过多的内脏脂肪不仅会挤压内脏器官的空间，还会影响器官获取营养和氧气的能力，影响内脏器官的功能，增加患高血压、糖尿病、心脏病、高血脂的风险和其他疾病。

腰围超过这个数，寿命会减少

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出成年男性腰围85厘米、女性腰围80厘米为腰围超标界限。

如果过多，患病的风险就会大大增加。

腰围每增加2.5厘米，患癌症的风险就会增加八倍；统计发现，腰围大于94厘米的女性过早死亡的风险比腰围小于69厘米的女性高80%，相当于40岁后失去5年寿命；腰围每增加5厘米，死亡风险就会增加9%。

所以，腰粗并不是福气，应该想办法减掉。下面就告诉大家如何运动和饮食来减肥。

5个减肉动作经常做

1.站立时四点一线

想要拥有平坦的小腹，第一步就是调整姿势，站直。

怎么做：耳朵和肩膀、肩膀和臀部、臀部和膝盖、膝盖和脚踝尽可能保持在一条直线上。

2. 回转运动

站直，双脚分开，双手紧握。吸气，将双手、手臂、肩膀和胸部移至身体左侧，就像划独木舟一样。同时，抬起左膝并向右旋转。慢慢吸气，然后将身体恢复到起始位置。呼气，然后在身体右侧进行动作。每侧重复20 次。 3、踢腿练习

双腿并拢站立，双臂像飞机的机翼一样伸展。吸气，右腿向上向前抬起，同时双手并拢向前。做这个动作时，感觉肚脐正在压迫脊柱。呼气，然后慢慢伸展回到起始位置。左腿再重复一次，每侧20 次。 4.举重运动

站直，脚跟并拢，脚趾稍微向外。双手交叉，举至下巴下方（如图所示）。慢慢呼气，放下手臂，使双手和手臂尽可能靠近身体。同时，抬起脚跟，使其稍微离开地面。保持几秒钟，然后吸气，回到起始位置。重复20次。 5.锻炼核心肌肉

收紧核心肌肉将改善您的整体状况。

核心肌不仅包括腹肌，还包括臀大肌和背部肌肉。普拉提是唯一可以同时锻炼所有核心肌肉的运动，它还可以锻炼您的手臂和腿部。网上有很多普拉提教学视频，所以你可以找到一个你喜欢的并继续做。

不幸的是，地球上没有可以燃烧脂肪的神奇食物。不过，在饮食上，多吃大体积、低热量的食物，少吃小体积、高热量的食物会有帮助。减少脂肪堆积。

1.大量膳食纤维

绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类都是富含纤维的食物，可以防止腹部脂肪堆积。

2.多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果通常富含维生素和矿物质，但热量较低。许多食物的体积也很大，让人很快就饱了，减少了食物的摄入量。

所以你可以多吃水果和蔬菜。比如蓝莓等一些水果不仅营养丰富，而且绝对美味！

3.多喝水

水可以加快新陈代谢，几乎不含热量，还能让人产生饱腹感，对控制体重很有帮助。

如果你不喜欢喝白开水，也可以喝酸奶。喝酸奶对于降血脂、减腹部脂肪有一定的作用。

专家建议：最好选择低脂或脱脂酸奶，因为它可以为身体补充钙质。

4. 减少脂肪（饱和脂肪）

减肥时也可以摄入一些脂肪，但要注意减少饱和脂肪。饱和脂肪主要来自动物性食品、椰子油、棕榈油或全脂乳制品，因此要少吃这些食物。

在商店购买食品时，请仔细阅读食品标签，了解每份食品中含有多少卡路里和脂肪。尽量从植物性食物或鱼类（如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼）中选择优质脂肪（omega-3 脂肪酸）。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。