panda 今天是我的第149 次力量训练
坚持每周跑步4-5次
坚持力量训练并休息四次
感谢忠实粉丝的关注和支持
坚持很难，但你的关注给了我无穷的能量[握手]
前期热身部分：
1. 上背部的动态激活
2、上肢快速伸展
正式练习部分
3、标准俯卧撑30个/组
4、前俯卧撑30个/组
5、跪式钻石俯卧撑20次/组
将上述3.4.5动作循环为一组，做3组，组间休息30秒。
6.哑铃推胸15次/组
7. 15次哑铃飞鸟/组
做以上6.7动作，循环练习，每组做3组，每次之间休息30秒
拉伸部分
8.左右胸部伸展
完成上述1-8所有动作大约需要32分钟。
胸部肌肉是展示身体姿势的重要肌肉。动态拉伸可以激活胸部肌肉，改善挺胸、驼背的身体习惯，达到自信挺拔的身体姿势。
培训建议
1.建议每周练习1~2次
2、训练前充分热身，避免运动损伤。
3.训练后胸肌酸痛属正常现象。您可以自行延长训练间隔。
4.选择适合自己的哑铃重量
5. 如果您在训练过程中出现背部疼痛，请停止训练。
6.请穿着专业运动服及鞋子，避免运动损伤
适合人群
1.想要锻炼胸肌的人
2.想要改善胸驼背的人
3.想要体验胸肌力量的人
禁忌群体
1、老年人（65岁以上）、孕妇、残疾人
2、患有心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等疾病的人群
3.运动损伤尚未康复的人
4. 手术后尚未康复的人
5.根据其他医学建议不适合运动的人
今天的想法
如果你们的想法不在同一水平上，那就尊重他们。如果你们的三观不在同一水平线上，那就微笑吧。请记住，你的性格就是你最好的运气。你的心态就是你最好的风水。晚安！
今天锻炼后的结果照片
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用户评论
终于找到一篇讲清楚胸肌训练细节的博文了！我之前经常做俯卧撑什么的，但效果没感觉很大，看了你的文章才知道原来有很多关键点我没注意到啊，比如呼吸、背部挺直等等。
有14位网友表示赞同！
这篇内容不错！对新手来说特别实用，像我刚开始尝试居家锻炼，有很多疑问，这篇文章就刚好解答了！
有7位网友表示赞同！
做胸肌训练确实要注重细节啊，我之前为了速度快就忽视了很多，导致伤到手臂了！还好现在看到你的文章及时改过来，以后一定要认真对待每一组动作。
有10位网友表示赞同！
博主说的没错，居家锻炼虽然方便，但细节控制很重要，像我们平时做俯卧撑经常会背部弓起，这样力量传递不准确还容易受伤。 我觉得这篇文很有实用价值！
有9位网友表示赞同！
健身房的环境还是比较专业，配备的器材也更完善，所以我还是觉得去健身房锻炼效果更好一点。
有8位网友表示赞同！
我一直觉得做胸肌需要借助器械才有效啊，居家训练怎么练出力量感呢？
有19位网友表示赞同！
感觉这篇博文有些夸大了居家锻炼的效果吧，毕竟没有专业的设备和教练指导，想要练出很好的肌肉线条还是比较难。
有12位网友表示赞同！
说的不错呀！练胸肌确实要控制好力度和节奏，才能有效刺激肌肉生长！我会试着按照你的方法训练看看有没有效果。
有13位网友表示赞同！
居家锻炼确实很方便，但是每次做完都会感到很累哈哈，这种方式适合我这样忙的人，不用花太多时间去健身房也能保持身材。
有17位网友表示赞同！
我觉得练胸肌还是需要专业的指导比较好，毕竟动作细节很多，如果姿势不对很容易受伤。
有6位网友表示赞同！
博主你真厉害！竟然能把锻炼的重点和技巧都讲得这么清楚，我跟着你的视频做了一遍效果真的很好！
有10位网友表示赞同！
我更喜欢去健身房练肌肉，有专业的设备和教练指导更有安全感，而且氛围也比较活跃!
有15位网友表示赞同！
这篇文写的真好，让我感觉居家锻炼好像也很容易实现，以后可以试试这个方法来保持身材啦！
有18位网友表示赞同！
在家练胸肌可能很难达到健身房的效果吧？毕竟器材和空间都有限，我还是要选择去健身房训练比较合适。
有20位网友表示赞同！
居家锻炼越来越流行了，就像这篇博文一样，很多专业的知识分享都能帮助我们更好地了解如何科学锻炼！
有16位网友表示赞同！
真的非常实用！我一直想要减肥并且在家塑形，看到你的文章给了我很大的启发！我会按照你讲解的训练方法来练习看看！
有19位网友表示赞同！
对于健身小白来说，居家锻炼确实是一个不错的选择，这篇博文也很适合新手参考！只是需要注意安全和循序渐进。
有8位网友表示赞同！
练胸肌需要注意很多细节，比如保持背部挺直、控制动作幅度等等，这些都关系到训练效果和安全性！
有13位网友表示赞同！