三个月内减重60斤：我的减肥旅程与人生启示

实践是检验真理的唯一标准，所以人们总是习惯用结果来衡量方法是否正确。

马云在阿里巴巴创业的时候，到处找人投资，但很多人都认为他是骗子。他成为中国首富后，随便说什么都会被视为真理，甚至还写书传记。

从我记事起我就一直很胖。体育是我最不喜欢的课程，尤其是长跑考试，这不亚于上刑场。我一年四季最讨厌夏天，因为我无法隐藏自己肥胖的身材。我总是活在别人轻蔑的目光里，总是被人说是猪，所以我心里有点自卑。唯一好的就是我的学习成绩还不错。在那个以成绩论英雄的年代，我的学生时代还算顺利。这种心态一直伴随着我直到大学。

高考前的生活几乎是根据我的性格量身定做的。没有体育课，没有课间练习，连家务活都不用做。我可以吃任何我想吃的东西。所以在高考体检的时候，当我看到上面显示的178cm、95kg的尺度时，我的心都碎了。但后来，在高考倒计时的推动下，我把体重问题抛在了脑后。

大学生活并不是我想象的那样。我的精神状态还和高中时一样。我认为学习成绩才是关键，所以没有刻意关注自己的体重。我的体重也起起伏伏，最后毕业时稳定在100公斤。

自从我开始工作以来，我几乎每年都在减肥。当然，减肥的原因不再是因为自己帅，而是因为体检时出现了高血压和脂肪肝。我一年剪五六次。我尝试过节食、素食、运动、健身，但体重还是很高。我的昵称也从胖子升级成了大胖子。

从去年10月底开始，我又开始减肥了。这次效果非常显着：减肥第一个月，体重从107.2公斤减到93.3公斤，减重13.9公斤；第二个月，体重减至84.1kg，减重9.2kg；第三个月，体重减至76.7公斤，减重7.4公斤。春节过后，我的体重降到了75公斤。这三个月，我一共瘦了32.2公斤，体脂率从41%下降到18%，脂肪肝从严重转为正常，再也没有人说我胖了。

不知道是不是因为每个人都希望别人过得比自己差。当我还是个胖子的时候，周围的人都非常热情地向我推荐减肥措施，甚至给出了自己的意见。但我减肥之后，他们又开始减肥。瘦了不好，希望能再胖起来。看来只有和他们长得一模一样，才能达到最终的完美身材。

减肥前的准备

对于我在减肥过程中的一些经验，我认为是主观的，所以我不会总结和提炼，以免误导。

我朋友产品一出来并没有大肆宣传。相反，他让我把体检报告发给他。他想先分析一下是否适合我的身体状况。为此，我去医院检查了肝功能。拿到检测结果后，我发现很多项目都超标了。我什至无法说出具体的技术术语。看到测试结果的第二天，朋友就告诉我可以使用这款减肥产品。

为了准确判断自己的身体状况，朋友让我买了一台体脂秤，可以测试内脏脂肪、体脂百分比等数据。我当时很谨慎，没有从他那里买。相反，我在京东买了一件。体脂秤、测量工具之类的东西自己买比较安全。

由于体重基数比较大，每天体重波动达2公斤是常有的事。为了准确判断朋友的减肥产品的效果，我决定先按照自己的方法尝试一下。

我自己的方法比较简单，就是不吃晚饭。前两天还好，第三天就饿得睡不着了。凌晨两点我实在受不了了，就起床吃了两个烧饼。我的胃感觉好多了，然后我就回去睡觉了。第四天继续不吃晚饭。

这样一周后，我的体重从107.2下降到105.4，并连续三天保持不变。这时，我开始实施朋友给我制定的减肥计划。

按照朋友提到的减肥计划，我一日三餐只能吃一小块营养饼干，其他什么都不吃。运动方面，每天需要步行8000到10000步。另外，需要注意每天喝足够的3L水，最好是热水，小口喝。另外，要注意不要熬夜。必须在22:00之前睡觉，并保证8小时以上的睡眠时间。一块营养饼干只有15g，吃两三口基本就没有了。

第一天，我基本上是抱着尝试的心情。毕竟我对于这种不运动的减肥方法还是持怀疑态度的。但尝试之后，我发现这个方法并不简单。早上感觉还好，因为平时不吃早餐，所以没啥感觉。下午15：00左右，我感到极度饥饿，并伴有轻微的胃痛。我挠头挠头，莫名烦躁，总想找点东西放进嘴里嚼一嚼才安心。

第二天早上我醒来并称了体重。我发现我的体重从105.2公斤急剧下降到104公斤。第一天的成绩对我来说是一个很大的鼓励。看到我的减肥效果这么好，我心里很高兴。这个速度是惊人的。我想我很快就会成为一个帅哥。

减肥第二天

减肥的第二天是星期六。今天我在公司参加了一整天的培训。赶去培训班的时候我心里很紧张。上课我不敢在公司领导面前吃饼干，就把饼干泡在一杯水里。我一边喝水一边嚼了两下，但是量太少了，感觉像是吃了又没吃。

我整天都在上课，活动量相对较少。午饭时间我出去散步，以弥补一天的活动。

晚上8点左右，感觉有点注意力不集中，有点心慌，手脚无力，但病情比较轻。经会诊发现是轻度低血糖，于是晚上睡觉前喝了半个苹果。

减肥第三天

第三天，我称体重，从104公斤降到了103公斤。速度略有下降，但还是比较快的。

饥饿的感觉实在是难受，于是我就向朋友询问了一些低热量的食物可以吃来养胃。答案是我可以吃黄瓜。毕竟黄瓜的热量很低，不会影响减肥效果。黄瓜对低血糖会有一定的改善作用。

但公司食堂和超市都没有黄瓜，我就凑合买了一袋胡萝卜。我本来以为胡萝卜会像动画片里一样好吃，但是当我吃到第三根胡萝卜时，我就再也吃不下去了。感觉就像嚼木渣，我把剩下的半袋萝卜扔掉了。它在垃圾桶里。我宁愿饿着也不愿再吃胡萝卜。

减肥第四天

已经第四天了。今天早上我称了体重，体重减轻了0.7公斤，降至102.3公斤。

我今天感觉比前两天好多了。饥饿的不适感就不那么明显了。再加上工作忙，注意力都被分散了。不知不觉这一天就过去了。

当我下班回家时，我路过一长串餐馆。它们尝起来非常美味。我真的很想吃它们，但我还是忍住了。

减肥第5天

今天早上起来感觉有点头晕，好像感冒了。当我闭上眼睛站起来时，身体摇晃了一些，但我还是能站稳。我赶紧量了量体温，36.9，没什么异常。我量了一下体重，102.3公斤，比前一天少了0.9公斤。更令人兴奋的是，内脏脂肪指数从19下降到18，这意味着有脂肪肝的症状。减少。

当我去上班时，我从来没有脱过羽绒服。看着身边的同事都穿着毛衣或者春秋装，我发现自己的体温有点低。另外，我感觉手冰凉，肚子时不时有轻微的疼痛。咨询了营养师后，下午3点又吃了半个苹果。这次的苹果很甜，可能是我的心理吧。

除了这半个苹果，我一天吃的就是三小袋营养餐和3升热水。其实这两天我喝水的量明显减少了，主要是不能喝了。

我需要保证每天活动8000步。我乘坐地铁和公交车上班，上下班的步数超过5000步。所以中午别人吃饭的时候，我就下楼去走走。基本上步骤就足够了。我身上带着计步器，计步器会直接显示实时步数，看起来更直观。

减肥第六天

今天早上醒来的时候，我仍然感到头晕。和感冒发烧的状态很相似。我没有力气，但这并不影响我的工作。这类似于专家所说的亚健康状态。

今天的食谱依然是三袋营养餐，不过下午三点可以吃半个苹果。营养师的工作似乎轻松多了。看了我的体重测试数据和咨询后，他说：今天继续。

我的体重下降到了101.5公斤，但我开始半夜醒来，腰部隐隐作痛。销售人员说是因为喝太多水造成肾脏负担，让我经常少量喝水。

对于体重超过100公斤的人来说，基本上无论是增重5公斤还是减掉5公斤，都不会有明显的外观改善。不过，快速的减肥还是让我对减肥充满信心，甚至有些不适都忘记了。