panda 例如，大多数肥胖者的脂肪过多，体脂率较高。通过降低体脂率可以达到减肥的目的。
想要肌肉更加清晰，增肌阶段体脂率不宜高，否则肌肉会被脂肪覆盖，暴露不出来。
1、有没有必要测体脂率
为什么体脂率这个概念越来越被提及？因为体脂率除了对体型的影响之外，也是判断健康状况的标准之一。如果体脂率太高，就会导致肥胖，如果体脂率太低，身体就会极度虚弱。
因此，无论是否健身，只要身材正常、身体健康，就没有必要特别关注自己的体脂率。
如果你想对自己的身体有更透彻的了解，那么让你的健身计划更有针对性、监控你的健身结果、定期测量你的体脂百分比将会有所帮助。
2、体脂率标准
由于分娩、哺乳等身体机能的差异，女性体脂率普遍高于男性。除了性别之外，年龄也是影响体脂率的因素之一。
除了健美运动员和疾病原因外，平均体脂率不会接近最低水平。
因此，平时只需要关注体脂率的上限，女性为32%，男性为25%。如果高于这个水平，就被认为是肥胖。
男性体脂不得超过15%，腹肌可以裸露。女性身体脂肪不得超过22%，腹肌可以裸露。
3、测量方法
目视检查
这是最简单的方法，但只能根据图片来估计。
公式估算
首先测量BMI（身体质量指数），BMI=体重（公斤）/身高（米）体脂率=（1.2BMI）+（0.23年龄-5.4）-（10.8性别）性别：男，取值1 ,女性0值体脂钳测量
测量部分：
手臂后面的三头肌，后面手臂前面的二头肌，肩胛骨，腰部。将四个位置的脂肪厚度相加，按下图换算。第一列是脂肪厚度，后三列是年龄和相应的体脂百分比。
测试方法比较麻烦，误差适中。
体脂秤
通过对手或脚通电来确定电阻。脂肪含水量低，阻力高，而肌肉含水量高，阻力低。
测量很简单，但机器本身的质量对测试精度影响较大。
专业的检测方法
水下测试、双能X射线吸收测定法(DXA)和空气置换体积描记法(Bod Pod)的结果最准确，但需要专业人员和专业机器测量，而且价格昂贵。
4、最终建议
除最终专业测试外，上述方法均无法获得准确值。
但数值本身并不重要。运动时需要关注数值的变化，对比数据来检查自己的健身是否有效，然后调整自己的健身计划和饮食。
总结
最后提醒大家，减少体内脂肪的方法不是通过完全节食，而是通过合理饮食+有氧运动。 （具体饮食方法见这里）
节食不仅会导致肌肉流失，危害健康，而且恢复正常饮食后体重肯定会反弹。
你测过你的体脂率吗？
对于增肌和减脂，你还可以阅读：
有氧减脂和无氧增肌？想要更系统的健身，首先要了解ATP
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用户评论
说的对！一直很迷茫怎么才能看出自己到底瘦下来了，看到这篇文章才明白，肌肉含量和体重差别还是蛮大的哈！
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我一直以为减重主要就是看体重数字，没想到体脂率这么重要，要好好了解一下测量方法，看看自己的数据!
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我就是典型的“体重正常”却感觉不塑形的类型，看来应该去测个体脂率了，这样才能知道自己需要针对哪些部位训练。分享的测量方法都很实用！
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别问我为什么！刚做完一整套俯卧撑，发现肌肉量增加了，但体重没变，这时候感觉体脂率的作用有多重要了，真的要好好研究一下这个概念了！
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这篇文章很有用啊!我一直觉得身材管理就是减肚子和减重，后来才终于知道，体脂率才是真正的衡量标准。
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我经常做一些强度比较高的运动，感觉肌肉线条很明显了，但是体脂率好像并没有很好的进步，看来自己还是需要调整一下训练方式才行！
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健身的朋友们记得关注自己的体脂率哦，这不仅能够告诉我们当前的健康状况，更是制定高效训练计划的重要依据。
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这篇博文说的太对，体脂率才是衡量身体健康和运动效果的关键指标，建议大家多了解一下，不要只看体重！
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我觉得测量的难度还是蛮高的，而且用家用仪器数据不一定能太准确
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文章里提到的测量方法有些太专业了，对于没接触过健身的人来说，可能不太好理解，希望以后可以再讲解一些更简单的测量方式！
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体脂率这个概念很重要，我之前一直没有重视，现在知道了身体管理要多关注这个指标!
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我现在在减肥训练课程中也遇到过很多朋友不了解体脂率的重要性，这篇文章可以给他们提供一些参考信息了！
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这篇文章很不错，虽然我一直在健身，但对体脂率的了解还是比较少，看了后我觉得自己还需要好好学习一番!
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我最近开始尝试测量自己的体脂率，感觉很有帮助，能更准确地了解自己的身体状态！
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总觉得只看体重变化有时候不够直观，体脂率的测量确实能够更加全面地反映身材的变化！希望更多人能重视这个指标!
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个人觉得训练的过程中除了关注体脂率外，更重要的是找到自己喜欢的运动方式，坚持下去才能看到效果！
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这篇文章讲得很好，感谢作者的分享！以后我还会来经常看看你们的博文。
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