方法一：改变生活方式

1.设定切合实际的减肥目标

如果你想减肥。减轻身体体重是促进面部减肥的最佳方法。减肥需要时间和精力，但即使是适度的减肥也能为您的健康带来持久的好处。如果您超重或肥胖，请为自己设定减肥目标并开始努力实现它。从一个小目标开始，使其易于管理并给自己信心。

目标是每周减掉1 到2 磅。这是一种健康、易于管理的减肥方法，您可以通过每天从饮食中减少500 至1,000 卡路里的热量来实现这一目标。例如，您可以为自己设定一个目标，在6 周内减掉6 磅。这将是一个大规模减肥率，因此您更有可能实现目标。 2. 检查饮食中是否有可能导致腹胀的食物和饮料。

某些食物可能会引起肿胀，这可能会让您的脸看起来肿胀。尝试记录食物日记，看看哪些食物会导致腹胀。如果您发现某些食物对您来说有问题，您可能想尝试排除饮食。检查您的饮食，看看是否经常包括：

碳酸饮料小麦麸质乳制品卷心菜豆西兰花芽花椰菜洋葱咸味食品，如薯片、冷冻披萨和熟食。 3.定期锻炼，促进减肥和血液循环。

经常锻炼可以帮助你减掉多余的体重，让你的脸看起来更苗条。如果您没有多余的体重需要减掉，锻炼也能促进良好的血液循环。这本身可能有助于减少脸部浮肿。

一定要选择您喜欢的运动形式，例如散步、跳舞、游泳或骑自行车。目标：每周大部分时间进行30 分钟或更长时间的中等体力活动。 4. 保证充足的睡眠，以帮助内分泌系统正常工作。

睡眠不足可能会使您面临患内分泌系统问题的风险，例如糖尿病。每晚获得7 至9 小时的睡眠，以保持清醒、休息和精神焕发，并促进健康的内分泌系统。这可能有助于防止导致面部体重增加的问题。

尝试让您的卧室成为一个放松的地方，以促进更好的睡眠，例如保持凉爽、黑暗、干净和安静。您还可以通过限制或避免喝咖啡、在睡前至少30 分钟关闭屏幕以及避免做除床上睡觉以外的任何事情来获得更好的睡眠。 5.多喝水以保持水分并减少水分滞留。

保持水分有助于减少因水分滞留而导致的面部浮肿。如果您没有喝足够的水，那么身体的不同部位可能会出现这种情况，包括脸部。每天喝8 杯（240 毫升）水，但如果出汗或口渴，请多喝水。

早上出门前装满水瓶，然后在上班或上学时全天装满水。 6.限制或戒酒。

饮酒可能会增加面部浮肿，因此如果可能的话最好完全戒酒，或者至少限制饮酒。女性每天饮酒量不超过1 杯，男性每天饮酒量不超过2 杯。一杯饮料相当于12 盎司（350 毫升）啤酒、5 盎司（150 毫升）葡萄酒或1.5 盎司（44 毫升）烈酒。

当您想喝一杯时，可以尝试简单的奶昔。将苏打水、酸果蔓汁和酸橙角混合，即可制成方便、美味、低热量的饮料。

方法二：做面部练习

1. 连续说“X”和“O”20 次。

交替使用面部肌肉说“X”和“O”。每个人大声说“X-O-X-O”20 次，强调每个字母以达到最大效果。

尝试在早上穿衣服的时候做这个练习。 2.像鱼一样吮吸你的脸颊，

这可能看起来有点傻，但它可以让你脸颊的肌肉发挥作用。将脸颊向内收，保持5 秒钟，然后松开。每天重复20次。

尝试在做头发或化妆时做这个练习。 3.张开嘴，保持5秒，然后放松。

尽可能地打开你的胸部，这样看起来就像你在尖叫或大喊。然后，将嘴保持在这个位置，数到5，然后松开。每天重复30次。

在整理床铺或做其他家务时尝试这样做。 4. 每天向口中喷空气5 分钟。

深吸一口气，闭上嘴。让一些空气充满你的嘴，让它看起来很饱。然后，将空气吹入嘴中，以调动所有面部肌肉。执行此操作时请务必正常呼吸。

目标是每天总共摇动空气5 分钟。例如，如果您愿意，您可以早上做2 分钟，下午做3 分钟，或者一次做5 分钟。 5.给自己做面部按摩

锻炼后。将指尖按在脸上，从前额开始，一直到太阳穴和脸颊。然后，将指尖按在鼻子两侧，然后将其移向脸颊，向下移动。接下来，用手指沿着下巴线一直向上移动到下巴。也可以去找专业的按摩师或者用玉石滚轮按摩脸部。

按摩有助于促进更好的循环并排出脸部的淋巴液。淋巴结周围形成淋巴液。如果血液积聚过多，可能会导致身体不同部位肿胀。