一周快速减肥食谱：无药物、无运动、无节食，轻松减重（第二篇）

本篇文章给大家谈谈一周快速减肥食谱：无药物、无运动、无节食，轻松减重（第二篇），以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本书继续上面：

在药品、保健品、化妆品和连锁经营领域工作了20年的老铁，因工作的原因见识过不少减肥“陷阱”。

老铁怀喜宝时，体重超重。一次偶然的机会，在医生的指导下，她没有服用任何减肥“药物”，没有运动，也没有节食。通过一套饮食方法，她在怀孕的最后三个月取得了成功。我没有疯狂增重，反而瘦了十多斤，各项指标都非常健康。

是不是很神奇呢？有点常识的人都知道，怀孕后期增重2030斤是正常的，有的人甚至增重4050斤。但我不胖，反而瘦，我该怎么办？

秘密就在于健康减肥的5个要点和7天减肥秘方！

上一期，老铁重点讲了五个要点。不知道还有多少人还记得他们？

话不多说，让我们来介绍一周的减肥食谱。小伙伴们可以以此为参考，在上期的5个要点的基础上，适当改变每顿饭的花样。如果你这样吃一段时间，相信你很快就会看到自己的变化！

第一天：

早餐：杂粮馒头1两+鲜牛奶200克+煮鸡蛋1个

零食：1片全麦面包+一些蔬菜

午餐：杂粮面2两+水煮鸡胸肉2两+炒芹菜3两

零食：半个苹果

晚餐：杂粮米2两+白灼虾2两+大白菜3两

零食：1片全麦面包

第二天：

早餐：蔬菜包子1个或2个+无糖豆浆200克+煮鸡蛋1个

加餐：全麦面包1片+黄瓜半根

午餐：杂粮米2两+双色豆腐2两+炒菜3两

零食：1小杯无糖酸奶

晚餐：蒸土豆2两+瘦肉2两+炒蘑菇蔬菜3两

零食：1片全麦面包

第三天：

早餐：蔬菜面1两+鲜牛奶200克+煮鸡蛋1个

零食：1片全麦面包

午餐：饺子2两+清蒸鱼2两+什锦西兰花3两

零食：半个橙子

晚餐：蒸红薯2两+虾皮炒冬瓜+炒红豆芽适量

加餐：鲜牛奶150克

第四天：

早餐：100克水煮玉米+200克无糖豆浆+1个水煮鸡蛋

小吃：1片全麦面包+一些樱桃番茄

午餐：杂粮米2两+肉末烧豆腐2两+白菜炒黑木耳3两

零食：无糖酸奶一小杯

晚餐：米饭2两+虾丁、笋丁2两+什锦蔬菜拌适量干香菜

零食：1片全麦面包

第五天：

早餐：100克全麦面包+1个煮鸡蛋+一些蔬菜

零食：全麦面包1片+无糖酸奶一小杯

午餐：杂粮馒头2两+鸭肉莲藕2两+鸡丝豆芽3两

加餐：半个猕猴桃

晚餐：杂粮蒸糕2两+葱豆腐2两+炒丝瓜3两

加餐：鲜牛奶150克

第六天：

早餐：小米粥100克+煮鸡蛋1个+蔬菜少许

零食：1片全麦面包

午餐：杂粮米2两+鲫鱼汤3两+腐竹拌菠菜2两

零食：坚果少许

晚餐：蔬菜馒头2两+西红柿炒鸡蛋2两+黄瓜3两

加餐：鲜牛奶150克

第七天：

早餐：100克馒头+1个煮鸡蛋+一些蔬菜

零食：无糖酸奶一小杯

午餐：杂粮饭2两+鱼丸冬瓜汤3两+炒白菜和2两

零食：5颗坚果

晚餐：杂粮蒸糕2两+玉米丝熟瘦肉2两+混合海带丝2两

加餐：鲜牛奶150克

怎么样？你兴奋吗？尤其是那些还在减肥路上“高高低低寻找”的肥胖朋友。

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