panda 第一日减重126.4-124.2=2.2
第二日减重124.2-122.8=1.4
第三日减重122.8-122.6=0.2
第四日减重122.6-121.8=0.8
第五日减重121.8-121.0=0.8
第六日减重121.0-120.6=0.4
第七日减重120.6-120.2=0.4
第八日减重120.2-120.0=0.2
第九日增重122.0-120.0=2.0
第十日减重122.0-121.6=0.4
第十一日减重121.6-121.4=0.2
第十二日减重121.4-120.4=1.0
第十三日减重120.4-120.0=0.4
第十四日减重120.0-119.6=0.4
第十五日增重120.0-119.6=0.4
第十六日减重120.0-119.0=1.0
第十七日减重119.0-118.6=0.4
第十八日减重118.6-118.6=0
第十九日减重118.6-118.0=0.6
第二十日增重118.8-118.0=0.8
第二十一日减重118.8-118.2=0.6
第二十二日增重118.4-118.2=0.2
第二十三日减重118.4-118.2=0.2
第二十四日增重118.6-118.2=0.4
第二十五日增重120.8-118.6=2.2
第二十六日减重120.8-119.8=1.0
第二十七日减重119.8-119.2=0.6
第二十八日增重120.2-119.2=1.0
第二十九日减重120.2-118.4=1.8
第三十日减重118.4-117.2=1.2
共计减重9.2
是后一天的体重测量时间偏晚，早上送完孩子后做完手头上的工作又继续睡了一个回笼觉，下午三点半才起床称体重。
回顾三十天的减肥历程做个总结。
体重下降9.2斤。三十天中有7天体重不降反升。
第一次头晚吃了火锅2.0
第二次头晚偷吃了几口干锅排骨虾0.4
第三次头晚吃了火锅0.8
第四次头天下午偷吃辣条两小包0.2
第五次头晚吃油炸小吃炸土豆苕皮0.4
第六次头晚吃新疆菜2.2
第七次头晚外面约饭中餐1.0
总计复升7斤，上升比较大的还是头一天晚上吃的比较多口味也是偏咸偏油。其它几次小幅度上升都是头天偷吃了一点小零嘴。确实嘴馋需要放纵餐时建议中午吃，吃完喝点刮油的茶，第二天体重影响不大。
饮食总结：自己做的健康饮食，碳水以慢碳为主，菜少油低盐。每日饮水2000ml以上。
运动总结：偶尔可以加点运动，个人觉得爬楼梯非常友好，出汗快且持续，任何天气都适合，心率上升也快。针对性塑形毛巾操和呼啦圈非常有效。
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用户评论
三十天了！我也刚开始秋季运动计划，感觉有点吃力哈哈，不过看到你的成果太厉害了真的很有激励作用！希望我也能像你一样坚持下去！
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我一直觉得秋天的气温最适合锻炼啦！我去年春天尝试过瘦身但总撑不下去，现在秋天开始计划，希望能顺利减掉几斤体重！期待看到你的后续分享！
有8位网友表示赞同！
这个月的月饼和南瓜 tatlı 吃得太多了????。看到你的三十天总结，感觉自己更应该行动起来啦。秋季减肥目标定了！
有7位网友表示赞同！
30天挑战确实很不容易！你真是太厉害了！！我今年一直想试试瘦身的计划，可真没动力啊????，你的分享让我觉得，也许坚持下去就能看到变化呢！
有11位网友表示赞同！
感觉你的秋日减肥总结很有经验性，特别是你提到的饮食控制和运动频率都很实用。我前段时间也开始尝试这些方法，希望也能达到同样好的效果！
有14位网友表示赞同！
你总结的秋季瘦身秘诀很值得借鉴！其实我一直认为，无论什么季节，坚持运动、健康饮食才是最重要的，你的经验提醒了我别再偷懒了～
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我觉得这种挑战很有意义！虽然我并没有30天完美完成，但我也从你的分享中汲取了许多宝贵的经验。期待明年秋季继续努力！
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你分享的秋季减肥方法太具体化了！比如饮食上建议多吃一些富含维生素C的水果蔬菜，运动的时候建议选择户外活动，非常值得记录下来慢慢尝试！
有9位网友表示赞同！
这30天瘦身计划你做得很好，佩服你的毅力和坚持！希望你能继续保持下去，健康快乐的生活最重要！
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秋季减肥确实是个好目标！我今年也正好可以试试你的方法，希望能成功减掉几斤肉。加油吧！
有10位网友表示赞同！
虽然我很喜欢秋天的美食，可也要控制住自己啦！看你总结的30天计划后，我已经开始关注自己吃的食物种类了！
有17位网友表示赞同！
你写的总结很好，很有帮助！我觉得每个人都有瘦身的过程，坚持健康生活很重要。我也要好好学习你的方法，从秋季开始减肥计划！
有12位网友表示赞同！
我尝试过很多不同的减肥方法，但都没有效果！看到你的分享让我重新充满了信心，秋日可以是一个新的开始！期待着我的结果！
有18位网友表示赞同！
30天瘦身确实不容易，但从你的案例里我看到希望！我要努力坚持下去，相信自己也会成功。你太厉害了！
有8位网友表示赞同！
虽然你的方法很受欢迎，但我个人更喜欢运动结合瑜伽和冥想的方式减肥。每个人都有适合自己的方式，找到适合自身的才是最重要的。
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秋季的阳光总是那么温暖 inviting！和你一样我也喜欢户外运动散步，这不仅可以锻炼身体，还能感受秋天的魅力！希望你的计划能帮助到更多人
有7位网友表示赞同！
你分享的方法很有用，我打算这个秋天试试你的计划，希望能达到理想的效果！感谢你的经验分享！
有6位网友表示赞同！
秋季减肥确实是一个好目标！但是要注意循序渐进，不要过度节食或运动。健康瘦身才是最重要的！加油吧！
有18位网友表示赞同！