panda 但是有氧运动有一个弊端，中低强度的运动在减少脂肪的同时，还会消耗身体的肌肉。而身体的肌肉是很宝贵的，一旦流失身体的代谢水平就会下降，那么身体每天消耗的热量水平也会随着下降。
为了预防身体肌肉的流失，你有2种选择：
第一种是提高有氧运动的强度，进行HIIT、Tabata训练等方式。这是属于有氧无氧结合的运动，可以让身体快速提升心率，刷脂的同时，减少肌肉的消耗。但是，这样的运动强度，对体能素质的要求很高，没有运动基础的人根本无法坚持下来。如果勉强完成，你可能达不到运动要求的强度，那么自然也无法留住肌肉。
第二种是在有氧运动前加入力量训练。你可以适当缩短有氧运动的时间，比如从原来的1小时缩短为40分钟，先进行30分钟的力量训练，再进行有氧运动。力量训练时，身体可以极大程度的促进肌肉的合成，同时减少有氧训练过程中肌肉流失，一举两得。
力量训练能够促进肌肉的生长，肌肉的生长，给身体带来的好处是方方面面的。力量训练提高身体肌肉量，会有什么好处？
1、肌肉量的提高，能加强身体的爆发力，让你扛起重物毫无压力。
2、单纯的进行有氧运动，瘦下来后身材是属于比较干瘪、没有线条感的。而进行力量训练可以帮你提高肌肉量，塑造马甲线、翘臀，让你的身材变得更加紧致、有曲线感。
3、肌肉量的提高，可以帮你提高身体代谢水平。随着肌肉量的提升，你的代谢水平也会提高。一公斤肌肉每天会多消耗好几十大卡的热量，如果你的身体多了10公斤的肌肉，那等于你躺着也能瘦下来。
4、肌肉量的增加，可以让你身体保持年轻状态，减缓身体的衰老，促进细胞的再生。让你全身都充满了活力。
那么，对于减肥新手来说，力量训练应该从何入手呢？
你可以从黄金复合动作，比如深蹲、划船、卧推、推举、硬拉、俯卧撑、箭步蹲等动作入手。选择12RM力竭的动作，每个动作进行3-4组，2-3天训练一次即可。一段时间，动作熟练后可以进行分肌群训练，比如今天练腿，明天练肩背，后天练胸跟手臂。
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用户评论
我现在已经开始注重力量训练了！发现真的效果好！不仅我的身材线条更流畅了，而且衣服也穿起来更舒服了，以前总觉得自己松垮垮的。????
有17位网友表示赞同！
减肥的时候除了控制饮食，我也坚持每周力量训练两次。现在感觉我的身体变得更有力量了，而且马甲线也有所改善呢！
有18位网友表示赞同！
标题里说的都很对啊！我现在就在努力塑造翘臀和马甲线，每天都跟着视频做力量练习，虽然有点累，但是看到进度越来越顺利就很有成就感！坚持下去就能变成自己的理想体型吧！
有14位网友表示赞同！
减肥的时候主要还是要控制饮食啊，力量训练只是锦上添花，不能期待效果太高！
有16位网友表示赞同！
我感觉力量训练对提高代谢真的有效！虽然减重速度不快，但是身材线条明显变得更好看，还有一些肉比较均匀地分布了。
有11位网友表示赞同！
我现在做力量训练主要就是为了雕塑马甲线和翘臀，想让我的身材更迷人！
有18位网友表示赞同！
坚持力量训练真的很痛苦，我感觉自己肌肉都要酸坏啦！到底会不会有效果啊？
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我觉得力量训练可以增加骨密度，预防老年骨折，这对身体健康来说很重要！
有19位网友表示赞同！
力量训练真的让我觉得整个人活了过来了！不仅身材变好，精神状态也好了很多，更有力气去做自己想做的事情!
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我是一个追求效率的人，我觉得单纯的力量训练很难达到减肥的效果，还是需要结合饮食控制才行。
有15位网友表示赞同！
其实力量训练对身体的益处有很多，比如增强骨骼密度、提高免疫力等等，而且运动本身就是一种很好的减压方式！
有12位网友表示赞同！
我一直在健身房练习力量训练，感觉自己越来越有肌肉线条了！现在衣服都能穿得更时尚一点，哈哈！
有12位网友表示赞同！
坚持力量训练真的很不容易啊，需要很大的毅力才能做到！但是只要看到效果慢慢来，就觉得这一切都是值得的！
有19位网友表示赞同！
减肥不只是瘦下来，还要变得健康有活力，力量训练能够帮助我们达到这些目标！
有19位网友表示赞同！
我觉得力量训练适合所有人群，不仅可以塑造好身材，还能增强身体素质。
有7位网友表示赞同！
很多人说力量训练会导致肌肉僵硬，其实不然，只要配合相应的拉伸练习，就不会出现这种情况！
有8位网友表示赞同！
坚持力量训练真的很有意思，你会发现自己变得越来越强大！
有7位网友表示赞同！