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这么多减肥方法究竟哪个适合你

减肥不仅仅是爱美女性们的话题,更是广大朋友追求健康生活的方式之一。都知道“管住嘴、迈开腿”,但谁不想“躺着就瘦”呢?如今,在各平台火爆的“16+8”“5+2”“碳循环”这些“躺瘦”的减肥方式究竟有用吗?

那么,在夏天到来之前,小编就和大家来聊聊这些减肥方法吧~

轻断食减肥法

常见的“轻断食”方法有“5+2”和“16+8”:

“5+2”:一周内5天正常进食,利用不连续的2天作为轻断食日(女士摄取500kcal、男士摄取600kcal能量的食物)。

“16+8”:每天16小时禁食(但可以喝水),把吃饭的时间控制在8小时以内。

注意:轻断食期间仍要控制总热量,如果在不断食或不禁食期间,胡吃海喝,大快朵颐,比之前平均一日的总摄入量还高,那肯定是无法减肥的。

碳循环减肥法

除了“轻断食”最近热门的还有“碳循环”减肥法,是指在一段时间内,通过调整每日摄入的碳水量,设定“高碳日”“低碳日”,并循环进行。

我们来看看某明星实施的碳循环食谱:

看到这个食谱,大家都惊呆了!

掐指一算,这4天的热量的总和相当于正常人1天摄入的热量,如此低热量再加上低碳,那肯定是减得快!但我们不推荐!

缺点:

1、会减掉更多的肌肉和水;

2、严格控制碳水到生酮的程度,可能会引起疲劳、头痛、恶心、便秘、脱水,还会导致高甘油三酯血症、高尿酸血症、高胆固醇血症等问题,长期可能会使骨密度降低,容易患心脑血管疾病。

3、严格控制碳水,容易暴食碳水,更容易反弹。

4、无法长期坚持,长期来看,它跟其他减肥方法比,减肥效果基本上没差异。

那么科学又健康的减重应该怎么吃?

1、细嚼慢咽,吃到七八分饱不吃撑;

2、选择低热量、高饱腹感的食物,避免高热量食物。

3、均衡膳食,少油少盐烹调。每餐按照优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维(绿叶蔬菜)的组合去进食,选择蒸、煮、炖、拌的烹调方式,不用油炸、油煎、盐腌、糖渍的方式,以免低能量食材变成高热量食物。

不适宜以上减肥法的人群

1、有基础疾病的人群,例如高血压、糖尿病、心脏病患者等;

2、孕妇及未成年人群;

3、肠胃功能欠佳人群;

4、实施后出现明显身体不适的人群等。

特别提醒:

1、断食日容易出现低血糖,身边需备一些糖果、面包、饼干;

2、断食日避免高强度运动,不登高,以免出现危险;

3、多喝水,以排出酮酸等代谢废物。