panda 大家好，关于冬季减肥秘诀：低温环境下轻松减脂，掌握四要素，这个冬天轻松摆脱「冬膘」很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
冬天的气温降低，身体需要囤积更多的脂肪，以备应对寒冷，所以才更容易长胖！但是，这样的季节瘦下来，也更不容易反弹，减1斤等于夏天减3斤！
更何况，冬天有衣服遮挡，大家有充足的时间慢慢瘦下来，等到天气变暖和，脱下臃肿的衣服，立马就能惊艳无数人，是偷偷变美最好的时间！
天气越冷，越应该努力减肥，在这段时间，只要做好4件事，体重就能偷偷下降！
1、吃的少，不如吃的好
冬天，食欲会更旺盛，因此，就更不适合节食减肥！
原本身体就需要更多的能量来抵御寒冷，你还吃的那么少，暴饮暴食更容易出现，还不如老老实实每餐吃饱来的靠谱！
所以，冬天减肥吗，吃的少，不如吃的好，一日三餐规律进食，避免饥一顿饱一顿；每餐7-8分饱，正餐之间各加餐100-200大卡的摄入；食材搭配中，主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2，其中主食一半安排为粗粮，蛋白质多吃低脂肪肉食，蔬菜多吃叶子菜，吃的好，还能瘦。
2、轻松运动，快乐减脂
冬天，是最适合运动的季节，不仅能够减肥，还能改善手脚冰冷，提高身体免疫力。
不要求大家每天都大量运动，但是每周运动3-5次，每次坚持45分钟时间，是必须的！
这个季节，不建议大家进行高强度的运动，避免大汗淋漓后着凉，也避免肌肉僵硬的情况下运动受伤。
相比之下，更推荐大家坚持快走和慢跑等运动，不想在室外运动的小伙伴，也可以尝试在室内转呼啦圈，或者练习踏步走！
3、保暖减肥
刚才，咱们提到说，冬天之所以食欲旺盛，是因为身体需要更多的能量来御寒。
因此，想要更好地控制食欲、减少饮食量，就一定要穿得暖和一点！
该穿毛衣穿毛衣，该穿秋裤穿秋裤，帽子、围巾、手套，一样都不要少，容易手脚冰凉的女孩子，还可以给自己准备一个小毯子~
4、早睡晚起
睡眠不足，会导致肥胖，这件事咱们已经强调很多次了！
美国哥伦比亚大学研究人员就发现，每晚睡眠时间平均为5小时的人群，肥胖几率比平均睡眠7至9个小时的人高出50%。
想要避免肥胖，保证充足的睡眠也至关重要
每天10点前睡觉，每天睡足8个小时，特别肥胖的人，可以睡9个小时，但尽量不要超过9个小时。
做好了上述的4点，希望大家都能在这个冬天少长点“冬膘”。
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用户评论
说是有道理！冬天我确实感觉吃再多的辣热锅都容易控制体重，可能是新陈代谢慢吧？
有12位网友表示赞同！
这个说法我之前也想过，冬天冷了运动不那么舒服，但其实在家也能做一些简单的健身动作来消耗卡路里啊...
有10位网友表示赞同！
别太绝对，很多人冬天还会吃火锅，零食，加上缺少户外活动，反而容易发胖！
有19位网友表示赞同！
说的对，冬天要多加注意蛋白质的摄入，碳水化合物可以稍微减少一点，这样更容易瘦下来。 我这学期的成绩也很好，就是因为跟着这个原则吃饭，感觉精神状态也很棒！
有20位网友表示赞同！
夏天的时候我明明吃的少但还是胖了，冬天反而吃得多一点就瘦了不少，不知道是不是真的冬天热量的消耗低？!
有6位网友表示赞同！
冬天最烦的就是衣服厚重，运动的时候感觉很累赘！而且温度又低，容易感冒生病，这个减肥效果好是真个人的感受而已吧...
有10位网友表示赞同！
分享的建议很棒，冬天还是要多注重身体健康，多穿暖和层，少吃油炸高糖食物，坚持适当锻炼!
有10位网友表示赞同！
冬天真的很难控制自己的食欲啊！周围朋友都在一起吃火锅烤肉，忍不住想要加入他们！
有13位网友表示赞同！
这个冬季少长點「冬膘」真的很有意义！ 以后我一定要试试跟着你的建议注意这4点，希望能够成功瘦下来!
有7位网友表示赞同！
我觉得冬天减肥确实比夏天更容易一点，可能是因为大家活动量都减少了，但要注意平衡膳食哦，健康才是最重要的！
有19位网友表示赞同！
别把健身看成负担，把它融入生活，比如爬楼梯，散步等等，这些低强度的运动都能很好的帮助消耗热量！
有9位网友表示赞同！
建议说的很对，冬天我们一定要注意不要因为寒冷而忽视身体的健康和管理，合理饮食，增加适度的运动!
有5位网友表示赞同！
感觉这个冬天我胖了好多啊！可能是因为经常在家吃零食吧...
有15位网友表示赞同！
天气越来越冷了，真是让人忍不住想多吃点暖身的饭菜！
有10位网友表示赞同！
夏天的时候虽然很热却常常想减肥，可是到了冬天反而没动力运动，感觉全身都沉重...
有18位网友表示赞同！
冬天减肥的确不容易，不过只要坚持，一定能看到效果!
有14位网友表示赞同！
我觉得最重要的还是找到适合自己的一种方式，这样才能持之以恒!
有13位网友表示赞同！
分享的有用的建议！我今年冬天也要试着少长一点“冬膘”!
有6位网友表示赞同！