panda 大家好，今天小编来为大家解答揭秘瘦腿技巧：小腿重塑秘籍，轻松告别粗壮这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
来看看同样身高、差不多体重的两个妹纸，腿粗的明显会吃亏很多，看起来肉嘟嘟哒！
不过可喜的是最近我的小腿终于起色啦！花了两个月的时间从38cm瘦到了32cm！肉眼可见的6cm哦！
瞬间感觉自己身体都拔高了不少哇哈哈哈
泥萌肯定好奇我这两个月经历了什么？别急！一条条告诉泥萌~
1、看看你的BMI（体脂率）
BMI=体重（kg）/身高的平方（M）
<18.5 偏瘦
18.5~24.9 正常
≥25 超重
强调瘦腿也一样，不可能存在局部的减脂，如果你的BMI偏高的话，乖乖先去减脂！前期我的瘦小腿工作就是减脂。
2、对症下药减小腿！
常见的3种类型小腿：①水肿型
②脂肪型
③肌肉型
不同类型的小腿粗，瘦腿的方法完全不一样哦！
一、水肿腿
判断方法：①早晚腿围有明显的变化 ②按进去有明显的小坑，恢复起来需要点时间
如何解决：①多喝水，要知道水肿并不是因为你水喝多了，而是因为身体缺水
②饮食不要太重口味。吃得太咸太辣身体也容易缩水哦！
③久坐不动，下肢血液不循环，照样会粗小腿！有事没事多起来走动拉伸。
二、脂肪腿
判断方法：捏小腿的时候，小腿上的脂肪就像是橘子皮一般。
如何解决：①坚持有氧运动，比如跑步、游泳，先减脂比较好呢
②局部的腿部运动，可以跟着keep一起练腿，也可以是美丽芭蕾的天鹅腿等等
③腿部拉伸，如果运动完之后不进行及时的拉伸容易长肌肉，所以可以借助泡沫轴做及时的拉伸运动。
三、肌肉腿
判断方法：踮起脚尖的时候小腿上有明显的肌肉块，捏起来小腿硬邦邦的。
如何解决：①做些简单的瑜伽运动
②腿部按摩对于肌肉腿来说比较重要
③晚上睡前可以多泡泡脚，让小腿得到放松
④平时尽量少穿高跟鞋
3、超强瘦小腿5招，学会让你变瘦6cm!
瘦小腿与瘦大腿的区别
小腿上的肌肉比较多，皮脂较低，主要通过肌肉拉伸按摩的方式，来提升肌肉线条、达到变瘦的视觉效果哦。
so，瘦小腿的重点是肌肉拉伸、按摩！
第一个动作：
半神喉式
两边各做20次，共做三组。
第二个动作：
双手交叉尽量往下压去触碰到地面。
30s一组，共三组。
第三个动作：
大弓箭步，左腿弯曲再伸直。
每组做20次，一共做三组。
动作到位可以有效打散肌肉群。
第四个动作：
下犬式踩踏
手摸地，双腿像踏板一般交替运动。
左右腿各20次一组，共三组。
第五个动作：
平板式单腿蹬脚跟
双手摸地，单膝跪地，一条腿脚尖触地往后蹬脚跟。
左右腿各20次一组，做5组。
以上5大动作亲测有效哦，打卡结束之后要像我这样有点出汗才阔以，只要每天坚持，瘦腿不是梦！
4、瘦小腿的饮食tips，帮泥萌整理成图啦！
5、不去健身房的瘦腿小妙招
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
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用户评论
我也是超级羡慕那些细腿 beauties 啊！不过我的小腿天生就比较胖，一直想要试试瘦腿的方法，这个 "悄悄咪咪" 分享是什么呀？期待详细介绍！
有18位网友表示赞同！
标题看着很有意思！我是个运动达人，平时跑步健身没少动，但就是我的小腿还是比我想的粗一些，是不是需要换一下训练方式呢？
有17位网友表示赞同！
我从小就听爸爸妈妈说，脂肪堆积在腿上是比较正常的，可是现在看到自己小腿真的越来越壮了，有点焦虑啊，看看你说的方法是不是可以试一试！
有6位网友表示赞同！
瘦大腿的方法很多，但小腿的减脂却好像没那么多有效攻略？我尝试了很多运动和饮食控制都不太管用，是不是需要专门针对小腿训练呢？
有7位网友表示赞同！
减肥的时候很容易忽视小腿肌肉锻炼，现在看到这篇文章让我觉得可以特别重视一下小腿部位！分享一下你家的瘦大腿秘诀吧！
有5位网友表示赞同！
我也想拥有修长的小腿啊！你说的“悄咪咪”是什么呢？不会是那些不靠谱的快速减脂方式吧？希望你详细介绍些具体的瘦腿计划!
有19位网友表示赞同！
从小就觉得自己小腿粗，小时候还可以穿靴子遮一下，现在想想要减肥还是要从腿部入手了！期待你的方法，是不是要特别注意保暖呢？
有10位网友表示赞同！
我虽然喜欢运动，但在训练过程中很容易忽略小腿的锻炼，导致我的腿型更加不协调。希望你能分享一些针对小腿训练的动作和技巧！
有14位网友表示赞同！
看着标题就觉得很有诱惑力! 我从小到大都是“厚实”的小腿，想拥有纤细美腿可是不容易啊，赶紧详细介绍一下你说的瘦腿方法吧！
有19位网友表示赞同！
我朋友一直在减肥瘦大腿，但是小腿始终没有明显改善。也许她应该尝试你分享的方法看看，希望能够帮到她！
有11位网友表示赞同！
我感觉自己的小腿和房子桩子一样粗壮啊！看了你的标题让我心里有点期待，是不是有神奇的瘦腿方法？
有14位网友表示赞同！
我不相信瘦小腿的方法会有什么特效，还是应该回归健康的饮食和规律运动，才能拥有健康美丽的小腿。你说的 “悄咪咪” 是什么呀？别是忽悠人的广告吧？
有14位网友表示赞同！
我从小就关注我的身材比例，小腿虽然不太粗壮，但我感觉自己大腿不够长，所以整体比例感觉不协调。你的方法是否可以帮助改善腿型呢？
有12位网友表示赞同！
我觉得每个人的体型都是独特的，没有必要追求所谓的“瘦”标准。我们应该接受和爱护自己的身体，而不是为了迎合社会审美的 padrões 盲目减肥呀！
有18位网友表示赞同！
我觉得小腿粗壮也是因为我的脚底肌肉比较发达，我更喜欢运动的时候感受到力量感！不用刻意去缩小它的尺寸，我觉得这样才是更健康的状态!
有9位网友表示赞同！
虽然我关注身材管理，但我知道瘦腿并不等于只有纤细的小腿。需要注重整体塑形和健康的饮食习惯，才能拥有匀称的身材。你的方法是否包含这方面的指导呢？
有19位网友表示赞同！
我觉得身体比例的完美是由多种因素决定的，小腿粗壮不代表其他部位不够好。我们要更加关注整体形象，而不是过度追求单一部位的瘦という意味！
有18位网友表示赞同！