16 种可帮助您快速增重的最佳健康食品

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享16 种可帮助您快速增重的最佳健康食品，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

1：红肉

2：米饭

大米是一种经济有效的方式，可以为您的餐盘添加更多卡路里。 100克白米提供130卡路里的能量和28克碳水化合物，脂肪含量很少。一项研究发现，吃白米有助于在1 年内增加3 公斤体重。当你赶时间时，只需用微波炉加热一个碗并添加一些咖喱即可。它可以增加你的饮食量，并且非常令人满意。

3：芝麻酱

芝麻酱是一种芝麻酱，广泛用于鹰嘴豆泥和巴巴甘努什等地中海食品中。科学家发现，这些种子富含抗氧化剂和具有抗高血压特性的健康脂肪，其中的木酚素还具有抗炎和增强免疫力的能力。在沙拉或土豆泥中添加2-3 汤匙芝麻酱作为美味佳肴也能帮助您以健康的方式增加体重。

4：全麦谷物棒

全麦谷物棒是高热量零食，可以在锻炼前后享用。其中的坚果和谷物可提供即时能量，并且卡路里有助于体重增加。您还可以通过将干果与蜂蜜或枫糖浆混合来制作自制谷物棒。将它们作为零食或锻炼后补充剂享用。

5：鳄梨

鳄梨富含单不饱和脂肪酸、维生素K、钾和纤维。一个牛油果含有超过200 卡路里的热量，因此这是在不牺牲营养的情况下摄入额外卡路里的好方法。将其切片并添加到三明治中或制作鳄梨酱与烤玉米片一起食用。您也可以将其放在软壳玉米饼或墨西哥卷饼中。它也是您最喜欢的冰沙食谱的绝佳补充。温和的味道与浆果或巧克力等成分完美融合。

6：干果

浆果、杏子和苹果很容易干燥和食用。每克它们含有大量卡路里，还提供抗氧化剂和维生素，使身体更健康。由于所有的水分都被去除，剩下的是能量密集的水果，使其成为增加体重的最佳食物之一。枣子、无花果和李子也是一些健康的干果。吃它们的最佳方法是作为零食。您也可以在家自己制作干果。只需将水果切成条并去除种子即可。用柠檬和水覆盖水果。在145 F 下烘烤4 - 12 小时。

7：牛奶

8：鲑鱼和油性鱼

这些是富含蛋白质的食物，含有大量对您的健康有益的健康脂肪。它们还含有大量的omega-3 脂肪酸，这是具有预防疾病和其他健康益处的良好脂肪。此外，一块6 盎司的三文鱼片还提供超过4 克的omega-3 脂肪和约34 克的优质蛋白质。 350 卡路里可帮助您增加体重和增强肌肉。

9：全蛋

如果您想在吃鸡蛋时看到良好的效果，您可能需要考虑吃全蛋，因为蛋黄富含必需营养素。这是因为鸡蛋提供优质蛋白质和健康脂肪，保证帮助您增加体重。大多数健美运动员吃更多的鸡蛋，因为他们了解鸡蛋在帮助肌肉锻炼方面的作用。因此，每天吃它们既健康又有益于增强肌肉，这是以更健康的方式增加体重的好方法。

10：自制蛋白质冰沙

蛋白质冰沙富含营养成分，无需人工甜味剂和增味剂即可制作。可以作为早餐、午餐、晚餐或作为锻炼前或锻炼后的餐食。研究发现，服用蛋白质阻力训练补充剂有助于增强肌肉质量并有助于体重增加。以下是一些快速自制蛋白质奶昔的想法： 花生酱蛋白质奶昔- 混合2 汤匙花生酱、1 杯全脂牛奶和1 个香蕉。巧克力和苹果蛋白奶昔- 将2 勺巧克力蛋白粉、1 杯豆奶或杏仁奶和1 个苹果混合。香蕉杏仁奶昔—— 将1 个大香蕉、 杯酸奶、 杯牛奶和2 汤匙杏仁粉混合。

11：坚果黄油

12：健康油

13：香蕉

香蕉富含膳食纤维、钾、蛋白质、维生素A、维生素C、叶酸和健康脂肪。一颗中等大小的水果可提供105 卡路里的能量和27 克碳水化合物。一项针对男性自行车手的研究表明，食用它有助于提高能量水平。您可以用一杯牛奶和一些坚果做一顿丰盛的早餐。您还可以用相同的原料制作冰沙并在锻炼前饮用。

14：意大利面

上面加两汤匙帕尔马干酪会另外增加45 卡路里的热量，你会发现自己一顿饭的热量不少于600 卡路里。

15：芒果

芒果不仅香甜可口，而且热量高，含有丰富的膳食纤维、果糖、维生素和矿物质。它们具有抗癌、抗炎和抗氧化特性。您可以将它们添加到冰沙、早餐碗和蛋白质奶昔中以增加体重。

16：鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥是由煮熟的鹰嘴豆制成的，鹰嘴豆富含蛋白质和高脂肪。 100 克鹰嘴豆泥含有237 卡路里热量、8 克蛋白质和18 克脂肪。您可以将其作为高热量零食来增加重量，并将其与烤薯片、玉米片或炒蔬菜棒结合起来。虽然吃健康食物来增加体重是最好的方法，但有些不健康的习惯可能会导致你体重增加，但以一种不好的方式。它们可能对您的健康有害，应不惜一切代价避免。