4个增肌方法，3个月时间，让你体重提高10公斤

很多朋友对于4个增肌方法，3个月时间，让你体重提高10公斤和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

有些人会问，在增肌期能不能不加脂肪，只增加肌肉。只能说这是非常困难的一件事，你在这段时间内你的饮食会大量提升，这之中不可避免的有很多脂肪，这会让你身体的脂肪量上升。但是，你在这段时间内，你的肌肉也会提升很快，你的锻炼加上优质的饮食提供，你的肌肉质量会变得非常好。

所以，各位健身者如果你下定决心开始增肌，就不要担心脂肪增加的问题，这个完全可以过后再进行减脂。

下面我会教大家4个增肌方法，只要三个月时间，就可以让你的体重提高10公斤，帮助你更高效率的完成增肌锻炼。

第一点方法、每天的饮食量要超过消耗的总热量

首先要说的就是饮食，在增肌这段时间，你的每日饮食量要超过你的日常所需量（静息状态代谢率）+你的运动中所消耗量，这两者相加就是你身体要消耗的总热量。

你每天吃下的食物量，是要比这些多的，如果你每天摄入的热量比这个量少，你会得不到有效的增肌效果。

所以，最通俗的说法就是你增肌期间，你的每天食物摄入量要超过你身体消耗的总热量，这才会让你的增肌变得更有效果。

第二点方法、食物的选择要健康合理

增肌期间的食物选择是非常重要的，这段时间的饮食不是叫你随意的吃，什么都吃。如果食物的质量没有得到有效保证，你就会只得到体重的增加，而肌肉的增肌效果会非常差。

所以，我们在增肌这段时间，要保证食物的质量，你的食物选择要健康合理的。如果你每天摄入2000卡路里的热量，你吃的是鸡胸肉和各类蔬菜、水果和燕麦，会比你吃入2000卡路里的快餐和高糖类的深加工食品效果更好。

你的饮食吃的是什么，你的体内就会增加什么，你可不是要增加10KG的纯脂肪，而是要大量的肌肉，所以一定要保证你的饮食质量。

第三点方法、一周六次的无氧锻炼

当你热量摄入大幅度提升时，你就要保证自己一周有足够的无氧锻炼，去让这些热量得到有效转换。

所以，你一周要能给自己保证有6次的无氧锻炼，如果很难适应这种强度，可以逐步的提升，先从一周4~5练开始，逐步的提高频率。

第四点方法、减少有氧锻炼的频率

最后就是有氧的锻炼频率，在增肌期间你不能做得很勤快，要尽量的减少有氧，因为有氧时间过长或过多，会让你体重产生一定的消耗，会使你的增肌受到很大影响。