全面减肥计划：每天坚持，两个月打造完美“女神腰”身材

减肥其实一点也不难！

很多人都瘦不下来。事实上，这并不是因为他们不能闭嘴或不能移动腿。更多的是因为他们不知道如何正确减肥！

模仿各种网红减肥方法，交了很多学费。结果，我的体重并没有减轻多少，反而让自己很累。

如果你还不知道如何减肥，不妨试试这个“减肥时间表”，了解每个时间点应该做什么。养成习惯后，你可以轻松减肥到100斤以下。

1、早上7:00起床，喝温水，做运动

经过一夜的睡眠，身体会失去水分。早上起床时，身体会处于脱水状态。因此，早上应该喝一杯温水，补充夜间流失的水分，促进新陈代谢。

而且，身体的热量会在夜间耗尽，糖原水平也会降至最低。这个时候，运动会以更高的速度消耗脂肪。

但早上尽量避免过于剧烈的运动，尽量以轻度运动为主。

2. 7:30~8:00 吃早餐

吃早餐可以唤醒身体的新陈代谢，帮助身体运转，补充能量。早餐要求高营养，但不要求高热量食物。

推荐的早餐以全麦+蛋白质+蔬菜水果为主。主食可以吃全麦面包、玉米；对于蛋白质，建议使用鸡蛋和牛奶。

3. 10:3~11:00 加餐

当早餐消化得差不多的时候，人会感觉有点饿，不吃就容易感觉不舒服。因此，建议大家吃一些报复心理较强的食物，午餐时避免暴饮暴食。

休闲食品最好热量不要太高，一般选择全麦、乳制品、水果。

4. 12:00~12:30 按时吃午饭

对于想要减肥的人来说，女性最佳午餐热量摄入量应控制在520至600卡路里，男性最佳午餐热量摄入量应控制在700至780卡路里。

午餐最好包括主食、蛋白质、蔬菜。如果想减少脂肪的摄入，蛋白质方面可以选择素食燕窝。不含脂肪和糖，蛋白质含量比牛肉高3倍！饱腹感也比较强，可以抵抗一下午的饥饿感。

5. 13:00 饭后运动

午饭后，最好稍微活动一下。如果立即坐下休息或躺下睡觉，脂肪很容易积聚在腹部。

6. 15:00~16:00 额外食物

如果感觉有点饿，也可以吃点零食，但热量不要超过200卡路里。尝试吃水果和酸奶。

如果你感到困倦，你的新陈代谢也会下降，所以你也可以喝点咖啡来提神。

7. 18:00~19:00 吃饭

你必须吃晚饭，否则你会想吃夜宵。晚餐热量摄入不宜过高，占总热量的20%~30%。不宜吃高油、高盐的食物。

强烈建议您吃一些全谷物、蔬菜、鱼和虾。不仅容易抵抗饥饿，而且制作简单方便。

8. 20:00 适度运动

适度的运动可以使身体感到疲劳，促进睡眠，提高自身的新陈代谢。

9. 22:00~23:00 睡眠

我们的身体可以分泌瘦素，它可以帮助我们的身体减肥和抑制食欲。然而，只有保证充足、高质量的睡眠，体内的瘦素才能正常分泌。

OK，关于全面减肥计划：每天坚持，两个月打造完美“女神腰”身材和的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。