panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于高效减脂秘诀：坚持两大核心原则，轻松实现健康减肥和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享高效减脂秘诀：坚持两大核心原则，轻松实现健康减肥以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
而脂肪是比较臃肿的，过量的脂肪会让你身材显得肥胖，还会加重身体负担。而肌肉多的人，身体代谢水平会比较旺盛，力量也会比较强，自身的活力也会比较旺盛。
体重相同的两个人，身材线条可能完全不同，这主要是肌肉跟脂肪量不同的缘故。
一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪的1/3左右，也就是肌肉的密度大，体积小，而脂肪的密度小，体积大，脂肪含量多的人看起来会显胖，而肌肉发达的人看起来会显瘦，身材线条也会更更好。
因此，在健身的时候，我们不需要过度关注体重，而需要关注自身的体脂率跟肌肉量，只有提升肌肉维度，降低体脂率，你才能收获好看的身材曲线。
很多减肥的人只关注自身的体重，这就导致他们容易陷入减肥误区。很多人会选择节食减肥，或者进行跑步训练减肥，在这个过程中，虽然你的体脂率有所下降，但同时自身肌肉量也流失了。
肌肉流失会导致身体代谢水平也下降了，最后你会发现，身材虽然瘦下来了，但是身材变得干瘪瘪的，没有一点曲线感，减肥后身材也容易反弹，不易不持久。
如果你的身材肥胖，想要减肥，则需要选对减肥方法，这样健康地瘦下来，远离复胖困扰。而科学的减肥方法，应该坚持这2点：
1、健身运动的时候，不要单纯地进行有氧运动，而需要加入力量训练。比如在跑步训练之前，你可以先做一组力量训练，比如100个深蹲、100个引体向上、100个俯卧撑，分为多组完成，这样提高自身肌肉量，有助于提升身体基础代谢，让你每天消耗更多热量，慢慢养成易瘦体质。
2、合理控制饮食，但是不要过度节食。我们可以戒掉各种零食、奶茶、蛋糕、油炸食品，但是三餐还是要规律吃，均衡营养摄入，饭吃八分饱即可。
减肥期间，不要选择不吃主食或者不吃肉类食物，你可以减半摄入，补充身体所需营养，身体才能高效运转。为了降低饥饿感，我们平时多吃一些低热量、高纤维的蔬菜，以此提升饱腹感，控制卡路里摄入。
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用户评论
说的太对了！真的很多朋友都在纠结哪种运动最有效，结果就是一直在忽悠自己没认真做起来。关键还是管住嘴，少吃油腻的东西，同时坚持规律运动，这样才会有效果!
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我减肥的时候也是疯狂学习各种方法，最后发现确实像文章说的，科学的还是得注重减脂。把注意力都放在热量摄入和支出上就好了。
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我也是一直纠结怎么才能更快瘦下来，看了这篇文章好像懂了，坚持运动和控制饮食才是关键！我现在就赶紧动起来吧！
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别急着动手！减脂确实重要，但是不能忽视营养摄入。盲目节食对身体不好，减肥也要健康!
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我一直觉得跑步就能把多余的脂肪燃烧掉，看来我理解错了啊...需要更科学的运动方法才能有效的减少脂肪
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很多时候想控制饮食容易失败，因为诱惑太多！这篇文章提醒我们要坚持，保持自律才会成功!
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减肥的方法太多了，弄的我分不清东南西北了！这篇博客让我有点拨云见日的感觉呀，原来是减脂这个概念那么重要.
有6位网友表示赞同！
我觉得控制饮食更难吧，而且总是会想吃 junk food。运动相对来说更容易坚持。这篇文章应该提供一些实际的饮食控制方法才更好!
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文章说的没错，想要瘦下来就必须注重减脂！我之前只关注单纯的体重变化，没有搞清楚其中的关键问题。
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科学减肥确实需要坚持，否则效果肯定不明显。我觉得这篇文章提到的要点很实用，我会尝试着去践行一下！
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这个理念我很赞同，很多时候为了快速瘦身都会采用各种捷径，但长期来看却伤害了身体。我们应该以健康的方式进行减脂!
有7位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点过于简化了减肥的步骤，没有深入解释具体的运动方式和饮食控制方法。希望以后能看到更详细的文章分享!
有7位网友表示赞同！
以前我也一直以为只要经常锻炼就能瘦下来，没想到减脂这么重要！文章说得对，我们要学习更多的关于健康减脂知识！
有10位网友表示赞同！
减肥的过程真是漫长且充满挑战！希望大家都能坚持下去，找到适合自己的方法。也祝福大家早日达成目标！
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我觉得这篇文章说的非常清楚易懂，每个人都应该读读看！因为无论你想要减脂还是单纯地追求健康，都可以从这篇文章中获得启示！
有14位网友表示赞同！
我已经开始尝试改变我的饮食习惯了！以前喜欢吃一些高热量的东西，现在尽量选择清淡的食物。运动方面也计划每周去几次健身房!
有13位网友表示赞同！
同意文章所述观点，减肥的关键确实在于减脂。但我们也要注意方法要健康、循序渐进，不使用任何剧烈的措施!
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，减肥不再仅仅是瘦体重，更重要的是降低体脂率。 我决定开始关注我的身体成分， 提升健康的脂肪比例!
有12位网友表示赞同！