其实减肥小窍门：坚持2“必”3“戒”慢慢减肥的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享减肥小窍门：坚持2“必”3“戒”慢慢减肥的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

2个要

1.多运动

运动可以帮助我们燃烧更多的热量，增强体质，帮助你慢慢减肥。运动项目的选择也有讲究。可以选择复合力量训练和有氧运动，但不要选择孤立肌群训练。涉及多个肌肉群的运动会增加卡路里消耗。

有氧运动可以选择跑步、跳舞、游泳、跳绳等训练。这些项目可以改善心肺功能，使身体更加年轻，更有活力。力量训练可以通过负重深蹲、卧推、划船、引体向上等动作锻炼肌肉，提高身体的基础代谢，让你每天比别人消耗更多的热量。

如果你每天坚持运动40分钟，2个月后你就会看到身材的巨大变化！

2、保持营养均衡，合理搭配膳食

减肥期间的禁忌是过度节食、饮食过于单调。我们需要均衡摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，这样我们的身体才能正常运作。

吃得过多会导致脂肪堆积，所以我们只需控制合理的热量范围即可。每日热量摄入量应控制在人体基础代谢水平以上、总代谢水平以下。普通人每天的热量摄入量在1800-2200大卡之间。减肥期间，每天的热量摄入量可以减少到1500-1600大卡。

主食方面，可以选择粗粮来代替部分米面。高蛋白食物可以用低脂肪的肉类食物代替。此外，还应多吃高纤维、低热量的蔬菜和水果。每天的食物摄入量不应少于4-5种，可以补充体内的各种微量元素、矿物质等物质。

3个戒

1.停止长时间坐着

现代人习惯长时间坐着，但长时间坐着会给脊柱和关节带来很大的压力。久坐会加速身体机能的老化。你还会容易出现脊柱关节疾病，下肢的血液循环会受阻，身体的代谢水平也会降低。

我们要多运动，日常生活中减少久坐时间，工作后每小时起身活动10分钟，做伸展运动，下蹲或爬楼梯，可以有效活动关节，减少久坐疾病，提高身体代谢水平，并有效改善整体健康状况。大象腿和腹部的状况。

2.戒掉零食和夜宵

脂肪是从嘴里出来的。胖人有一张贪吃的嘴。他们总是喜欢吃薯片、爆米花、炸鸡、冰淇淋等食物。肥胖是在不知不觉中发生的。

许多零食经过过度加工且不健康。它们比你的主餐含有更多的热量。一杯奶茶加一份炸鸡就相当于你午餐的热量摄入量。只有管住嘴，杜绝各种零食，才能从源头上控制热量摄入，避免发胖。

3.停止熬夜

年轻人的身体新陈代谢最强，身体的衰老也意味着身体肌肉的流失和代谢水平的下降。这个时候，你的体重就会很容易增加。

熬夜、作息不规律的人，会加速身体衰老。想要保持年轻，就需要远离过度劳累和熬夜的习惯，平时保证充足的睡眠。睡眠时间不要晚于23：00，这样身体才能快速修复，皮肤才能保持紧致，第二天精神状态才能更好。你会更有活力，你的工作效率会提高，你的减肥也会加速。