想要减肥，就别再跑步了！尝试超实用的“步行减肥”，3个月瘦10斤

大家好，今天小编来为大家解答想要减肥，就别再跑步了！尝试超实用的“步行减肥”，3个月瘦10斤这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

那么你真的能走路吗？

相信很多女生都有小腿粗、假臀宽、膝盖过伸的烦恼。很有可能是因为你走路的姿势和力量有问题。

正确的走路姿势：

抬起你的头和胸部，感觉你的头在寻找天空。保持腹部、核心和肌肉放松。放松膝盖和小腿。迈步时先抬起大腿，再带动小腿。当脚后跟着地时，稍微收紧臀部。将体重放在脚后跟上。脚底着地的顺序是：脚跟——脚底外侧——小脚趾——大脚趾——脚趾有抓地感。不要向内或向外转动，或扭转臀部。练习时需要刻意修正。每天步行1小时可以减肥吗？

当然可以。关键是你能不能坚持。另外，消耗的热量还与自己的体重和行走速度有关。正常人的步行速度约为4.8公里/小时。如果你走得更快，你就会燃烧更多的卡路里。这里有配速和1小时热量消耗表，可以作为参考。

如果一天没有那么多时间散步，也可以单独步行，午休30分钟，下班后30分钟。总之，一定要坚持下去。

我实在是坚持不下去了！

减肥确实很困难也很无聊，所以我们需要让它变得更有趣，并设定目标：

一开始定下目标，每周步行3次，半个月后，每周步行5次。不断提高步行速度，快慢速度切换，不断改变运动强度，也会产生身体能量的各种变化。帮助您的身体燃烧更多卡路里。创建一条不同的步行路线、附近的道路、不同的社区、当地的购物中心，或者走您通常走的相反路线。有一个同伴：有别人和你一起散步会让你感到有责任。它还可以让你有动力收集你最喜欢的行走播放列表，你可以更有节奏地随着音乐行走。好的装备会事半功倍！

虽然是最简单的步行方式，但频率较高的人需要一双适合自己的步行鞋。步行鞋的设计更注重支撑、稳定性、舒适性（增加透气性、包裹性、轻便性）。鞋底后部通常有一双鞋。倾斜，行走时有推进感，行走更轻松。一般步行环境大致分为社区周边、公园、道路、郊区等区域，鞋型、外底也应区分。这里推荐一些步行鞋。希望想要运动的你可以尽快开始运动。

城市环境：日常在小区、公园散步，鞋底的防滑性能并不高。下面推荐的四双运动鞋基本让人满意，鞋子以轻便透气为主。它们在日常生活中也比较容易佩戴，比如午休和晚上散步。胜任的。

1.斯凯奇GO WALK系列

说起运动品牌的步行鞋，相信现场网友第一时间就会想到斯凯奇GO WALK系列，这也是斯凯奇的专业步行鞋系列。已经发布到最新的6 代，采用ULTRA GO 中底，重量轻且具有弹性泡沫材料，具有小型技术支柱，可在踩踏时压缩和回弹。结合加厚的鞋垫，给足部提供了更多的弹性，也就是常说的“踩屎的感觉”。鞋面有踏板，可以根据季节喜好选择系带和半套装设计。

2. 安德玛/安德玛必备

Under Armour 的ESSENTIAL 运动鞋外观简洁，只是一双简单的基础款运动鞋。它们易于日常穿着，可以在午休或下班后散步时使用。轻质设计，网布鞋面，缓震良好的EVA发泡中底，贴合脚型的鞋垫，耐磨的橡胶外底可以提供日常运动的需求。

3.NIKE FREE RN 5.0 2020

这双是NIKE的赤足跑鞋。最经典的设计就是鞋底的华夫格图案设计。贯穿中底和外底的方形切口大大增加了鞋底的自由度，让脚底在滚动时能够接触地面。有足够的灵活性。整体轻量化设计，让行走随时感觉轻松。

4.阿迪达斯ULTRA BOOST 22

阿迪达斯的UB鞋虽然被定义为跑鞋，但外底的耐磨性却没有那么好。不过日常穿着和低强度运动还是很不错的。 BOOST中底带来舒适脚感。每一代的升级，中底都在不断改进。与前几代相比，22代中底更厚，支撑力更强，脚底更舒适。

徒步：周末或节假日，不可避免地约上三五好友，到城市周边的山坡、河流、林间小道出去走走。鞋底防滑性好、长时间行走舒适的鞋子比较适合带有一些户外属性的鞋子。

5.梯瓦网关

Teva是来自美国的知名凉鞋品牌，所以你可能对它的凉鞋比较熟悉。这款Gateway低帮登山鞋可以说是一双全天候鞋。适合公路、深步道、轻度徒步旅行。这是一款轻便的防水鞋。表面可保持双脚干爽，耐用的橡胶外底防滑耐磨，厚实的EVA 鞋底和ESS 支撑提供舒适的缓冲和稳定性。

6.爱步BIOM 2.1

BIOM系列是一款专为自然节奏运动设计的轻质鞋。鞋楦是在分析了2500名运动员的脚型后，根据人体解剖学原理设计的。更适合脚型。它采用独创的一体式制鞋技术打造而成，就像脚部的第二层皮肤。脚感也是众所周知的。今天我推荐的一款是越野用的。 ERP+防滑橡胶外底提供抓地力、防滑性和多向牵引稳定性。还可以应对室外、山路等复杂地形。 PHORENE中底提供出色的回弹力，即使在低温环境下也能保持弹性和柔软，可全年穿着。

7. 霍卡一一邦迪/邦代7

Bonding 7在HOKA ONE ONE路跑系列中负责缓震、柔软度和舒适度。不熟悉的朋友可能会觉得这么厚的鞋底一定很重，但男款的重量为303g，女款的重量为252g。其实一点也不重，27 -29mm CMEVA 中底厚实轻便，结合速度型滚动平衡技术带来流畅的穿着体验。记忆棉鞋领、TPU支撑条和后跟支撑架很好地包裹脚踝，提供舒适支撑并确保足部安全。云朵般的脚感不仅可以跑步穿着，也可以长期行走。虽然外观一开始并没有被很多人接受，但随着联名和丰富的配色，耐磨性也得到了很大的提升。如果您想要一双适合全天使用的鞋子，您可以选择您穿的鞋子类型。

8.新百伦1080V11

1080V11是NB顶级缓震跑鞋。它采用轻质设计，结合新鲜泡沫是的，我觉得它甚至可以应付短距离的慢跑。体重比较重的朋友也可以考虑这个款式。