panda 看似简单的早餐其实很有学问。燕麦片可以帮助你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富的蛋白质，蔬菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
除了这个早餐，你还可以选择
1. 豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个
2. 红豆稀饭一碗，清爽小菜一份（黄瓜、胡萝卜、芹菜加煮五香花生）、桂圆或红枣一把
3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
减肥食谱一日三餐计划：午餐
海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+麦片土豆主食（煮玉米）
午餐在一天的生活中起着“承前启后”的作用，因为营养搭配不容忽视。
海鲜或鸡肉脂肪含量低，蛋白质含量高，而蔬菜则为你提供氧化剂，保证体内维生素C和维生素E的正常含量。这可以减少心血管疾病、肥胖和高血压的发病率。用来代替大米的玉米中的碳水化合物可以为你提供足够的能量。
也可以选择午餐
1、发酵空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、米饭半碗
2.西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，炒生菜，半碗米饭
3. 冷西兰花，蒸鱼，青椒丁，冬笋丁，半碗米饭
一日三餐减肥食谱计划：晚餐
晚餐应该少吃，但完全不吃是错误的，而要吃得更精致。
餐前小食（下午小食）：蛋白粉一包+柚子/梨/苹果
苹果被誉为“水果之王”。它富含果胶。吃苹果有很好的润肠、促进消化的作用。蛋白粉是身体强健的燃料，可以让身体在冬天更加耐寒。
晚餐：汤/粥+绿茶
做汤或粥时，可以选择广式的粥和汤。广式粥和汤以营养丰富而闻名。另外，九点前喝绿茶不仅可以防止饥饿，还可以增加基础代谢。
晚餐也可以选择
1. 素炒西葫芦、虾米烤冬瓜、腐竹拌黄瓜
2.菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
3. 凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣莲藕片、脱脂牛奶一杯
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用户评论
夏天太热了，我也想减肥！感觉这个计划很有参考价值，我平时早餐容易跳过，看来要认真跟着做哦！希望可以真的越来越健康。
有9位网友表示赞同！
这种低卡食谱看着有点单调哎，吃多了感觉也不够饱啊，夏天应该多吃水果蔬菜吧！
有8位网友表示赞同！
每天都要三餐，太严格了，我平时工作很忙根本没时间慢慢吃。还有就是这份食谱里一点都不辣的诶？夏天不吃辣还能叫夏日吗？
有13位网友表示赞同！
对减肥这件事我还是比较重视的，看看能不能结合自己的实际情况参考一下这篇文章的建议哦！
有13位网友表示赞同！
养生？夏季怎么可能会越来越养生呢？天气太热了，我只想吃甜食和冰棒啊！
有5位网友表示赞同！
看起来还不错诶，我觉得夏天减肥最重要是多喝水，多吃蔬菜水果，少油腻的食物！这个计划也注重了这一点，值得尝试!
有18位网友表示赞同！
我平时早餐都是奶面包和咖啡啊，不知道这样吃会不会让我越吃越胖...
有10位网友表示赞同！
文章里提到的很多食材我还真不太爱吃，感觉很难坚持下去。夏天想减肥还是应该清淡为主吧？
有5位网友表示赞同！
看到夏季减肥一日三餐怎么吃，我终于找到一些适合我的食谱分享了！夏天很容易让人食欲不振，这篇文章提醒我要多吃些清爽的食物！
有14位网友表示赞同！
我觉得养生不是一时的，要坚持长期的健康理念，这样才能真正受益！这个计划看起来很不错，可以帮助我逐步调整饮食习惯。
有15位网友表示赞同！
感觉这样的食谱太难吃了吧？我更喜欢吃一些味道浓郁的菜肴！
有13位网友表示赞同！
夏天就是要享受冰西瓜和冷饮啊！减肥的事留到秋天再说吧？
有20位网友表示赞同！
这个计划看起来很系统而且详细，非常适合想要系统健康减肥的人！希望能够坚持下去，收获好身材！
有20位网友表示赞同！
我平时早餐都是吃速食或者面包之类的方便料理，看来要告别这些高卡路里的食物了。这篇文章提醒了我健康饮食的重要性！
有11位网友表示赞同！
夏天食欲旺盛的时候，想要控制体重确实很难啊！这份计划很有用！
有17位网友表示赞同！
这个食谱很多用到我家里都没有的食材！真是太麻烦了...
有20位网友表示赞同！
减肥是一份长期的修行，需要持之以恆的努力！ 这次就试着参考一下这篇文章的建议吧！希望能收到预期效果。
有5位网友表示赞同！
感觉夏天减肥压力很大，饮食控制好容易让我产生拒绝感。这种食谱看起来有点难坚持呢...
有18位网友表示赞同！