panda 足不出户，依然能够运动满满！
天气越来越冷了，大伙儿是否只想宅在家里不想动弹？
可是面对即将到来的元旦假期和近在眼前的春节大假，光吃不动那不是铁定“每逢佳节胖三斤”吗？
为了不发胖，为了健康，还是得动起来啊！
今天社体君带大家了解一下室内运动，让你足不出户也可以运动满满。
冬季室内运动的好处
室内运动是指由于种种原因，工作、天气、身体等等，不能在室外进行体育锻炼，而只能在室内进行活动、锻炼。
对于冬天而言，室内运动有以下几点明显的优势：
一是可以不受天气状态影响，固定开展；
二是室内温度为定温，就不会因为运动流汗后因与外界温差而让身体难以调适。
三是空气清新程度较高，可以避免外界烟尘、粉尘、尘螨、雾霾等不良气候的刺激。
四是冬天寒冷和干燥的气候对呼吸道有一定的损伤和刺激，此时做室内运动，因室内温度恒定，可以避免减少心血管疾病的发生率，减少呼吸道疾病的发生率。
冬季运动，记得这3点！
● 做好热身
健身前要让身体热起来，温度较低的状态下身体容易僵。运动前要把关节活动开，并把需要动用的肌肉激活开，心率慢慢上升后再去锻炼。
● 注意强度
寒冷天气适合练耐力不是练强度，尽可能减少高强度运动，提升有氧呼吸能力。如果觉得热，可以考虑在身体发热后把外套拉链慢慢拉开，也可脱下来系在腰间，别热了一下脱掉。
● 勿忘拉伸
冬季拉伸尽可能改在室内，或避风有阳光的地方。如果在室外拉伸，一定要先穿上厚衣服再拉伸，保持身体的温度。第一时间擦干身体的汗水，换上干爽的衣服，及时补充水分和营养。
动起来！6种室内锻炼法
室内运动可以有很多选择，在此为大家推荐6种常见且简单高效的运动方法。
▼ 弓步蹲——练出翘臀美腿
弓步蹲对下肢、臀部有很好锻炼效果，还能增强心肺功能、塑造腿部曲线！
器械：矿泉水水瓶
次数：力量训练12次；肌肉耐力训练12+
组数：初学者1-2组；有经验者2－4组
具体方法请戳视频↓↓↓
▼俯身划船——锻炼背部肌群
俯身划船是常见的背部运动的一种，主要锻炼背部肌群。
器械：矿泉水水瓶
次数：力量训练12次；肌肉耐力训练12+
组数：初学者1-2组；有经验者2－4组
具体方法请戳视频↓↓↓
▼ 俯卧撑——增加上肢力量
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
男性建议每次完成27-40个
女性建议每次完成10-15个
组数：初学者建议1-2组；有经验者可以做到2-4组
具体方法请戳视频↓↓↓
▼ 平板支撑——迅速练出人鱼线
最流行的无器械运动，锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
每次时长不低于30秒即可。
初学者建议1-2组有经验者可以做到2-4组。
具体方法请戳视频↓↓↓
▼ 仰卧卷腹——迅速练出腹肌
仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作，在初期的时候也是最有效的动作，此动作难度低，比较容易掌握腹肌的发力感觉。
建议次数每次完成20-40个
组数：初学者建议1-2组；有经验者可以做到2-4组
具体方法请戳视频↓↓↓
▼ 侧支撑抬腿——练出强大腿部和核心力量
侧支撑抬腿会令我们的腿部变得更强壮，除此之外也能有效增强身体的核心力量。
建议每次完成10-15次
组数：初学者建议1-2组有经验者可以做到2-4组。
具体方法请戳视频↓↓↓
赶快跟上节奏，一起动起来！不要偷懒哦！
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用户评论
真是太棒了！冬季在家运动真的很容易让人懈怠，但是有了这些方法，我终于可以坚持健身了！收藏了，回头试试看效果怎么样！
有11位网友表示赞同！
说的太好了！尤其我喜欢第3个，跳绳确实很锻炼心肺功能，冬天运动流汗还可以驱赶寒气，真是一举两得！
有12位网友表示赞同！
冬天确实是容易发胖的时候，因为很多人都喜欢吃热火锅、糖炒小吃的诱惑。这篇文章提醒了我，要注重健康，即使是居家运动也能达到不错的效果。
有8位网友表示赞同！
我觉得这些方法还是挺不错的，适合大部分人练习。不过我个人偏爱高强度运动，希望以后的文章能介绍一些更激烈的锻炼方式！
有13位网友表示赞同！
冬天户外温度确实很低，在家运动真是个太棒的想法了！我会试着每天坚持做一点，希望自己今年冬天也能保持好身材！感谢分享！
有9位网友表示赞同！
说实话，感觉这些方法都比较简单，我一个不喜欢被手机屏幕盯着的人来说，这种室内锻炼的训练强度有点太低了吧。
有12位网友表示赞同！
冬天在家运动确实不如户外活动有趣。我觉得还是要适当增加一些趣味性才行，比如跟着音乐跳舞，玩游戏或者找朋友一起运动
有7位网友表示赞同！
收藏了！我平时总是很难坚持规律锻炼，但有了这么多的室内锻炼方式可以选择，相信今年冬天就不会再发胖啦！
有11位网友表示赞同！
我更喜欢一些专业的健身课程，像瑜伽、普拉提等等。本文的这些方法感觉太基础了一些，不太适合追求更高健身目标的人群。
有8位网友表示赞同！
这种室内锻炼方法还挺实用，尤其对于上班族来说，早上起来做几招，就能有效地舒展肌肉，提高精神状态！
有6位网友表示赞同！
我平时运动主要户外跑步和篮球，冬天因为天冷不喜欢在外面活动。现在看到这些室内锻炼方法，应该可以试试的了！
有20位网友表示赞同！
冬季在家运动的确很重要，不仅可以避免体重增加，还能提升免疫力，保持良好的精神状态。这篇文章给我带来了很多启发！
有16位网友表示赞同！
虽然冬天里没有热火朝天的户外活动，但依然可以通过室内锻炼来保持健康和活力！文章推荐的几种方法都很实用，我一定会试一试！
有8位网友表示赞同！
我觉得这些方法确实很有帮助，可以很好地调动人的运动热情。只要坚持下去，就一定能达到不错的效果！
有15位网友表示赞同！
冬天囤积热量真不容易克服！不过这篇文章里的室内锻炼法让我看到了希望，我已经迫不及待想尝试了！
有18位网友表示赞同！
虽然我喜欢户外运动，但是冬季天气确实不太适合。这次终于找到了可以解决这个问题的家居运动方法，感觉很棒!
有9位网友表示赞同！
冬天发胖是个通病，总是忍不住吃火锅和热乎乎的小吃。这些室内锻炼法提供了一种很好的解决方案，我希望能坚持下去！
有20位网友表示赞同！
我喜欢户外运动的感觉，但是冬天确实太冷了，在家运动也是一种不错的选择。感谢分享！
有19位网友表示赞同！
文章提到的动作很简单易学，适合各种身体状况的人练习。我觉得可以尝试每天坚持做一些热身运动和拉伸运动，保持体柔和灵活性。
有15位网友表示赞同！