大家好,如果您还对为什么游泳减肥效果不好?做到以下几点可以减脂增肌不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享为什么游泳减肥效果不好?做到以下几点可以减脂增肌的知识,包括的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!
游泳不会让你看起来强壮的三个原因
以及如何改进。
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包括如何提高游泳技术、如何实现目标等。
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原因#1 游泳后感到饥饿。
游泳时你会燃烧大量卡路里。
在游泳池中,您的身体不断产生热量(即燃烧卡路里)
水的温度低于我们的体温,它不断地吸收身体的热量。
问题是我们在短时间内燃烧了太多的卡路里,以至于我们会让自己非常饥饿。
当你停止游泳时,你会比平时吃得更多。
摄入的热量多于消耗的热量,有时甚至吃垃圾食品,
或者是含糖量高的食物,身体会将这些碳水化合物转化为脂肪。
提示#1 游泳后尝试补充水分
喝水和电解质,尽量避免喝果汁、苏打水或佳得乐等含糖饮料。
尝试吃复合碳水化合物(而不是简单碳水化合物,即全麦食品,如燕麦片、糙米、红薯、玉米等)
和蔬菜代替垃圾食品。
原因#2 有氧运动
游泳主要是一项有氧运动。
这意味着锻炼你的心肺功能。
这会让你更健康,但这并不是增强肌肉的最佳方法。
我们的肌肉是通过运动过程中的微小休息而生长的。
当休息时,那些断裂的肌肉纤维会重建得更强。
这就是肌肉生长的原因。
游泳时如果没有足够的肌张力,肌肉断裂的数量就极其有限。
秘诀#2 如果你想增加肌肉
通过举重等高强度运动来补充游泳。
交叉训练、有氧运动等
原因#3 时间
降低体脂率
增强肌肉质量需要时间。
也许一两周内你不会看到任何结果。
付出了努力却看不到任何结果是令人失望的。
但请记住,您正在改变自己的身体成分,这需要时间和一致性。
提示3 安排游泳练习和
其他陆地训练都是一起进行,融入日常生活,形成习惯。
至少等待两个月后再测试结果。
如果您觉得自己取得了进步,请每天比前一天更加鞭策自己。
如果没有,您可以咨询营养师,以获得最适合您体型的专业饮食。
今天的视频就到此为止。
如果你喜欢这个视频,
请在下面留言,
未来你想练习什么?
希望这个练习对你有帮助。
下次见!
用户评论
我也是最近才发现游泳好像真的对我的体重没啥影响……虽然看起来很费力,但感觉就是锻炼身体,脂肪不见了反而肌肉更练出来了。
有20位网友表示赞同!
我一直觉得游泳是最好的运动了!可以锻炼全身,而且负担比较小。可能是姿势的原因吧,建议看看专业的游泳教练指导一下!
有6位网友表示赞同!
我游泳时间可是蛮长的,每周至少三次,每次都坚持一个小时多呢!但是体重还是和以前一样,真是郁闷啊,看来要调整训练方法了。我最近都在学习一些针对性训练,不知道能不能有效!
有7位网友表示赞同!
这篇文章说的真对,很多人都以为游泳就是减脂神器,实际上还得根据自己的情况来调整游泳方式和强度啊!之前我都是自由泳,现在开始尝试蝶泳了,感觉真的可以训练到更多部位肌肉!
有14位网友表示赞同!
我是个新手,第一次看到说要掌握正确的游泳姿势,原来游泳也这么讲究门道呢?感觉确实需要找专业教练学习一下,不然练多久都不管用!
有16位网友表示赞同!
游泳减肥没效果的问题,我觉得不止是训练方式问题,还可能跟饮食相关吧!平时要少吃高糖、高脂食物,多吃蔬菜水果,才能看到瘦身的成果!
有18位网友表示赞同!
说的真好,我一直都有这个感觉,游泳总觉得练出来的是肌肉而不是脂肪流失!我最近开始关注一些健身知识,确实需要找到适合自己的训练方法来达到减脂的目标!
有16位网友表示赞同!
这篇文章太赞了!我觉得游泳减肥的关键在于节奏和强度,像我这种新手得循序渐进地增加游泳时长和频率,避免过度运动造成身体损伤。
有14位网友表示赞同!
我每次游泳都会感觉好累,而且没有明显看到体重下降,看来训练方法确实很重要!
有5位网友表示赞同!
我很喜欢游泳的感受,但是减脂效果真的不如意!这篇文章让我明白了,游泳虽然可以增肌,但如果只想减肥,还得调整运动强度和频率啊!
有18位网友表示赞同!
我还是觉得其他类型的运动更有效率,游泳虽然全身锻炼,但感觉脂肪燃烧不太明显。也许我需要试试其他的运动方式了!
有18位网友表示赞同!
我一直认为游泳是最好的减肥方式,因为全身锻炼而且还能放松心情! 但看到这篇博客才知道,原来还需要注意很多细节啊,以后我要找个专业的教练指导下!
有13位网友表示赞同!
我也是个游泳爱好者,之前一直觉得游泳就能瘦身,看来这种想法是错误的。这篇博客让我开阔了眼界,也让我意识到运动减肥需要科学的计划和方法!
有9位网友表示赞同!
我试过各种各样的运动,游泳是我最喜欢的,因为它不仅能锻炼身体还能放松身心,但是减脂效果一般啊。看来要调整训练方式和提高强度才行!
有7位网友表示赞同!
这篇文章真的给我开了一扇窗!以前总觉得游泳就是减肥神器,原来还有很多细节需要注意!以后我可是要好好学习一下正确游泳姿势和训练方法的!
有12位网友表示赞同!
虽然我知道游泳不是最快的减脂方式,但我还是很喜欢它带来的身心放松感觉。这篇博文让我明白了更专业的训练方式可以提升减脂效果哦!
有20位网友表示赞同!
游泳减肥没效果可能是因为运动强度不够大或者时间太短吗?我每周都会去游泳课,但是感觉还是没有太大改变。可能需要换一个游泳项目或是提高运动强度了呢!
有5位网友表示赞同!