被公认为世界上最好的健身方法，被数百万人选择，十种方法总有一种适合你！

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很多健身人士都说要“日走一万步”，但他们真的懂得“走”吗？步行健身有什么好处？我们来看看今天的内容

吴敬梓写《温暖的脚》一书

现代研究也证实，步行是最方便、最适用、最完美的健身运动。美国华盛顿一家步行健身中心在其出版物《走路年鉴》中介绍，目前约有9000万美国人正在为健康而步行。事实上，对于世界上许多健康的老年人来说，他们最喜欢的运动是定期步行。吴敬梓的“暖脚”更是戏剧化。

根据《中同文学家列传》的记载，吴敬梓过着奢侈的生活。不到十年，他所有的田园财产都被卖光了，有时甚至可能断粮。在创作《儒林外史》期间，我什至靠卖书或接受朋友的捐赠。那时的冬夜很冷，提笔都很困难。再加上胃里没有食物，实在难以忍受。吴敬梓邀请王敬门等几位穷友，趁月光出城南门，绕城墙步行数十里。两人边聊诗边走到天明，进了水西门，才笑散。每天晚上这样做，就叫“暖脚”。回到家，我感到温暖、神清气爽，顿时受到启发。我继续写，终于完成了《儒林外史》。

由于步行是一种如此方便、适用的健身方法，人们总结出了很多步行健身方法，主要有以下几种。

1、快步走

每分钟步行120至140步，心率为正常最大心率的70%，属于中低强度运动。对心肺有良好的刺激作用，使心脏的每搏输出量和容积处于最佳状态。步行时间越长，可以燃烧更多的热量，降低血脂，达到减肥的目的。是一项适合中老年人和想减肥人士的健身活动。注意选择空气新鲜、环境优美、道路柔软安全的地方。鞋子要舒适、合脚，鞋底最好是橡胶底，柔软而有弹性，避免头部受到过度震动。活动时间应在40分钟以上。

2.以适度的速度行走

每分钟步行80步，保持平均心率在每分钟110至120次。这是一个低强度的练习。有利于大脑皮层的放松。通过长期练习，可以有效降低血液的粘度，促使大脑产生内啡肽，使人心情愉快。适合中老年人和病后体质虚弱的人进行保健锻炼。还可作为高血压、高脂血症患者的运动处方。活动持续约1小时，患者最好有人陪同，以免发生意外。

3.用脚掌走路

白慧抬起头，抬起脚后跟，用脚掌走路。主要受力部位是踝关节和脚底前侧，可以增加脚底和小腿后侧屈肌的张力，有利于脚底的疏通。三阴经。奚、大敦、肝经的起点，对足部、头部反射区有较强的刺激作用。这对于补肾健脾、调肝气、醒脑安神有很好的作用。由于局部负荷过重，请勿行走时间过长，以免关节损伤。可以少量多次，快、慢、走结合练习。另外，应特别注意路面的光滑度和柔软度。

4、走短路

走路时膝盖稍微弯曲。人们走路时需要抬起膝盖并保持直立。主要受力部位是大腿和踝关节。能有效锻炼练习者腿部和膝关节的力量，防止老年人钙流失和骨质疏松，防治髌骨劳损。练习者应循序渐进，量和强度应随年龄和体质而变化。一般情况下不宜太大。

5. 脚后跟行走

抬起脚趾，用脚跟走路。主要刺激泌尿生殖反射区，强化小腿前面的伸肌，帮助疏通三阳经。对预防和治疗肾脏疾病有一定的作用。练习时，有节奏地前后摆动手臂，以调整平衡。由于局部负荷过重，请勿行走时间过长，以免关节损伤。可以少量多次进行，最好与快走或慢走相结合。另外，应特别注意路面的光滑度和柔软度。

4. 向后走

向后走，膝盖伸直，手臂自由地前后摆动。能有效平衡身体用力部位，刺激不常活动的肌肉，放松平时较重、紧张的关节和肌肉，促进血液循环，防治脑萎缩，对腰腿疼痛有显着效果。因为练习时要彻底改变走路习惯，所以一定要安全第一，最好有人协助。不要步行太久，选择平坦、松软、熟悉、行人和车辆较少的道路。

5. 走弧线

绕圆心走一圈。如八卦掌的泥台阶。弧形步行能有效改善生命内环境，起到强身健体的作用。

6太极步

这是太极拳的基本功法，重心稍低，动作轻柔，步伐自觉。要求是“如履薄冰，如临深渊”。它可以有效调节练习者的中枢和植物神经系统，增强腿部力量，疏通足部三阴经，从而增强体质，防止钙流失，延年益寿。练习者应注意动作正确，并应在有经验的老师指导下练习，避免动作不正确造成髌骨劳损。

4. 爬走

慢慢蹲下，双手放在地上，背部与地面稍微成一条线。用你的手和脚慢慢地向前移动。它可以增加头部的血液供应，减轻心脏的负担，对治疗颈椎病、腰腿痛、消化系统疾病、下肢静脉曲张等多种疾病有效果。另外，爬行改变了内脏对直肠和肛门的压力，有利于直肠的蠕动和肛门静脉血的回流，可以防治痔疮。练习者应注意动作要缓慢，时间不宜过长。

10.在石头上行走

走在铺好的道路上。因为石头可以增加练习者脚底的路面压力，可以刺激足底各反射区，达到强身健体、防治疾病的目的。注意练习时应赤脚或穿薄的软底鞋。行走速度不宜太快。石头最好大小均匀，没有锋利的边缘。

您可以选择以上方法中的一种或多种进行练习。练习时不需要思考，一般不会出现偏差。这是一项值得探索和推广的运动。

祝愿大家通过正确的行走方法，都能健康“行走”！