背胖的姑娘们别再傻傻节食了，看这里

今天给各位分享背胖的姑娘们别再傻傻节食了，看这里的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

无论你体重有多重

背部的肉会让你看起来厚实、肌肉发达

那么怎样才能瘦腰呢？

背部肉多的原因

1、长时间坐着，姿势不正确

如今，人们经常长时间坐着，尤其是白领阶层。如果长期坐姿不正确，会导致骨盆倾斜，整个身体倾斜，导致脂肪大量堆积。

久坐不仅会使肩膀和颈部僵硬，导致圆肩，还会使背部变厚。弯曲的背部会让一个人看起来非常强壮。所以，背部肉多的朋友一定不要久坐，调整坐姿也很重要。

2、缺乏运动

缺乏运动是导致肥胖的重要因素之一。现在的人们工作很忙，没有更多的时间去锻炼身体。如果运动不足，会直接导致肩颈肌肉退化，背部也容易长脂肪。

即使你没有时间去健身房，你仍然可以利用业余时间做一些适当的运动，锻炼你的肌肉，或者晚上下班回家后做一些背部瑜伽练习。

3.内衣太紧

对于一些女性朋友来说，她们喜欢穿紧身的衣服，尤其是贴身的内衣。太紧的内衣会阻碍血液循环和淋巴停滞。代谢能力降低后，身体就容易堆积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。

经常穿贴身内衣不仅会造成背部肌肉堆积，还容易引发其他皮肤病，所以大家应该选择稍微宽松的衣服。

4.不良饮食习惯

背部有脂肪的朋友一般都有这样的饮食习惯。他们喜欢吃甜食，经常吃零食和饼干，喜欢吃夜宵。甜食的食物结构中碳水化合物比例高，蛋白质比例低，维生素比例低。

长期保持这样的饮食习惯，体内会储存大量的能量，而自身的消耗不足以代谢掉多余的能量。长期的能量过剩，会导致身体储存的脂肪越来越多，背部的脂肪自然也会越来越多。变胖了。

5、年龄因素

我们经常发现，背部脂肪严重堆积的现象多发生在老年女性身上。随着年龄的增长，肌肉流失变得严重，摄入的能量很难完全代谢掉，脂肪就会堆积在腰部和背部，出现赘肉。

背部肥胖会严重影响一个人的容貌和气质，很容易造成背部魁梧的形象。那么如何消除后部肥胖呢？

如何告别受伤的身体

1.哑铃瘦背

背部平时是很难锻炼到的，所以想要收紧背线，必要的力量训练是必不可少的。为此，就需要借助哑铃来达到瘦背的目的。

可以双手握住哑铃，做向上推的动作。注意不要用手腕的力量。哑铃的重量可以根据个人情况选择，也可以用装满水的矿泉水瓶代替！

2.瑜伽练习

01 眼镜蛇姿势

第一个练习是瑜伽中的眼镜蛇式。我们在练习眼镜蛇式时，需要脸朝下，弯曲肘部，双手手掌放在地面上，慢慢抬起上半身，下半身紧贴地面，直到上半身与地面垂直。落地，然后慢慢回到原来的位置，完成眼镜蛇式。一次做4组，一组30次。

02 臀桥

第二个练习是臀桥。我们做臀桥时，需要仰卧，脸朝上，用上背部和脚支撑身体，使身体呈拱形，双臂放在身体两侧。保持一个动作10秒以上，一次做4组，一组做30次。

03 靠墙站立

第三个练习是靠墙站立。当我们靠墙站立时，需要背部紧贴墙壁站立，身体自然放松，紧紧贴在墙上，形成一条直线。适合饭后做，有利于食物的消化和营养的吸收，并能防止脂肪堆积。建议每次做10分钟。

3、饮食也很重要

想要解决背部赘肉的问题，一定要记得管理饮食！

多吃蛋白质

第一点就是多吃富含蛋白质的食物。多吃富含蛋白质的食物不仅可以帮助分解脂肪，还可以增加饱腹感，从而促进身体顺利减肥。

另外，运动后补充蛋白质还可以帮助身体修复，有效增加肌肉含量。

控制饮食热量

我们可以通过控制饮食中的卡路里来帮助自己管理消耗的卡路里。正常人每天的热量摄入量在1800卡以上，但是想要减肥的人需要将每天的热量摄入量控制在1500卡以内。

我们还可以通过少食多餐、多吃富含膳食纤维的食物、饭前喝水、多吃低热量的食物来帮助自己控制热量的摄入，从而达到减肥的目的。

4、生活习惯

生活习惯对于我们的减肥是非常有帮助的。背部肥胖往往是由不良的生活习惯造成的，因此养成良好的生活习惯对于改善外观非常重要。

01 减少久坐

我们需要减少久坐的习惯，避免背部脂肪堆积。另外，我们还可以养成良好的坐姿，避免长时间保持同一个姿势。

02 保持运动习惯

锻炼习惯有利于预防肥胖和减肥。我们需要保持良好的运动习惯，每周运动两次以上，才能帮助身体得到良好的锻炼和帮助。

看到这里，相信大家已经对背部减肥有了一定的了解了！其实，减掉背部脂肪并不难。方法有很多种。只要大家努力，注意合理饮食，相信大家都能恢复背部线条，拥有完美的瘦背型！

用户评论

赋流云

我终于有人理解我了！每次都努力节食，结果就是瘦不下来后背这块肉，还越练越多！感觉自己在跟身体对着干简直太难受了，这个方法我要试一试！

    有10位网友表示赞同！

嘲笑！

真的，别再只靠节食减肥了！很多时候是训练方法不对导致的。我之前也特别注重节食，结果后背肉依然在那儿顽固地坐着，看了你的文章感觉豁然开朗了！

    有16位网友表示赞同！

灼痛

这篇文章终于有人说到心坎里了！我也是一个后背脂肪特别的女孩，瘦不下来真的好难受！不过我一直觉得身体每个部位的脂肪都是相互关联的，不能只盯着某一块去解决问题啊。

    有20位网友表示赞同！

一样剩余

我觉得这个方法挺有道理的！毕竟后背肉多跟我们的肌肉量、运动方式、甚至呼吸习惯都息息相关。单纯靠节食肯定没效果！

    有14位网友表示赞同！

心亡则人忘

我不是特别买账的说法，后背脂肪主要还是在于代谢问题和饮食。虽然运动重要，但不能忘了基础的健康生活方式哦！

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滴在键盘上的泪

我感觉这个文章写的过于简单粗暴了，后背脂肪的原因多种多样，不能一概而论啊！而且每个人的身体状况都不一样，需要根据自己的情况制定适合的减肥方案！

    有10位网友表示赞同！

珠穆郎马疯@

终于有人说出了我的心声啊！我已经试过无数种节食方法，也拼命做各种运动，后背肉就是下不去！看来还是得按照您说的来调整训练方式了！

    有6位网友表示赞同！

病房

我一直觉得女孩子后背肉一点都不容易让人注意到的，毕竟平时很少有机会露出来嘛。我觉得作者有点大げさに言うな、是不是为了吸引流量呢？

    有20位网友表示赞同！

人心叵测i

好想听你详细讲讲你的训练方法是怎么样的！我也跟着试试看吧，说不定能见到效果呢！我可是个后背肉星人！

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来自火星球的我

我这种不喜欢运动的人怎么办？难道只能一直忍受后背肉的存在吗？能不能分享一些不用锻炼就能解决这个问题的方法啊？

    有6位网友表示赞同！

北朽暖栀

这个方法听起来很有意思，我喜欢这种针对性很强的解决方案！我现在开始焦虑了，不知道自己应该如何练习才能有效瘦去后背脂肪。

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┲﹊怅惘。

这篇文章很有帮助，让我有了不少启发。看来除了节食之外，还要注重锻炼后背肌肉才能有效改善后背肥肉的问题！

    有20位网友表示赞同！

隔壁阿不都

我觉得这个方法虽然有一定的道理，但每个人体质不同，效果可能会有很大的差异。还是要根据自身的实际情况来调配减肥方案啊！

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何必锁我心

我之前也试过很多节食减肥方法，结果就是越节约反而让身体更加疲惫，最后还是恢复了本來的状态。感觉作者说的这些很有道理，我会尝试一下运动的方法看看效果吧!

    有8位网友表示赞同！

龙吟凤

后背肉问题困扰着我好多年了，一直想找到合适的解决办法。这个方法听起来很像一些健身教练的建议，期待可以真的帮助到我！

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我没有爱人i

我觉得减肥的关键还是要控制好饮食，保持健康的生活方式，不要只盯着某个部位去锻炼！运动只是辅助手段而已。

    有5位网友表示赞同！

致命伤

后背肉确实让人头疼，看着别人轻松瘦身我也十分羡慕。看了你的文章，终于找到了方向！感谢你分享你们的宝贵经验!

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