panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下有效保护膝盖：控制体重是关键 —— 5月11日世界防治肥胖日的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
很多人认为肥胖只是体型的问题。事实上，肥胖已成为十大慢性病之一，甚至严重威胁着人们的生命。全球每年约有340 万成年人死于肥胖引起的慢性病。
肥胖者更容易患高脂血症、高血压、糖尿病、脂肪肝、暂时影响女性怀孕的睡眠呼吸暂停以及骨关节疾病。
作为一名疼痛医生，我在日常门诊中看到很多因体重过重而引起的疼痛，尤其是我们的膝关节。
肥胖对骨骼的影响
人体的重量与膝关节的压力有关。以标准体重的人为例，正常站立和行走时，关节所受的力是体重的一半。相当于上山时的体重。步行健身时是体重的1.5倍。上楼时是体重的1.5倍。跑步时体重的3.3倍、5-7倍。
研究表明，肥胖者体重每减轻1磅，关节压力就会减少12至14磅。
从长远来看，膝盖磨损可能比骨折带来更多的麻烦。
人体膝关节结构和功能复杂，常年承受负荷。它容易发生各种关节损伤和慢性劳损。膝关节损伤最大的麻烦在于，与可以再生和愈合的骨骼相比，关节软骨很难凭借自身的修复能力恢复到原来的状态。
如果把我们的关节比作不断运转的机器轴承，那么长期超负荷运转就会造成磨损。如果体重过大，增加了关节的压力，长时间行走，反复动作，关节的两个关节就会受到损伤。骨骼磨损增加会增加滑膜充血并导致关节炎。骨折的骨头可以逐渐愈合，但磨损的关节却很难恢复原来的形状。膝盖软骨的磨损是不可逆转的。
因此，对于膝关节来说，无论是缓解疼痛还是预防疼痛，都必须控制体重，选择合适的运动项目，并学会休息。
如果膝盖已经磨损，尽量避免容易给膝盖造成压力的活动，比如爬山、跳绳等。减肥的唯一方法就是跑步和刘耕宏的毽子运动。如果你的体重很大，可以选择游泳、椭圆机等冲击力小得多的运动。
力量训练
对关节最好的保护是肌肉。肌肉控制力直接影响膝关节的承载能力。如果肌肉强壮，就可以减轻关节的压力。但要避免容易对膝关节施加压力的运动，例如深蹲。
控制体重
身体的脾胃功能减弱，导致新陈代谢减慢，身体元气减弱，营养物质无法消耗，于是堆积在体内，形成肥胖。解决肥胖首先要健脾益气。臀部、腹部、大腿部位的肥胖就是我们所说的下半身肥胖和苹果型肥胖。这是因为体内水分过多，脂肪含量较高，难以运输。对于这类肥胖，一定要以补气健脾为主。以化痰祛湿为主，最常用的方剂是四君子汤，它扶助阳气，利小便，祛湿气，有助于控制体重。
教你一个健脾益气减肥的“穴位”
具体按摩方法是：用双手拇指端按压足三里穴，平时36次，疼痛时200次左右。
文章到此结束，如果本次分享的有效保护膝盖：控制体重是关键 —— 5月11日世界防治肥胖日和的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
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用户评论
保护膝盖真的太重要了，特别是对于胖一点的人来说，控制体重真的是当务之急。我最近也在减肥，感觉膝盖轻松了不少。
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标题说得好，控制体重对膝盖健康太重要了。尤其是现在生活压力大，更要注意身体健康。
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减肥还能保护膝盖，这个我真是头一次听说，不过也是挺有道理的。看来以后得多运动，少吹空调了。
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今年世界防治肥胖日正好可以提醒大家，减肥不仅仅是为了好看，更重要的是健康。保护膝盖，从控制体重开始！
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5月11日是世界防治肥胖日，正好提醒我们关注身体健康。减肥不仅是为了美丽，更是为了健康。
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膝盖疼了好几年了，一直没太在意。看了这篇文章，才意识到控制体重的重要性。准备好好制定一个减肥计划。
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减肥真的能减轻膝盖负担，我有切身体会。去年减了几十斤，膝盖轻松了很多，走路都没那么累了。
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保护膝盖，控制体重，这个建议真的太实用了。我身边好几个朋友都有膝盖问题，一定要分享给他们。
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世界防治肥胖日到来，正好可以借此机会提醒大家重视减肥和健康。身体健康才是最重要的。
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我以前不怎么关注自己的体重，直到有一天膝盖疼得走不了路。后来减了十几斤，感觉整个人都轻盈了很多。
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保护膝盖，首要的就是控制体重，这个观点太赞同了。我身边几个胖子朋友，膝盖都不太好，他们真的是该减肥了。
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5月11日是世界防治肥胖日，正好可以提醒大家关注自己的体重和健康。健康的生活方式真的很重要。
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体重超标真的会影响膝盖，这是我从身边朋友的经历中学到的。减肥不仅能变美，还能保护膝盖，一举两得嘛。
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控制体重太重要了，尤其是对膝盖健康。最近一直在坚持运动，感觉膝盖轻松了很多，希望坚持下去。
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保护膝盖，控制体重，这个观点真的很有道理。我最近也在调整饮食，希望能早日减肥成功，让膝盖更健康。
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减肥不仅能保护膝盖，还能提升整体健康。5月11日世界防治肥胖日，正好提醒大家关注这个问题。
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看了这篇文章，突然意识到自己的体重可能对膝盖有影响。准备从今天开始，好好控制饮食，多运动。
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控制体重保护膝盖，这个观念我完全赞同。身边好几个朋友都在减肥，而且他们都反映膝盖问题减轻了。
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我以前总是觉得减肥是为了好看，现在看来，健康才是最重要的。保护膝盖，控制体重，从今天开始。
有19位网友表示赞同！
减肥不仅能塑形，还能保护膝盖，这真的是一个意外的惊喜。5月11日世界防治肥胖日，正好提醒大家关注这个问题。
有6位网友表示赞同！