panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于精选近年热门在家锻炼健身视频：多种强度与风格任你选择，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
跳操真的太解压了。
不知道配啥图，就配《猫眼三姐妹》吧
唯一去健身房是大学，在家跳操大概有六七年了，坚持每天都跳是2018年11月减肥开始的，但在那之前我也断断续续跳过很多种。为什么不去健身房？没别的原因，就是觉得路上耽误时间，如果以后有空会考虑去学街舞或者格斗。
好了，从易到难。
都起个名字，方便后面说组合。
A 入门白菜跳
没有健身经验、体能较弱的建议从英国的pump it up开始，这个系列满热门的，每年都出一版，跳过不同版本，最喜欢的是2004版。
链接：
https://www.bilibili.com/video/av39906935?from=search&seid=7895739936483385193
这个完整版有一个多小时，给大家的链接是48分钟的，差不多够了，如果身体较弱的别跳这么久，慢慢来哈。
但说实话，这个版本瘦身和肌肉效果都一般，不过好跳，动作好跟，相对也有趣。
B.效果最佳谁跳谁知道
如果身体条件好点，我超级推荐，也是跳到今天觉得瘦身、健身效果最好的操，一年前写文介绍自己瘦身经验的时候，就推荐过——
sweatybeauty高热量运动系列。
链接：
https://www.bilibili.com/video/av10225170?from=search&seid=10370370257889431242
分部位练习，都练习到了，还包括一点力量，家里没有哑铃的可以用矿泉水瓶，如果有运动束腰最好用上，不然在力量那一节容易扭到腰，我就扭到过，用了束腰就从没扭过，难怪举重运动员都用束腰。没束腰的刚开始练，用半瓶矿泉水就行了。这个操最后的拉升也很好。
注意动作尽量标准，不然打折扣，尤其两节垫子上的运动。
C.撒狗粮女团风1
我比较喜欢跳街舞、女团舞风格的健身操，去年底开始跳一对韩国情侣带的操，动作会更偏女团一些，他们的视频合集特别多，选了其中两个，时长都在30分钟。
从强度和动作难度来说，建议先跳这个链接：
https://www.bilibili.com/video/av52432604/?spm_id_from=333.788.videocard.3
C.撒狗粮女团风2
熟悉了之后跳他俩的另一个，链接：
https://www.bilibili.com/video/av56634079/?spm_id_from=333.788.videocard.0
D.向爱豆冲啊
好，如果你身体协调能力非常好，也喜欢女团舞，那么强烈推荐另一个视频，也是韩国的，sunny funny fitness系列，油管满火，不过我并不喜欢跳她最火的尊巴系列，推荐的是另一个：
https://www.bilibili.com/video/av67300311/?spm_id_from=333.788.videocard.11
这个时长15分钟，包含4支曲子，跳会了年会也用得上哈。
E.叭叭叭叭叭叭
如果还想再进阶一下，sunny funny有单独跳女团BLACKPINK 的歌《Kill This Love》的视频，就是那首叭叭叭叭叭叭很火的歌，里面好多动作我爱豆也跳过，哈哈哈哈哈哈。只有3分多钟，但动作略难。
https://www.bilibili.com/video/av75276066?from=search&seid=15285287443978152677
F.扭起来
还是sunny funny系列，女团MOMOLAND的歌《Thumbs Up》，这个舞更难跳，已经不像健身操了，基本是女团舞了，跳熟练了应该会很high，这支舞我还没有解锁，处于手脚不协调状态。
有时候会单独加练腹肌，选择的都是时间短、强度略大的那种。
G.周六野的腹肌练习
周六野以前也推荐过，练习过一段时间，腹肌这个挺好的。链接：
https://www.bilibili.com/video/av8775849?from=search&seid=10280607210603683896
H.比周六野更野
如果你想更酸爽，试试另一个五分钟，动作更少，但强度再大一点。这组还没有太火，你们看我又把私藏拿出来了。链接：
https://www.bilibili.com/video/av82807897?from=search&seid=1456775448614550015
因为现在每天在家，无处安放的力气较多，年后我每天的锻炼时间拉长到了60分钟以上，所以每次跳的都是组合。
最有效果的组合是：
B.效果最佳谁跳谁知道+D.向爱豆冲啊+E.叭叭叭叭叭叭 | F.扭起来
这个组合可以不用单独练腹肌，因为B组里有腹肌练习，当然，想加练没问题。
如果哪天想纯粹跳女团操，一般就选上面跟女团相关的几个视频，尽量满60分钟，但额外要增加G.比周六野更野。
好吧，其实我经常懒得单独练腹肌。
初学者千万别练这么久，30分钟A版差不多了，最后自己拉拉筋，一定要拉筋。
这么多年试跳过几十种视频，坚持练习的大概十来种吧，T25也跳过，但是强度过大不适合初学者，另外一周每天要换着跳觉得麻烦。
美丽芭蕾系列也跳过，也很有用，相对来说我还是喜欢有韵律感的，偏街舞或者女团舞那种。
还有各种格斗风格的、尊巴、有氧无氧基础型的，等等。
反正适合自己最重要，以上链接都是B站的，都不是我上传的啊，感谢网友。你们也可以自己去找，我会跟着跳很多种然后挑选喜欢的。也许再过几个月又发现了新的，有时候一个舞曲跳熟悉了就想学新动作。
我从去年11月开始每天跳操以来（每个月可能停几天），没有生过病，以往每年换季的时候会非常严重的咳嗽一段时间，但最近一年多都没有过，唯一一次生病就是嘴馋多吃了几块阿胶糕导致严重上火牙疼到睡不着...
不一定完全是跳操的功效，但多少有些吧。
大家天天在家憋着确实难过，跳跳操真的很舒爽。
对了，穿运动鞋在家跳其实声音不大，我有专门在家跳操的鞋，还有其他一些小配件，帆布鞋不行，那个底声音特别大。
别误会，封面图不是我，是“比周六野更野”那支视频女主的腹肌，但我吸气的时候也快了，哈哈哈哈哈哈哈。
难得写个轻松的，感觉也轻松点。
转需。
在公号回复商务合作查看相关明细
是本人，不接受反驳
文刀米，媒体人、策展人、设计师，曾获中国时尚大奖年度最佳时装评论员。
自我包装完毕。
其实就是一个喜欢写稿、设计、画画、沉迷于自己厨艺无法自拔的吃货，在避免社交方面也有很强的功力。
微信公号：文刀米
微博：文刀米呀
联系：mina516@163.com
另有一堆同步更新的平台...
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇！这个标题好吸引人！我一直想找点在家的运动计划，看到这种神仙视频简直太好了！希望能找到适合我自己的强度级别，每天坚持跳跳看效果怎么样呢？
有6位网友表示赞同！
哈哈，以前我也跟着家剧里跳舞过，结果跳起来腰椎就感觉不舒服了！后来才知道自己没有做好热身运动。视频里有介绍不同强度吗？感觉还是需要根据自己的情况来选择合适的视频啊！
有11位网友表示赞同！
太棒啦！我平时喜欢健身房的课程，没想到在家也能有这么丰富的舞蹈风格选择！这个视频分享也太贴心了，赶紧收藏起来每天都跳跳看！
有5位网友表示赞同！
这种神仙视频真是个宝藏！！终于不用再担心没有时间去健身房，可以一边听着音乐一边享受这动感，超级赞！特别是不同强度选择真的很有用处，不会太累又可以轻松燃脂！
有13位网友表示赞同！
跳操我以前不太喜欢，觉得太简单了哈哈！不过这次看完视频感觉有些挺有趣的，想尝试一下看看效果。视频里有没有什么专业的健身指导呢？担心自己动作不标准会受伤!
有7位网友表示赞同！
这种视频分享真是太好了！之前一直都是跟着网络上的教程跳操，很多时候不太明确动作要怎么做，看了这个估计问题都会解决了！不同风格的选择也很棒，可以多体验不同的感觉。
有12位网友表示赞同！
虽然这些健身视频看着很漂亮，但我觉得在家跳操还是比较容易产生安全隐患吧？尤其空间有限的家庭要注意安全啊！建议大家在练习的时候一定要注意周围环境，避免伤害。
有11位网友表示赞同！
我一直想要减肥运动一下，看到这类视频很有被治愈的感觉！特别是不同强度的选择让我感觉很贴心，不用担心自己的身体狀況无法负担，可以慢慢循序渐进地锻炼起来!
有16位网友表示赞同！
视频里跳的太快了! 我这种老胳膊老腿的跟着跳完全跟不上节奏????
有18位网友表示赞同！
收藏！终于找到适合在家练的视频！不用跑出去也能坚持运动真是太棒了，而且不同风格的可以选择很有趣！可以每天换不同的动作，不会那么单调!
有15位网友表示赞同！
我有点在意这些动作是否真的有效？视频里看起来很酷炫，但我还是想看看它是否有科学依据支持，这种针对不同强度的分类也应该提供一些专业的指导吧？
有14位网友表示赞同！
分享这份快乐！我也很喜欢在家里跳操锻炼身体，这真是个高效又方便的方式！感谢这个博主分享这些神仙视频！让我们一起健康美丽吧!
有9位网友表示赞同！
看完这些视频感觉自己好没用…… 哈哈，也许是太喜欢看漂亮的舞蹈动作了吧！也希望能找到适合我的学习方法，慢慢模仿起来，说不定也能变成一个漂亮跳运动员！
有19位网友表示赞同！
我也想试试在家跳操，只是还没找到合适的方法，这个视频分享真是及时雨啊！而且还有不同强度可以选择，我就可以根据自己的情况来练习了，很棒!
有15位网友表示赞同！
虽然有些动作看起来简单，但我试过之后发现还是挺难学的。感觉需要坚持练习才能得到好的效果，希望自己能够持之以恆!
有5位网友表示赞同！