panda 这篇文章给大家聊聊关于居家健身攻略：无器材全身燃脂训练，轻松瘦身心得，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
不要总是说你没有时间锻炼。只要你认真健身，哪里都有健身房。只要动起来，就能燃烧卡路里、减肥、改善肌张力，拥有绝佳身材。
今天笔者要讲的是一种更加灵活的训练方案——自重训练。
自重训练就是利用自己的体重来完成一些健身动作。通过保持一定的训练时长和间隔，可以达到一定的锻炼目标。
自重训练的优点是：方法灵活多变。它是各种动作的组合。可以在家里小范围内练习。可以达到一定的增肌、减脂的目的。非常适合忙碌的人。
缺点是：需要足够的自律才能坚持。自重训练的强度是有限的。当你训练到一定程度时，你的肌肉发育就无法继续增长，很容易陷入健身瓶颈。
但总的来说，自重训练对于初学者来说已经足够了。对于想要增强体质、强化肌肉群、降低体脂率的人来说，从自重训练开始也是一个不错的训练方式。
初学者不要低估自重训练的难度。一般来说，健身新手的身体基础都比较差。他们刚开始训练的时候，基本上都无法坚持一个周期，力量就会流失，无法坚持。很多人训练后第二天会感觉肌肉极度酸痛，没有继续训练的动力。休息了几天后，他们就忘记了训练计划。
因此，自重训练也考验一个人的耐心和毅力。如果你只感兴趣三分钟，没有足够的动力和毅力去坚持，很容易半途而废。而坚持下去的人，意志力和耐心都会提高。
如果你想通过健身训练来减肥，或者想激活身体肌肉，但没有足够的时间出去运动，不妨尝试自重训练。
建议：晚饭后1小时即可开始训练。训练结束后，你会体验到大汗淋漓、心跳加快的感觉。如果你长期坚持健身训练，你会发现训练后你的负面情绪会得到释放，心情会变得积极乐观，睡眠质量也会得到改善！
下面这组自重练习每次只需半小时，让你在家就能锻炼全身肌肉，减肥瘦身！准备好瑜伽垫，开始练习吧！
动作1.开合跳。保持1分钟。休息1 分钟。重复4组。
动作2、波比跳，保持30秒，休息30秒，重复4组
动作3.蹲跳，保持15次，休息30秒，重复4组
动作4.将双腿抬高。保持1分钟，休息1分钟。重复4组。
动作5：俯卧爬山，保持30秒，休息30秒，重复4组
动作6：仰卧自行车，保持30秒，休息30秒，重复4组
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用户评论
这篇文章太棒了！终于不用担心健身房的人挤人或者时间安排的问题了。在家也能练出一身好肌肉真是太赞了！ 我迫不及待想试试这些动作，期待自己也能拥有完美身材！
有6位网友表示赞同！
减肥无需出门真的太适合我的生活节奏了，我经常手头空闲时间也不够，这样在家就可以锻炼全身肌群，太棒了！希望能坚持下去，早日拥有理想的身材。
有9位网友表示赞同！
虽然没有健身房专业器械，但这些的自重训练动作看起来还是很有效果的，强度适中，适合不同水平的人进行。我会试着把它们加入到我的日常锻炼计划中，看看能不能帮助我瘦下来！
有10位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！减肥还要不出门，这绝对是懒人的福音！但是我觉得自重训练会不会不够锻炼全身肌群呢？
有17位网友表示赞同！
文章的图片和文字都很详细，解释了每个动作的标准姿势，非常易于理解。我也很喜欢这种无需额外器械就能训练全身肌群的特点，实用性很高！
有13位网友表示赞同！
我觉得自重训练虽然简单，但确实对肌肉力量有很好的锻炼效果。我会试着每天坚持练习一些这些动作，看看能不能雕刻出更完美的曲线！
有7位网友表示赞同！
自重训练强度相对比较小，减肥这种需要消耗大量的卡路里的目标可能需要搭配节食来达到理想的效果啊。文章里没提饮食方面的建议，这有点遗憾。
有19位网友表示赞同！
其实我一直很想要在家练肌肉，但是没有合适的器械和指导，也担心做错动作受伤。这下子有了这个指南，我终于可以安心开始锻炼啦！
有13位网友表示赞同！
我觉得这种自重训练方法适合初学者，但对有一定健身基础的人来说可能效果有限。 真的想要瘦下来还是需要循序渐进地增加训练强度才行吧？
有19位网友表示赞同！
自重训练的确能够提升肌肉力量和线条感，但是我个人更喜欢在健身房训练，因为那里有更多器械和专业教练指导。
有8位网友表示赞同！
文章提到的动作名称很多，让我有点眼花缭乱，不知道哪几个是重点！希望能提供一些具体的训练计划或者视频教程更好理解！
有16位网友表示赞同！
我现在已经开始尝试了这些自重训练了，感觉还挺好。 希望我能坚持下去，就能看到自己身体的改变！
有20位网友表示赞同！
这篇文章简直是减肥者的福音啊！终于不用再担心时间和金钱的问题了，在家就可以拥有紧致的身材！
有9位网友表示赞同！
自重训练确实可以锻炼全身肌群，但想要达到理想的减肥效果，还需要配合合理的饮食计划和规律运动！
有15位网友表示赞同！
我一直很懒，没时间去健身房。看到这些居家训练方法，感觉很有希望啦！试试看能不能瘦下去。 （我还是要先问问医生我的身体状况是否适合做这类运动）
有20位网友表示赞同！
锻炼全身肌群？文章里说的好像都不太科学吧？这几个动作是不是还不足以达到瘦身的效果呢？
有17位网友表示赞同！
这个标题太过吸引人，让我感觉有点失望。自重训练效果真的能跟健身房的器械比吗？
有18位网友表示赞同！
文章虽然很详细，但是缺少一些练习视频还是有点遗憾。 视频可以更直观的展示动作标准和注意事项！
有20位网友表示赞同！