您的位置 首页 > 减肥瘦身

别不信:减肥方法不当真的会越减越肥

五月不减肥,六月徒伤悲~在“五花八门”的减肥方法中,哪些是正确有效的?哪些反而会更胖甚至危害健康?

不吃晚餐

有些人为了减肥选择不吃晚饭,这对减脂期的新陈代谢是非常不利的。当摄入的热量低于基础代谢率时,身体将停止新陈代谢,并且会通过消耗肌肉组织来供能。

通过不吃晚饭减掉的体重是肌肉流失造成的。而在饥饿状态下,从饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存在体内,反而“越减越肥”。

生酮饮食

生酮饮食(让身体产生大量酮体,加速脂肪代谢的一种饮食方式)不是只吃肉这么简单,还有很多其他的饮食细节。生酮饮食减肥短期效果明显,但是有不同的副作用出现,长期使用安全性未知。另外,生酮饮食并不一定适合所有人,一定要在专业营养师的指导下进行

吃“草”减肥

“草”主要是指蔬菜、水果、素食。只吃“草”有可能会导致营养不良,而且饥饿感会比较强烈,不容易坚持。建议在减肥期间要吃适当的低脂肉类、鱼虾水产类等高蛋白的食物。

不吃主食

不吃或者少吃主食,会缺乏碳水化合物。大脑只能利用葡萄糖作为能量来源,长此以往易造成头晕、乏力,严重时会昏迷甚至死亡

空腹运动

空腹运动时,身体燃脂效率会小幅度升高;运动之后,身体“持续燃烧脂肪”的能力会降低。从长期看,对于锻炼效果并没有什么影响。饥饿状态下训练,还易造成低血糖,产生疲劳感

无糖饮料

对于减肥人群来说,饮料可是“拦路虎”。有些人实在想喝了,选择无糖饮料,这就靠谱了吗?其实,无糖饮料中添加的人工甜味剂会激发人的大脑更想吃甜品!经常食用甜味剂会过度刺激糖受体可能令人较难将甜味与热量摄取联想起来,导致更偏好甜食,增加体重。

增加排汗

流汗减下来的体重,其实只是水而已,脂肪还在你身上,不离不弃。同样的道理,运动时裹保鲜膜、穿排汗衣,都只是利用了大家的错误认知,并没有实际作用。

“轻断食”减肥法可以试一试!


间歇性能量限制,是一种在一段时间内摄入正常能量和限制能量交替进行的膳食模式,也就是我们常说的“轻断食”。

◉以“5+2”间歇性禁食模式为例:5天为正常进食日,2天为断食日。

◉正常进食日的能量摄入为:男性2250千卡左右,女性1800千卡左右。

◉断食日的能量摄入:男性减至600千卡左右,女性减至500千卡左右。

◉在食物选择上,推荐选择优质蛋白质食物及升糖指数低的食物。

“轻断食”的有效期限通常为3-6个月,大多数人群均可耐受,也容易坚持。青少年和老年人群建议咨询医生之后再考虑是否使用。孕妇、哺乳期妇女以及胆、肾结石、糖尿病胃食管反流的患者并不适合“轻断食”。

饮食细节改一改没准也能瘦!

先菜再肉,最后主食

按照“蔬菜-肉菜-主食”的顺序进食。在吃饱的同时,还能预防肥胖、降糖降脂。

细嚼慢咽很重要

研究表明,进食速度变慢后,摄入量会明显减少,且餐后的饱腹感更强。专家建议,每餐的进食时间以20-30分钟为宜。

多喝水也能减肥

喝水并不会冲淡胃液,还能降低食欲。研究发现,每顿饭前喝点水,一天最多能减少225千卡左右的能量摄入。

尽量不要吃太咸太辣

重口味容易越吃越多。想减肥,可以先从吃的清淡些做起。

无论是哪种减肥方式都需要科学的饮食、适量的运动以及规律的睡眠,并且要持之以恒。减肥最重要的目标是健康,如果因为减肥损失了健康,那就得不偿失了!