panda 如同样要引起重视的动脉粥样硬化、心血管疾病等等。可血脂长期处于超标的情况，应该怎么办呢？在高血脂的危险因素中，经常吃油炸食物、低纤维饮食、重口味食物等等。
从这几个方面，我们可以看出饮食是占很大的一个部分。而一天中最后的晚餐，有的人会因为工作原因吃的很晚，再加上晚上喜欢吃好的食物，没有热量消耗，更容易让机体积攒脂肪。
今天我们就来看看如何从晚餐入手，稳定我们的血脂水平。很多人晚餐的主食，都是精白米面的主食。如大米饭、馒头、面条等等，这种主食最大的好处，也就是它们的口感了。
对于高血脂人群来说，不适合多吃，大量吃反而会升高餐后的血脂。更建议大家用以下这几种食物代替米面，对血脂水平大有益处。
用燕麦代替米面：燕麦是非常好的主食之一，在《本草纲目》中提到，燕麦是一种营养高、但糖分含量非常少的食物，有健脾养心、敛汗等好处。
在相关的实验上还发现，糖尿病患者经常吃燕麦，还可以延缓餐后的血糖水平。高血脂人群如果把晚餐的米面主食，换成燕麦，饱腹感强燕麦中的有益成分，还可以降低体内的低密度脂蛋白胆固醇，是稳定血脂水平的好食物。
大家在吃的时候，以煮燕麦为主，便是个不错的选择了。
用绿豆粥代替米面：三伏天里天气高温不断，让人们出汗量大。随着汗液的流出，体内的钾、镁等矿物质有跟着流出。这时候人们还可能出现没有胃口的情况。
这时候吃主食，我们就可以把米面换下去，选择绿豆粥或者是绿豆汤来代替主食。根据调查发现，我国人食用杂豆的习惯少，但绿豆却是非常好的食物。
尤其是适合夏天食用，用它来制作成主食，不仅里面的水分高，还含有丰富的营养物质，如蛋白质、充足的水分、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、钾、磷、钙等等，还被营养师称为“维生素矿物质库”，用它来养生、降低血脂再适合不过了。
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用户评论
真的怀疑了，我吃饭都非常注意健康，但我血脂依然很高。会不会是我的遗传因素导致的？
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终于有能有效控制血脂的方法！以前总是吃各种米面，现在试试晚餐用这两种食物代替，看看效果怎么样。
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感觉这个方法挺不错的，简单易做，还健康美味！我之前血脂一直超标，打算试试看。希望能真的有效降下去!
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说的好有道理，我一直觉得米面吃的太多了也不太好，现在看来换成别的东西确实很有必要。
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晚餐用什么代替米饭我不懂，但我会继续关注这个方法！血脂问题越来越常见，希望找到合适的方法解决
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我家一直吃糙米饭，感觉没效果啊。请问这两种食物是什么呢？具体食谱分享一下吗？
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我每天都在运动，也控制饮食，为什么我的血脂还是上不去啊？是不是真的需要从晚餐开始改变呢？
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血脂高的人真的太多了，而且现在的生活压力也很大。找个健康的方法降低血脂简直太重要了！
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营养师的建议我认同，但这种饮食调整必须有耐心坚持才行。
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晚餐用这两种食物换米面？ 我还是更喜欢吃白米饭，这些东西的味道真的能接受吗？
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我之前也尝试过各种方法控制血脂，结果都没什么效果。这次这个方法听起来感觉有希望!
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我担心这两种食物可能不够饱腹感，晚餐会吃太少怎么办？
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我一直觉得饮食控制是最重要的了，尤其是晚餐！这篇文章让我更确定了我的想法。
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这个方法听起来确实很有道理，希望它能帮助到更多人。不过建议大家还是咨询专业的医生或营养师的意见。
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我觉得文章提到的两种食物可能对每个人都不一样有效，最好多方参考医嘱！
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这篇文章太赞了！终于找到了一个简单实用的方法来控制血脂！我马上就去换购食材!
有8位网友表示赞同！
血脂问题真的很可怕，得早做一些预防和控制。这个建议可以作为一种尝试了解下。
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我还是比较喜欢吃米面，但是为了健康也会尝试使用其他食物代替，看看到底效果怎么样！
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