panda 很多朋友对于快速减肥同时避免便秘的饮食策略和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
实在不然，今天晚上我尝试了一下晚餐，吃烘焙店买的面包和糖心儿蛋糕。可想而知，这个能量是报表性的。虽然一个小小的蛋糕他可以顶两盘子的胡萝卜或者是黄瓜。
我们从能量的角度来讲，完完全全是满足晚餐能量的需求。但是为什么我吃完了会怎么饿呢？
分析如下，
一方面蛋糕面包是由精细的谷物制成的，所以在我们的胃肠道消化当中，消化的特别快；
另外一方面，蛋糕和面包它们都是含有很多蔗糖的。或者是其他的添加糖，我们使用添加糖之后会使血糖骤然上升，血糖是处于一个不平稳状态的。可想而知，血糖的骤然上升和下降会给我们带来极大的饥饿感，所以饭后一小时就产生饥饿感，是因为血糖没有控制好，也就是没有吃好。
同理分析，今天在门诊就遇到一位孕妈妈，她的丈夫跟我们反馈说他的媳妇儿特别能吃一顿能吃两碗大米饭，而且吃后一两个小时就会喊饿。他媳妇儿的这种吃法是一口米饭一口菜，或者是一口米饭一口肉这种吃的，所以吃完饭后很容易产生饥饿感，不利于血糖的控制。
我们应该如何进食？如何安排三餐呢？我们的三餐当中最主要的蔬菜一定不能少，并且蔬菜最好是绿叶蔬菜，例如，小白菜，小油菜，茼蒿，油麦菜，苦菊，菠菜等等，蔬菜的量要占膳食总量的一半。并且吃饭的顺序最好是先吃一半的菜，然后再吃米饭、肉和另外一半的菜。这样我们的血糖会处于一个平稳的状态，不会因为我们最开始吃米饭或者是面包或者是白馒头白粥这些精细谷物而骤然升高。
这下大家应该都知道是谁激怒了我们的血糖吧，为了维持我们血糖的平稳，你一定要注意好吃什么和就餐顺序。
嘉秀
国家二级公共营养师
国家注册营养技师
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用户评论
我本身就很注重健康饮食，平时就很少吃油腻的东西，而且每天都定时运动！看到这篇文章觉得挺有用的，分享给你一些我的经验吧！
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感觉这种文章太过于主观了，每个人身体状况不一样，瘦身方法也不同。与其急于求成，不如慢慢调整生活方式比较好。
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便秘问题以前困扰了我很久，后来听朋友说多吃膳食纤维食物可以有效缓解。而且现在我每天都会喝一杯温水，发现情况有所改善！
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瘦身确实要健康饮食和运动结合才能更有效。这篇文章的建议值得参考，我已经开始尝试了饮食上的调整，期待能看到效果！
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我一直都觉得节食效果有限，而且还会造成一些营养不良。我觉得长期坚持健康的饮食习惯才是最重要的，而不是盲目追求快速瘦身。
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我非常容易便秘，所以一直都在寻找缓解的方法。感觉这篇文章提到的方法很有帮助，我会试着尝试一下看看是否能改善我的情况！
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吃得少、运动量大，确实是可以消耗热量的，但不能过度追求快速瘦身，那样会对身体造成损伤。我觉得健康饮食和生活方式才是长久之计。
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这篇文章提醒我得关注一下自身的肠胃健康了，有时候吃太多油腻的食物会导致便秘。我会尝试着调整一下饮食结构，增加一些蔬菜水果的摄入！
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我一直都很焦虑身材管理问题，每次看到这类文章总是迫不及待想试试。不过还是要保持理智，循序渐进地减肥才是更安全健康的选择。
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这篇博文很有启发，让我意识到瘦身不仅仅只是控制体重，还要注重饮食健康和肠胃功能。我会尝试结合生活习惯做出一些改变！
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我觉得这篇文章说的太过于笼统化了，每个人身体状况不同，采取的方法也不一样。建议大家要根据自身的实际情况进行调整才能达到更好的效果。
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我试过很多瘦身方法，但总是没有达到理想的效果，看来还是要坚持健康饮食和规律运动才是王道啊！这篇文章让我有了新的启发！
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吃得少不吃油腻、每天锻炼，听起来都很简单，但是却很难做到。需要不断自律才能坚持下去，佩服那些成功减肥的人们！
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便秘问题真的很让人苦恼，经常会影响心情和生活质量。这篇博文提到的方法我觉得很有用，我会试着尝试一下看看能不能改善！
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想要快速瘦身确实有很多捷径，但很多都是不可取的，最终反而伤害了自己的身体健康。我更倾向于慢下来，健康的减肥方式！
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这篇文章提到的方法我之前就听朋友说过，但是并没有细想过具体的做法。现在看来确实很有道理，我会尝试着慢慢去改变！
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我一直都比较喜欢吃高脂肪的食物，但最近听说这样容易导致便秘和肥胖问题，感觉自己该好好控制一下了！ 这篇文章让我重新认识到了健康的饮食的重要性！
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瘦身这条路真是漫长而艰难，需要不断地调整自己的生活习惯和饮食结构。希望以后能够成功达到目标！
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我觉得这篇文章写得很有条理，把瘦身和便秘的解决方法都罗列出来，方便大家参考学习！
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