燃脂运动——左旋肉碱作为营养补充剂真的有效吗（2）

大家好，关于燃脂运动——左旋肉碱作为营养补充剂真的有效吗（2）很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

今天我们用一些实验数据来继续论证外源性左旋肉碱是否具有明显的燃烧脂肪作用。

想要通过补充左旋肉碱来达到减脂效果的运动员需要清楚地了解一件事，那就是肌肉只需要极少量的左旋肉碱就能实现完美的脂肪燃烧。因此，有几个值得注意的实验证明了左旋肉碱在促进脂肪燃烧方面的有效性。

对健康人进行的为期10天的实验表明，受试者每天3次服用1克左旋肉碱，在非运动情况下，他们的身体脂肪利用率确实有所提高。还有针对运动员的实验。实验结果表明，如果受试者摄入克数左旋肉碱并处于运动状态，它还可以促进身体燃烧体内脂肪作为能量供体。闻言，不少相信左旋肉碱的运动员都兴奋不已。别担心，我们继续。

有趣的是，下面的研究调查与上述实验结果完全相反。研究人员使用专门标记的脂肪酸，以便直接观察体内脂肪的代谢过程。受试者每天摄入5克左旋肉碱，并进行两个小时的耐力训练。最终，研究人员没有检测到体内脂肪代谢情况。脂质的任何显着变化。

这两个实验的结果并不令人惊讶，因为肌肉本身需要很少的左旋肉碱来帮助燃烧脂肪。因此，我们目前还没有能力通过实验证实增加肌肉中左旋肉碱的含量是否可以帮助运动员或有助于促进静息时体内的脂肪燃烧。因为每个人的情况不同，左旋肉碱可能对某些人有效。

而且，之前没有运动习惯的人开始规律运动后，肌肉能够适应新的代谢状态，利用脂肪作为能量体。这意味着根本不需要消耗左旋肉碱来促进这种适应过程。另外，如果外源性左旋肉碱真的有效的话，服用一段时间后应该能够检测到体脂的减少。但最终的实测数据显示，左旋肉碱的减脂效果确实微乎其微。

说一个有代表性的实验吧。研究对象为27岁女性，体脂率基本在35%。两个月内，他们每天两次服用2 克左旋肉碱。所有受试者每周快走四次，每次30 分钟。并且不使用任何饮食。到实验结束时，没有人体重减轻，身体比例也没有明显变化。测试人员仅检测到受试者在静息状态下基础代谢有所增加。

为什么说这是一个具有代表性的实验？首先，研究对象都是左旋肉碱补充剂的最大消费群体——女性。大多数人都有体脂高的问题，想通过轻度运动和补充左旋肉碱减肥的实验结果已经有了。每周两小时的低强度运动，如果不结合饮食，很难改变身体成分比例，更不可能有效改善身材。

其次，补充左旋肉碱可以提高基础代谢率，但同样，作为运动的回报，你的食欲也会增加，你的身体永远处于平衡状态。如果打破这种平衡，结果就是新的能量平衡，这意味着最终身体脂肪和体重不会发生变化。

最后，这个实验证明，无论人们是否服用左旋肉碱，静息状态下的脂肪燃烧都没有明显的变化。此外，之前的几项研究已经证明，即使外源性左旋肉碱确实有助于燃烧脂肪，但其效果也可以忽略不计，因为它无法从体重或体内脂肪的变化中显示出来。因此，对于健美运动员来说，左旋肉碱即使真的有效，也没有什么实质性的意义。

至此，小手想要表达的意思已经很明确了。第二点提到，由于运动后能量的消耗，人体会通过饮食达到体内能量新的平衡。这样，我们就回到热度这个老话题了。运动后，如果你能好好利用身体热量的窗口期，在控制热量的前提下保持身体达到能量负平衡状态，那么你有限的减脂是可能的。因此，燃脂除了训练和补充外，更需要注重饮食。

好了，今天就这些了。下次小手会讲外源左旋集合物的安全性，敬请期待！