瑜伽排课16个体式流程

1、瑜伽课练习的舒适度与瑜伽老师的姿势顺序是否足够连贯有着至关重要的关系。

2.当然，瑜伽姿势前后的连贯性还不够。瑜伽姿势的安排是否符合人体结构运动的科学性，也是直接决定一堂瑜伽课是否有效、练习后身心是否舒适愉悦的主要因素。决定因素。

3、可见，瑜伽老师排课有两个最重要的原则。第一点是瑜伽姿势的整体连贯性。第二点是瑜伽姿势安排是否严谨、科学。

4、比如练习后弯姿势后，需要练习相应的前弯姿势，这样脊柱才能逐渐适应并回到背部。

5、再比如，有一个规律，经常练习大腿后韧带的人，大腿前侧往往比较僵硬。因此，在完成后侧大腿的伸展运动后，还需要对前侧大腿进行相应的伸展运动，让身体基于这种行为达到平衡训练。

6、这也是小编近十年来瑜伽教学和瑜伽修身的心得体会。

7、因此，瑜伽老师在排课之前，需要对瑜伽姿势的分类有一个全面的了解，以便快速、科学地选择需要练习的姿势要素。认真负责地对待每一位瑜伽学员。

9. 77种常见瑜伽姿势分类

10、站姿式。这种姿势适合安排在瑜伽课的中期。

11.坐姿。这种姿势适合安排在瑜伽课静默热身之后，或俯卧或仰卧姿势之前。

12.后弯姿势。这种姿势适合安排在脊柱热身之后，也适合安排在前屈式姿势之前。

13.手和腿支撑姿势

14. 用手和腿支撑的体式。这些姿势适合安排在瑜伽课的中期阶段，即将进入巅峰姿势阶段。

15.手臂支撑和倒立平衡姿势

16.手臂支撑和倒立平衡姿势。这些姿势属于高级姿势，适合安排到瑜伽课的巅峰阶段。作为一个有挑战性的练习，切记不要安排太多，1-3个就够了。