗？
当然！而且建议适量运动，不要以姨妈为借口偷懒。
我们先来辟谣一下。怀孕期间不能运动的说法其实太绝对了。怀孕期间是否可以运动取决于每个人的身体状况。如果痛经等症状非常明显，甚至无法起床，那就别再锻炼了。不过大部分姐妹应该只有少量的背痛和腹痛。他们进行一些适度的运动是正常的，只要不影响正常的作息即可。
尤其是对于正在减肥的人来说，如果连续多天停止运动，运动能力就会下降。为了保持你改善的运动状态，你可以选择一些轻量级的运动。有氧或舒缓运动（总运动时间建议不超过40分钟，具体情况还是根据个人情况而定）
下面重头戏来了！！
善待阿姨，注意补充铁质，不建议过度运动。
运动指南：避免一切剧烈运动。选择少量的轻度有氧运动，如伸展运动、散步、轻度慢跑等，但时间不要超过半小时
一旦身体感觉疲倦就停止
膳食指南： 适量吃含铁食物补血
肉蛋推荐： 瘦肉、鸡蛋（蛋黄）、鸡、鱼、虾、豆类
蔬菜： 菠菜、芹菜、西红柿。
避免刺激性食物： 不饮酒，少喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜，拒绝生冷食物
2）减肥黄金期（月经第4天至第7天）
月经后半段，身体的不适感会有所缓解。可以适当增加运动量，恢复运动水平。做一些局部的力量训练，同时也要避免腰部和腹部的运动，以免加重受压带来的不适。
饮食：保持正常饮食，避免暴饮暴食或高热量饮食，注意营养均衡，多吃富含蛋白质的食物。
3）减肥超级期（月经后一星期）
切中重点！
阿姨走后的一周是减肥的最佳时间。如果你利用得好，本周你可以减掉三磅。减肥的黄金期一定不能浪费。多吃蛋白质。
超速期运动：每天将运动量增加到最大
无氧运动和有氧运动相结合（1小时无氧运动加40分钟有氧运动）。对于有氧运动，可以使用更高效的HIIT或TABATA。
尝试燃烧尽可能多的卡路里
饮食：现阶段仍保证每天300-500卡路里的热量缺口，以创造足够大的热量缺口。
补充更多蛋白质，防止肌肉消耗和流失。推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。
多吃高纤维蔬菜和水果：芹菜、空心菜、菠菜、青椒、苹果、香蕉、圣女果
4）快速减肥期（月经后两周）
新陈代谢趋于稳定，饮食以蛋白质为主，碳水化合物的摄入量可适当减少，运动以增肌训练为主。
您可以在减肥超速期间保持运动状态并保持运动水平。
饮食：拒绝高热量食物，避免吃含糖量高的水果，如柿子、西瓜、芒果、榴莲等。多补充维生素等。
5）缓慢减肥期（月经前一星期）
本周容易出现情绪波动，贪婪的感觉会很强烈，注意不要暴饮暴食。当你想吃东西的时候，可以做一些有氧运动。这个阶段可能会伴有一些腹痛。锻炼方法建议采用肩膀、背部等上半身的塑形，结合有氧运动。
饮食：
1.避免摄入高盐食物
2.多吃消水肿的食物，如苹果、西兰花、猕猴桃、芹菜、大麦、冬瓜、木瓜、黑咖啡等
3、如果实在想吃零食，可以吃两三口解解馋。一定要避免吃太多。
如果您发现此内容鼓舞人心，我想邀请您帮我一个忙：
另外，正在减肥的姐妹们也可以看看我之前的其他文章。希望他们能帮到你~
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用户评论
生理期真的感觉整个人都不舒服 ???? 减肥的时候更容易难受啊！我觉得还是要好好休息调理身体挺重要的，等月经干净了再开始运动也行
有10位网友表示赞同！
我也是经期很喜欢吃零食，控制不住???? 这篇攻略说减肥事半功倍挺有道理的呐，不过还是要根据自身情况调整吧。我试试看能不能在早餐和晚餐少摄入一些热量！ ????
有16位网友表示赞同！
分享的好贴！我就是容易在生理期血糖波动大、食欲旺盛的时候就犯一点小错误???? 这篇攻略很有启发性，可以提醒自己要注意均衡饮食，坚持运动的习惯！ ????????????
有11位网友表示赞同！
这个标题听起来好像很吸引人，我还以为是针对经期节食减肥的策略呢。结果看了下说要找到时间减肥事半功倍？???? 还是建议我们认真对待身体健康，不要盲目跟风啊。
有16位网友表示赞同！
我觉得生理期减肥其实挺困难的，大部分的时间都是精力不足，运动也不太舒服???? 这篇攻略说的对，确实是要找到合适的时机进行一些适量的锻炼。不过更重要的是调理好身体，不要过度减重！
有6位网友表示赞同！
这篇文章讲的是个很常见的问题。很多人在生理期都会因为情绪波动、体力不支而难以坚持减肥计划。所以说要好好放松身心，调整好心态才是最重要的！ ????
有12位网友表示赞同！
这篇攻略强调找到时间减肥事半功倍，我觉得很有道理！????♀️ 其实无论任何阶段我们要坚持运动，才能真正达到健康的目的 ????
有15位网友表示赞同！
我感觉生理期和非生理期的饮食区别不大啊？???? 文章说的这些策略其实可以随时运用，关键是要保持自律！自律才是瘦身的关键呀！????
有15位网友表示赞同！
这篇攻略很有意思，提到了很多关于生理期减肥的小技巧，让我受益良多。比如建议在经期多吃红薯或者南瓜等富含营养的食物，这样能更好的补充身体能量。
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章比较实用！ 我平时也爱吃零食，尤其在这段时间更容易控制不住自己????。要找到减肥的合适的时机确实很重要，而且要坚持执行计划才能看到效果。 ????
有7位网友表示赞同！
生理期减肥真的不建议啊！身体正处于调整期间，过度减重反而会伤害自身健康 ???? 还是要以健康为主，给身体足够的休息和营养支持!
有11位网友表示赞同！
生理期减肥事半功倍？有点耸人听闻 ???? 我觉得每个人的体质都不一样，更应该根据自身的实际情况来进行减肥。盲目跟风只会被适得其反！
有6位网友表示赞同！
我发现自己经常在经期会特别想吃各种甜食和高糖高的热量食物 ???? 这篇攻略提到了很多方法可以帮助控制食欲，比如提前喝一杯牛奶或者吃一些水果，很有用！
有16位网友表示赞同！
生理期确实容易感到疲惫，想要减肥也需要付出更多的时间和精力???? 还是要调整合适的运动强度和频率，不要给自己太大压力。
有18位网友表示赞同！
我觉得每个月周期都可能会有不同的状态和需求，在管理体重和健康方面也要更注重个体差异化。 这篇文章提醒了我们要注意生理期的改变，这对保持身心健康很有帮助????！
有17位网友表示赞同！
这篇攻略虽然讲的是减肥知识，但却也给了我一些关于如何更好地理解自己的身体变化的启迪 ???? 其实每个月周期都有不同的能量状态，我们需要学会调整自己，才能更加有效地管理健康!
有6位网友表示赞同！